곤타

큰 근육을 원하고, 날씬하고, 좋은 몸매를 원하고, 훈련에 부지런한 많은 사람들의 목표가 될 수 있습니다. 가는 방법 체육관 또는 집에서 혼자 또는 직장에서 친구와 함께 운동을합니다. 그러나 근육이 커야한다는 것에 너무 집착하거나 운동을하는 동안 친구들에게 너무 쉽게 끌려서 너무 많은 운동에 참여하는 사람들이 있습니다. 음, 이와 같은 조건은 궁극적으로 훈련 목표에 도달하지 못하게합니다. 그렇다면 실제로 상호 운동이 허용됩니까?

운동을 자주 바꾸면 어떻게 되나요?

운동 유형을 변경하면 신체가 스포츠에 적응하기 어렵고 부상을 입을 수 있습니다.

운동을 전환하면 단일 운동 프로그램에 집중하는 사람들과 비교할 때 운동 진행 속도가 느려질 수 있습니다. 다양성이 피트니스의 향신료라는 대중적인 믿음과는 달리, 너무 많은 운동 프로그램에 참여하는 것은 신체가 선택한 스포츠에 적응할 기회를주지 않는다는 것이 밝혀졌습니다.

훈련 프로그램을 변경하지 않는다고해서 반복 횟수 나 한 운동에 소요되는 거리가 신체가 훈련됨에 따라 증가 할 수 있으므로 운동 부분을 변경하지 않는 것은 아닙니다.

이 가정에는 장단점이 있습니다. 그러나 개인 트레이너 뉴욕에서는 신체의 모든 부분을 포함 할 수있는 스포츠를 선택하는 것이 더 낫다고 말했습니다. 또한 체력이나 체중 조절을 위해 이러한 운동을 정기적으로 계속하십시오.

운동 프로그램을 수행 할 때 가장 중요한 것은 다음과 같은 5 가지 핵심 요소가 포함되어 있다는 것입니다.

• 에어로빅 피트니스
• 체력 단련
• 핵심 근육 운동 (핵심)
• 균형 운동
• 적응성

이러한 요소는 다양한 영역을 포함하는 균형 잡힌 운동을 제공합니다.

너무 많은 수업이 있습니다. 체육관 계획된 프로그램 및 훈련에 따라 신체가 근육과 기술을 구축하는 것을 허용하지 않습니다.

예를 들어, 어떤 종류의 운동을 변경하고 있습니까?

운동하기 전에 가장 먼저 할 일은 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 건강과 유연성 향상이 목표라면 요가 또는 필라테스가 적절한 운동 루틴이 될 수 있습니다. 그러나 요가 세션이 끝난 후 운동 유형을 전환하면 권투 그렇다면 그것은 옳지 않습니다.

사실, 그것은 강성을 증가시키고 부상에 대한 민감성을 증가시킬 것입니다. 부상은 다음 날의 요가 연습 일정을 방해 할 수 있습니다.

이렇게 생각해보세요. 자전거를 타고 싶다면 자전거를 타는 연습을하고 스케이트 보드 , 롤러 블레이드. 결국, 당신의 자전거 능력은 그다지 향상되지 않을 것입니다.

운동을 번갈아 가며 운동하는 것보다 한두 가지 유형의 운동에만 집중하는 것이 가장 좋습니다. 위에서 언급 한 연습 문제의 다섯 가지 기본 요소를 고수하면서 연습에 집중하십시오.

그래서 같은 운동으로 운동을해야합니까?

운동 프로그램을 바꾸는 것은 괜찮습니다. 그러나 종종 문제가되는 것은 사람들이 목표에 도달 할 때까지 운동을 마스터하는 데 충분한 시간을 소비하지 않는다는 것입니다. 운동을 너무 자주 바꾸는 것은 달성하려는 목표를 달성하는 데 효과적이지 않습니다.

운동 프로그램을 확실히 변경해야하지만 정말 의미가 있다면. 첫 번째 프로그램에서 목표를 달성하기 전에 변경하는 것은 헛된 일입니다. 이제 운동 프로그램을 변경해야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 정말 지루하다고 느낀다면

심리적 관점에서 지루함은 그것을 바꿀 때가되었다는 신호이다. 누군가 이미 지루하면 운동을 완료하려는 동기를 잃고 달성하려는 목표를 망칠 것입니다. 이 단계에서 훈련을 변경할 수 있지만 그렇다고 지루해지고 운동을 쉽게 변경할 수있는 것은 아닙니다. 훈련 목표가 가장 중요하다는 것을 기억하십시오.

2.하던 운동 루틴에 변화가없는 경우

운동의 신체적 효과를 최소 6 주 이상 확인하거나 지속적으로 운동 한 후 6 주 이상이 될 수 있습니다. 메모와 함께 이것은 좋은 식단을 동반합니다. 운동 중에 신체적 변화가 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 이러한 유형의 운동이 귀하에게 적합하지 않을 수 있음을 의미합니다.

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