저탄수화물, 고지 방식이 고문하지 않는 lchf 식단

차례:

LCHF 다이어트는 무엇입니까?
LCHF 다이어트는 케토 또는 앳킨스 다이어트와 같은 다른 고지방 다이어트와 어떻게 다릅니 까?
이 다이어트에 적합한 사람은 누구입니까?
이 식단에서 어떤 음식을 줄여야합니까?
추천 음식?
이 식단을 따르는 동안 발생하는 부작용이 있습니까?

LCHF 다이어트는 체내 지방 제거 (체중 감량 가능), 설탕 갈망 감소, 전반적인 배고픔 감소 등 많은 이점이있는 다이어트입니다. 따라서 어떤 사람들은이 다이어트를합니다. 그러나이 LCHF는 정확히 무엇입니까? 어떤 음식을 피해야하며 어떤 음식을 권장합니까? 여기에 리뷰가 있습니다.

LCHF 다이어트는 무엇입니까?

LCHF 다이어트는 저탄수화물-고지방 . 이 다이어트는 탄수화물을 줄이고 적당한 단백질로 지방을 늘리는 모든 식사 계획의 포괄적 인 용어입니다. LCHF는 라이프 스타일 변화를 더 많이 참조하기 때문에 LCHF 식단에는 영양 비율에 대한 명확한 기준이 없습니다.

LCHF 다이어트는 때때로 Banting Diet라고도 불립니다. 영국의 Wiliam Banting이라는 사람이 체중 감량 후이 다이어트를 대중화 한 후 놀라운 결과를 얻었 기 때문입니다.

이 식단의 식사 계획은 생선, 계란, 탄수화물이 거의없는 신선한 야채, 견과류와 같은 가공되지 않은 식품을 강조합니다. 이 식단은 공장에서 다양한 공정을 통해 가공되거나 포장 된 음식이나 음료를 권장하지 않습니다.

LCHF 다이어트는 케토 또는 앳킨스 다이어트와 같은 다른 고지방 다이어트와 어떻게 다릅니 까?

LCHF 다이어트는 지방, 탄수화물 및 단백질의 양에 대한 규칙없이 저탄수화물 및 고지방 원칙을 가진 식단의 한 유형입니다. 한편, 케토 또는 앳킨스 식단은 LCHF 식단의보다 구체적인 형태입니다.

케톤 생성 식단에는 권장되는 지방 비율을 권장하는 지침이나 표준이 있습니다. 예를 들어, 표준 케토 제닉 식단은 지방 75 %, 단백질 20 %, 케토시스 상태에 도달하는 탄수화물 5 %로 구성됩니다. 케토시스는 신체가 더 이상 탄수화물이 아닌 지방에서 연소되는 에너지를 전환하기 시작하는 상태입니다.

또 다른 예로, Atkins 식단에서 Atkins 식단 (유도 단계)의 처음 2 주 동안 체중 감량을 시작하려면 하루에 20g의 탄수화물 만 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계가 끝나면 탄수화물 섭취량을 더 늘릴 수 있습니다.

이제 LCHF 다이어트에서 그것을 사는 모든 사람은 따라야 할 영양소의 양을 신중하게 계산할 필요가 없습니다. 본질적으로 지방보다 탄수화물 섭취가 적다는 원칙을 따르십시오.

LCHF 라이프 스타일을 생활하는 것은 자신이 원하는 지방과 탄수화물의 양으로 유연성을 선호하는 사람들에게 도움이됩니다.

어떤 사람들은 탄수화물 섭취를 하루에 50g 미만으로 줄이는 것이 적절하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 다른 것들은 하루에 150g 미만의 탄수화물을 섭취 할 때 반드시 적합한 것은 아닙니다.