차례:
우리 몸에서의 사용에 따라 다양한 유형의 피트니스 장비가 있습니다. 이제 막 피트니스의 세계로 들어가는 분들에게 처음으로 체육관에 들어가는 것은 이상한 장비가 많이있는 생소한 공간에 몸을 담그고있는 것처럼 느껴질 것입니다. 시작하기 가장 쉬운 방법은 유산소 운동 도구를 사용하는 것입니다. 대부분의 사람들은 걷기, 달리기, 자전거 페달링, 계단 오르기와 같이 이미 익숙한 직관적 인 동작을 사용합니다. 유산소 운동 영역 밖에서 모험을 할 준비가되면 체육관의 모든 운동기구에 익숙해지는 것이 어려울 것이므로 부담을 느끼지 않도록 천천히 시작해야합니다. 따라서 아래의 다양한 피트니스 장비와 그 이점을 살펴 보겠습니다!
1. 디딜 방아
밟아 돌리는 바퀴 헬스장에서 구할 수있는 다양한 심혈관 도구에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 피트니스 도구입니다. 빠르게 걸 으면 1.5km 당 약 100 칼로리를 태울 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 또한 걷기에서 달리기까지의 속도 및 활주로의 경사에 따라 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있습니다. 이 피트니스 도구는 스포츠를 처음 접하거나 오랫동안 운동하지 않은 사람들에게 균형 문제를 제공 할 수도 있습니다.
2. 타원형 기계 및 계단 단계
이 기계는 관절에 덜 위험하며 밟아 돌리는 바퀴 . 서서 사용하기 때문에 근육량을 많이 소모하고있어 칼로리 소모율이 상당히 높습니다. 팔 구성 요소가있는 타원형 엔진은 소모하는 칼로리 수를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
3. 로잉 머신 (로잉)
이 기계는 고급 심혈관 기계이기 때문에 상체 운동만을 제공한다고 생각하는 것에 속지 마십시오. 팔로 당기면서 발로 밀어야합니다. 조정은 조정에 필수적이지만 허리를지지하고 보호하기 위해 코어 복근을 사용합니다. 이것은 많은 근육 그룹을 포함하기 때문에 노 젓는 사람은 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그러나이 기계는 운동을 거의하지 않고 몸에 맞지 않는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
4. 스미스 머신
스미스 머신 수직 트랙에서 바벨을 들어 올리는 도구입니다. 이 피트니스 도구는 표준 웨이트 트레이닝 머신, 즉 근육을 만드는 것과 동일한 목표를 많이 가지고 있습니다. 이 기계는 바벨이 레일에 부착되어 있기 때문에 바벨을 일련의 움직임으로 제한합니다. 바가 특정 높이에서 떨어지지 않도록 안전 정지를 설정할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 모든 근육, 특히 어깨, 삼두근 및 트랩 .
5. 케이블 기계
이 피트니스 장치는 케이블을 당겨 풀리를 통해 이동하여 핸들을 밸러스트 파일에 연결합니다. 사용되는 풀리는 고정 및 조정이 가능합니다. 이 도구는 기본적으로 신체의 모든 근육에 닿을 수 있습니다.
6. 스쿼트 랙
수행 할 수있는 피트니스 도구입니다. 쪼그리고 앉은 진지하게. 피트니스 및 근력 운동에서 쪼그리고 앉은 몸을 완전히 훈련시킬 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 주로 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이, 대퇴사 두근 및 햄스트링에 초점을 맞추면서 뼈와 인대를 강화합니다.
7. 위도 풀다운 기계
이것은 latissimus dorsi 또는 lats 근육을 강화하는 데 사용되는 피트니스 도구입니다. 사용 방법은 팔꿈치와 등을 똑바로 유지하면서 핸들을 아래로 당기는 것입니다. 가슴과 복부 근육의 완화를 위해 몸을 구부리지 마십시오. 이 도구에 사용되는 근육은 허리와 허리, 특히 이두근과 허리 근육입니다.
8. 펙 데크 머신
이 유형의 피트니스 장비는 가슴을 분리하고 사용하도록 설계되었습니다. 이 운동을 실제로 수행하려면 팔꿈치를 가슴 중간 높이에서 90 ° 구부린 상태로 등을 대고 앉으십시오. 얼굴 앞에 오도록 손잡이를 밉니다. 팔을 벌리면서 숨을들이 쉬고 다시 숨을들이 마시면 숨을 내쉬십시오. 만들어진 근육은 가슴 근육입니다 (대흉근) 및 어깨 (삼각근).
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