차례:
인도네시아의 비만 사례는 2013 년 이후로 계속 증가하고 있습니다. 영국 의학 저널 인 The Lancet은 심지어 비만 사례가 가장 많은 10 개국에 인도네시아를 포함 시켰습니다. 운동은이 상태를 극복 할 수있는 대안입니다. 현재 많이 논의되고 있고 이러한 상황을 처리 할 수 있다고 믿어지는 스포츠 중 하나가 타바타인데, 훈련은 4 일 동안 4 분만하면됩니다. 그러나이 타바타 운동의 이점은 얼마나 효과적입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
Tabata Sports는 무엇입니까?
타바타 스포츠는 운동 선수들의 체력을 향상시킬 수있는 방법을 찾아 달라는 요청을받은 타바타 이즈미 국립 피트니스 및 스포츠 연구소의 일본 과학자로부터 시작되었습니다. 스케이트 누가 경주에 직면 할 것인가. 그러나이 검색은 실제로 1 주일 이내에 4 일 동안 4 분 동안의 운동을 고강도로 수행하는 높은 수준의 활동이 지속 시간의 운동보다 더 효과적인 효과를 제공 할 수 있음을 밝혀내는 데 성공했습니다. 1 주일에 5 일 동안 1 시간이지만 중간 강도로 활동 수준을 수행합니다.
이 연구는 선수들을 두 그룹으로 나누는 것으로 수행되었습니다. 그 결과 고강도 타바타 운동을 한 그룹은 중도 타바타 운동을 한 그룹에 비해 근육계와 심혈 관계가 28 % 나 증가하는 것을 느꼈다. 강도로 인한 고 칼로리 연소는 체중 감량을 위해 타바타를 운동하는 능력과 관련이 있습니다.
타바타 스포츠는 어떻게하나요?
위에서 언급했듯이이 고강도 타바타 운동은 4 분 동안 지속됩니다. 이 4 분 동안 수행해야하는 몇 가지 단계와 조건이 있습니다.
- 20 초 동안 최대의 능력과 힘 (고강도)을 제공하는 특정 운동 동작을 수행하여 4 분을 시작합니다.
- 20 초 운동을 완료 할 때마다 10 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 총 시간이 30 초인이 단계는 첫 번째 라운드 또는 타바타 세트로 알려져 있습니다.
- 그런 다음 첫 번째 타바타 세트를 각 세트에 대해 동일한 동작으로 8 번 반복합니다.
예를 들어, 팔 굽혀 펴기를하여 타바타 운동을 시작할 계획이라고 가정합니다. 그런 다음 20 초 동안 고강도로 푸시 업을합니다. 20 초가 지난 후 10 초 동안 잠시 휴식을 취합니다.
10 초 동안 휴식을 취한 후 푸시 업으로 돌아가서 첫 번째 세트에서했던 것처럼 20 초 동안 고강도를 유지 한 다음 10 초 동안 휴식을 취합니다. 비슷한 단계의 8 세트를 완료 할 수있을 때까지 계속 그렇게하세요.
동일한 동작의 8 세트를 성공적으로 완료하면 이전에 1 분 동안 휴식을 취한 다른 동작으로 대체 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 체중 스쿼트, 줄넘기, 등산가 및 근육 훈련에 사용할 수있는 기타 동작과 같이 할 수있는 일부 동작입니다.
타바타 스포츠를하기 전에주의해야 할 사항
높은 강도와 관련하여 일부 문헌에서는이 스포츠가 이미 스포츠에 익숙한 사람들을위한 경향이 있다면,
먼저 약 10 분 동안 워밍업하여 타바타 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 안전을 위해 특정 건강 상태가 있거나 50 대인 경우 타바타를하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
엑스
