4 가지 쉬운 방법으로 10,000 보 걷기의 이점을 누리세요

차례:

걷기는 가장 선호되는 가벼운 운동 중 하나입니다. 더 실용적이고하기 쉬운 것 외에도 걷기의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 건강한 신체와 이상적인 체중을 얻으려면 하루에 약 10,000 보가 필요합니다. 어떻게하면 되나요?

심장의 건강을 유지하려면 활동적인 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 너무 열심히 운동해야 할뿐만 아니라 규칙적으로 걷는 것만으로도 심장이 건강하고 튼튼해집니다.

예, 건강을 위해 걷는 것의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 클리블랜드 클리닉에서보고하면 걷기와 같은 심혈관 운동은 안정시 심박수, 혈압, 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 정상화 할 수 있습니다.

특히 매일 10,000 보를 걸을 수 있다면 8km (km)를 걸었다는 뜻입니다. 1km를 걸을 때마다 35-120 칼로리가 소모된다고 상상해보십시오.

즉, 하루에 10,000 보를 걷는 것만으로도 체내에서 최대 1,000 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 걷기의 이점이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 더 이상 의심하지 않습니다.

어렵고 무겁게 들릴지 모르지만 이것이 불가능하다는 의미는 아닙니다. Psstt.. 당신은 그것을 실현하기 위해 마라톤을 달리는 것을 귀찮게 할 필요가 없습니다. 방법은 다음과 같습니다.

쇼핑 센터, 서점 또는 사무실로 여행을 갈 때는 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 차를 주차해야합니다. 좋든 싫든 목적지에 도달하기 위해 점점 더 많이 걸어야합니다.

규칙적으로하면 시간이 지남에 따라 걷기에 익숙해 질 것입니다. 그것을 깨닫지 못한 채 하루에 10,000 보를 걷는 것의 이점을 이미 느끼고 있습니다.

평소보다 실용적인 에스컬레이터를 사용하기로 결정했다면 이제부터 계단 오르기에 익숙해 지자. 매일 10,000 발자국이라는 목표를 달성하는 데 도움이되는 것 외에도 계단을 오르면 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

실수하지 말고 매일 10,000 발의 목표를 깨닫는 것도 사무실에서도 할 수 있습니다. 한 가지 방법은 화장실에 가고 싶을 때 더 긴 경로를 선택하는 것입니다.

가끔씩 위층이나 아래층에 화장실에 가려고해도 잘못된 것은 없습니다. 물론 이것은 더 오래 걸을 수 있도록하기위한 것입니다.

점심 시간에는 사무실 주변을 10 분 이상 걸 으세요. 정신을 맑게하고 퇴근 후 피곤함을 느끼는 것 외에도, 이것은 당신이 만든 10,000 발의 목표를 실현하는 데 확실히 유용 할 것입니다.

엑스