차례:
- 월경 중 수면을 더 건강하게 만들기위한 팁
- 1. 실내 온도를 차갑게 설정
- 2. 기분 개선
- 3. 가장 편안한 수면 자세 선택
- 4. 음식 섭취를 조심하세요
- 5. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
월경을 할 때 몸 전체의 통증, 기분 변화, 불면증 등 여성이 종종 불평하는 많은 것들이 있습니다. 월경 중이더라도 충분한 수면을 취하십시오. 피곤하고 쉽게 병에 걸리기 위해 수면 부족을 원하지 않습니다. 그렇다면 편안한 생리 기간 동안 어떻게 계속 수면을 취합니까?
월경 중 수면을 더 건강하게 만들기위한 팁
Reader 's Digest 페이지에 인용 된 National Sleep Foundation에서 실시한 연구에 따르면 여성의 약 67 %가 숙면 장애를 포함하여 심한 월경을 경험합니다. 예, 수면이 어려울뿐만 아니라 수면의 질도 최적이 아닙니다.
복통, 유방 통증 및 허리 통증은 많은 여성들이 월경 중 수면 장애를 호소하는 이유 중 일부입니다. 또한 월경 중에 체온이 상승하여 하루 종일 불안하고 불편 해지는 경향이 있습니다.
이러한 불만을 극복하기 위해 생리 기간 동안 수면을 더 건강하고 질적으로 만들 수있는 확실한 팁이 많이 있습니다.
1. 실내 온도를 차갑게 설정
월경 첫날이 가까워 질수록 프로스타글란딘 생산이 증가합니다. 목표는 자궁 수축을 유발하여 피를 흘리도록하는 것입니다. 이 상태는 신체에 다양한 불편 함을 유발하며, 그 중 하나는 체온이 상승하여 더워 지거나 더워지는 것입니다.
사실, 체온이 정상보다 높으면 수면을 방해 할 수 있습니다.
박사에 의해 설명됩니다. 미국 뉴욕의 산부인과 의사 인 Karen Duncan은 누군가가 쉽게 졸리는 이유 중 하나는 환경의 온도가 낮아지기 때문이라고합니다 (추위). 따라서 월경 중 체온을 높이면 반대의 역할을하여 잠을 잘 수 없게됩니다.
이상적인 온도를 만들려면 침실 온도가 섭씨 18-20도 사이인지 확인하십시오. 이 이상적인 체온은 신체가 제 역할을 제대로 수행하도록 돕는 것 외에도 밤새 안절부절 못하는 것을 방지하기 위해 체온을 조절하는 역할을합니다.
2. 기분 개선
기분 변화를보고하는 여성은 적지 않으며 월경 중 감정을 억제하는 것이 어렵다고 느낍니다. 당연히 이것은 생리 전과 생리 중 신체의 호르몬 불균형 때문입니다.
그것이 당신의 생리가 쉬운 이유입니다 나쁜 기분 , 불안 및 스트레스. 이러한 상태로 인해 하루 종일 불안해져 잠을 잘 수 없습니다.
따라서 바쁜 생활에서 기분을 좋게하기 위해 자연스러운 방법을 시도하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 좋아하는 스포츠를하는 일상에서 시작합니다. 심호흡을 연습하기 위해 요가와 명상을합니다. 또는 더 편안하고 편안하게 잠들 수있는 다른 흥미로운 활동을합니다.
3. 가장 편안한 수면 자세 선택
근육, 위, 등의 통증과 경련은 성가 시므로 평소와 다른 수면 자세와 자세로 실험 해보십시오. 예를 들어, 옆으로 자세를 취하거나 수면 자세를 변경합니다. 몸이 더 편안하게 느끼도록 여분의 베개를 사용할 수도 있습니다.
자신의 몸을 인식하고 월경 중에도 가장 편안한 자세와 잠자리를 찾는 것이 중요합니다.
4. 음식 섭취를 조심하세요
신체의 여러 부위에 통증으로 표시되는 것 외에도 자주 발생하는 다른 생리 증상으로는 메스꺼움, 설사, 수면을 어렵게 만드는 소화계 장애 등이 있습니다. 왜? 주된 이유는 생리 전과 생리 중에 신체에서 호르몬의 역할이 불안정하기 때문입니다.
따라서주의를 기울이면 생리 중에 모든 종류의 음식을 먹고 싶을 것입니다. 음, 음식의 종류와 먹을 때를 재고하십시오.
취침 시간 가까이에 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 특히 밤에는 지방이 많은 음식과 단 간식을 제한하는 것이 좋습니다. 그 이유는 음식의 시간과 종류가 소화 불량을 유발하고 궁극적으로 잠을 잘 수 없게 만드는 경향이 있기 때문입니다.
대신, 단백질, 비타민 및 미네랄 공급을 위해 고기, 생선, 과일 및 채소 섭취를 늘리십시오.
5. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
뉴욕에있는 Weill Cornell 의과 대학 의장 인 Margaret Moline 박사에 따르면 수면은 음식, 운동 등의 필요성만큼 중요하다고 간주되어야합니다.
불행히도 많은 여성들은 특히 월경 중 불편 함이 더해져 수면 시간의 중요성을 인식하지 못합니다.
해결책은 매일 같은 시간에 (월경 중뿐만 아니라) 일어나 수면을 취하는 훈련입니다. 나중에이 습관은 생리 기간 동안 더 쉽게 잠을 자도록 도와 줄 것입니다.
엑스
