차례:
- 월경 전후에 피해야하는 음식
- 1. 가공 밀
- 2. 카페인이 포함 된 음식 또는 음료
- 3. 트랜스 지방이 포함 된 식품
- 월경 전후에 섭취하도록 권장되는 음식
- 1. 단백질과 섬유질이 함유 된 식품
- 2. 철분이 충분한 식품
- 3. 칼슘이 많은 음식이나 음료
- 먹는 방식도 중요합니다
월경 기간은 종종 동반되기 때문에 일상 활동을 방해합니다. 기분 나쁜, 위경련, 팽만감 등. 이러한 것들은 월경 기간 동안 자궁 내막이 벗겨지기 때문에 발생합니다. 월경 전후에 건강한 식단을 섭취하면 이러한 문제를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 징후가 오랫동안 발생하면 의사에게 도움을 요청하십시오.
월경 전후에 피해야하는 음식
1. 가공 밀
가공 된 밀은 가공 과정으로 인해 더 이상 실제 밀과 같은 영양소를 포함하지 않습니다. 결과적으로 정제 된 밀은 혈당과 식욕을 방해하기 때문에 정제 된 곡물 식품의 내용물은 월경의 영향으로 인해 더욱 괴로워 할 수 있습니다. 월경 중 통증을 줄이려면 케이크, 흰 빵 또는 단 음식과 같은 정제 된 곡물 제품을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 제품과 같은 통 곡물을 사용하는 식품을 선택하십시오 통 곡물 오트밀이나 현미 처럼요
2. 카페인이 포함 된 음식 또는 음료
카페인은 차, 커피, 코코아 콩과 같은 식물에서 발견되는 자극제입니다. 일반적으로 카페인은 다양한 식음료 제품에 첨가됩니다. 사실, 카페인을 피하는 것이 건강에 도움이된다는 과학적 증거는 많지 않습니다. 월경 전 증후군. 그러나 Elizabeth Bertone-Johnson, ScD에 따르면 부교수 PMS에 대한 영양의 역할을 연구 한 Armherst의 매사추세츠 대학의 역학자들은 카페인을 줄이는 것이 유방 통증과 헛배 부름을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이러한 위험을 방지하려면 다음과 같이 월경 중 카페인이 포함 된 음식이나 음료의 섭취를 줄이십시오. 커피, 차, 블랙, 탄산 음료 , 초콜릿.
3. 트랜스 지방이 포함 된 식품
트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하는 것도 월경 중 복통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 트랜스 지방이 포함 된 식품의 예로는 프렌치 프라이, 양파 링 , 도넛, 버터 및 식물성 기름을 식품 성분으로 사용하는 모든 식품. 이러한 음식을 대체하려면 견과류, 씨앗, 아보카도 또는 올리브유 (올리브유). 이러한 식품에는 불포화 지방이 포함되어있어 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
월경 전후에 섭취하도록 권장되는 음식
그래서 생리 중에 순서대로 먹어야합니다 기분 생리통으로 방해받지 않고 깨어 있고 몸 상태가 건강합니까?
1. 단백질과 섬유질이 함유 된 식품
단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 혈당을 안정시켜 월경 중 식욕 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뉴욕시 마운트 시나이 병원의 영양학자인 Jaclyn London, M.S., R.D.는 일반적으로 식욕이 낮에 절정에 달한다고 말합니다. 아몬드 나 사과 간식도 식욕의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일 및 채소와 같은 섬유질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
곡물과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 월경 전 증후군 (PMS)을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시리얼에는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 티아민 (비타민 B1)과 리보플라빈 (비타민 B2)을 많이 섭취하는 여성은 PMS를 경험할 위험이 상당히 낮습니다. 이 여성들이 섭취하는 B 비타민은 보충제가 아니라 음식에서 나온 것입니다.
2. 철분이 충분한 식품
많은 여성들이 월경 중 배설되는 혈액으로 인해 월경 중 신체의 철분이 부족해집니다. 신체가 충분한 철분 함량을 유지하도록 돕기 위해 시금치, 녹두, 토마토, 감자 등과 같이 철분이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.
3. 칼슘이 많은 음식이나 음료
연구에 따르면 체내 칼슘과 비타민 D 수치가 높은 여성은 PMS를 경험할 가능성이 낮습니다. 칼슘은 월경 중 경험할 수있는 압박감을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 비타민 D는 정서적 변화에도 영향을 미칩니다.
이 연구에서 칼슘 공급원은 보충제만으로가 아니라 음식에서 얻을 때 효과적이라는 것도 언급되었습니다. 우유 등 칼슘이 풍부한 식품을 매일 3 가지 선택 저지방 , 치즈, 요구르트, 오렌지 주스 및 땅콩 우유.
유제품 기반 식품의 경우 저지방인지 확인하십시오. 비타민 D 함량을 충족시키기 위해 음식만으로 충분한 비타민 D를 얻는 것은 다소 어렵습니다. 비타민 D가 풍부한 식품 중 하나는 연어입니다. 그러나 신체의 비타민 D 함량과 종합 비타민제 또는 보충제를 늘릴 수 있습니다.
먹는 방식도 중요합니다
월경 중일 때는 한 번에 한 끼를 먹지 않는 것이 좋습니다. 몇 시간마다 규칙적으로 식사를하는 것이 좋습니다. 생리 기간 동안 위경련이나 메스꺼움을 경험할 수 있기 때문에 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럴 때 배가 고프지 않고 배가 고프지는 않지만 배가 채워지기를 원합니다. 식이 요법을 조정하면 월경 기간 동안 팽만감에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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