차례:
임신 중에는 자신과 태아의 건강을 유지하는 것이 필수가되었습니다. 신체 상태에주의를 기울이는 것 외에도 매일 음식 섭취를 간과해서는 안됩니다. 예를 들어, 태아의 필요와 성장을 지원하기 위해 여러 가지 중요한 영양소를 제공하는 야채. 사실, 임산부는 야채를 얼마나 먹어야합니까?
하루에 몇 명의 임산부가 야채를 먹어야합니까?
야채의 필요성은 임신 전뿐만 아니라 임신 중에도 적절하게 충족시키는 것이 중요합니다. 왜냐하면 야채에는 태아와 태아의 건강을 유지하는 데 필요한 여러 가지 중요한 영양소가 들어 있기 때문입니다.
섬유질, 비타민, 미네랄에서 시작하여 모든 유형의 야채에있는 일정량의 단백질에 이르기까지. 특히이 임신 기간 동안 임산부는 비타민 C, 엽산 및 철분을 많이 섭취해야합니다.
엽산은 출생시 아기의 신경관 결손을 예방하는 데 유용합니다. 엽산과 철분의 조합은 또한 아기를 안고있는 9 개월 동안 빈혈을 예방하기 위해 필요합니다.
한편, 비타민 C는 체내 철분 흡수 과정을 가속화하는 데 도움이되기 때문에 그다지 중요하지 않습니다. 또한 비타민 C를 적절하게 섭취하면 면역 체계와 태아의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
특히 비타민 C는 체내에 저장되어 있지 않기 때문에 매일 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 임산부는 주식과 반찬 외에도 매일 야채를 먹어야합니다.
사실 앞서 언급 한 영양소뿐만 아니라 야채 한 접시를 먹으면 임산부가 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 등을 얻을 수있다. 그렇다면 임산부가 먹어야 할 채소의 양은 어떻습니까?
기본적으로 임신 전과 임신 중에 먹어야하는 채소의 양에는 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 임산부가 항상 적어도 매일 야채를 섭취하도록하는 것입니다.
그들의 필요를 최적으로 충족시키기 위해 WHO는 임산부에게 하루에 5 인분의 야채를 권장합니다. 이 양은 하루에 약 400g (gr)의 채소에 해당합니다.
임신 중에 먹지 말아야 할 야채가 있습니까?
자신뿐만 아니라 임산부는 자궁에서 아기의 영양 요구가 항상 충족되도록해야합니다. 따라서 임산부에게 필요한 영양소는 임산부보다 훨씬 많습니다.
그러나 인도네시아 보건부의 균형 영양 지침에 따르면 식품의 종류도 균형 잡힌 양으로 다양해야합니다.
음, 야채를 먹고 싶은 임산부의 경우 다음 팁에주의를 기울여야합니다.
1. 깨끗하게 씻지 않은 야채는 먹지 마십시오
야채 표면에 달라 붙을 수있는 다양한 박테리아와 바이러스가있어 먹으면 오염 될 위험이 있습니다. 심기 과정, 유통 과정 또는 야채 저장시 발생하는지 여부.
가공하기 전에 철저히 씻지 않으면 당연히 이러한 야채의 박테리아와 바이러스가 쉽게 몸에 들어갈 수 있습니다. 예를 들어 Toxoplasma, E. coli, Salmonella 및 Listeria를 사용하십시오. 이 모든 기생충은 확실히 임산부와 태아의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
2. 생야채 섭취를 피하십시오
철저히 씻지 않은 야채 외에도 임산부는 생 야채를 먹지 않는 것이 좋습니다. 미리 씻지 않은 채소와 마찬가지로 생채소도 박테리아와 바이러스를 많이 포함 할 가능성이 있습니다.
그래서 야채를 먹기 전에 익을 때까지 항상 씻고 요리하는 습관을 만드는 것이 좋을 것입니다. 이렇게하면 몸과 자궁에있는 어린 아이의 건강을 희생하지 않고도 이러한 야채에서 영양분을 얻을 수 있습니다.
엑스
