4 당뇨병 환자를위한식이 원리, 그 중 일부는 무엇입니까?

당뇨병 환자를위한 식단은 종종 음식을 선택하기 어렵게 만듭니다. 그 이유는 설탕 수치 상승에 대한 두려움, 질병의 재발에 대한 걱정 또는 질병을 악화시킬 수있는 체중 증가 때문입니다. 완성 된 음식의 섭취는 매우 제한적이고 지루합니다. 당뇨병 환자도 가능하지만 loh 인생을 즐기십시오 다양한 종류의 음식으로.

당뇨병 환자에게 균형 잡힌 식단과 체중을 유지하는 것이 중요합니까? 당뇨병 환자에게는 어떤 음식 섭취가 허용되고 허용되지 않습니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.

당뇨병 환자를 위해 균형 잡힌 식단과 체중 섭취를 유지하십시오.

비만은 당뇨병의 위험 요소입니다. 미국 당뇨병 협회는 비만이 당뇨병의 위험을 80 %까지 증가시킬 수 있다고 말합니다.

과체중은 또한 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며, 이는 신체가 인슐린 작용에 제대로 반응하지 못하는 상태입니다. 이 호르몬 인슐린은 췌장에서 생산되며 혈당 (포도당)의 양을 조절하는 역할을합니다.

사람이 인슐린 저항성을 가지고 있다는 것은 포도당이 체내 세포에 쉽게 들어 가지 못하여 혈액에 축적된다는 것을 의미합니다. 이것은 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병의 기초가되는 혈당을 증가시킬 수 있습니다.

비만 상태는 신체에서 인슐린 저항성의 원인 중 하나입니다. 따라서 균형 잡힌 체중을 달성하면 이러한 저항 상태가 악화되지 않습니다. 당뇨병 환자의 경우 설탕 수치도 떨어지고 거의 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

당뇨병 환자의 체중 감량 방법

물론 체중 감량을 위해서는 즉시가 아니라 올바른 방식으로 체중을 감량하기 위해 노력, 헌신, 일관성 및 인내가 필요합니다.

당뇨병 환자를위한 다이어트 프로그램이나 체중 감량에서 운동과 칼로리 섭취 조절이라는 두 가지 간단한 일을하는 것이 좋습니다.

스포츠

체중 감량 프로그램에서 당뇨병 환자를위한 신체 활동이나 운동은 주당 150 분까지 권장됩니다. 시간은 하루 평균 약 30 분으로 5 일로 나눌 수 있습니다. 마음에 든다면 1 주일에 3 일 동안 하루에 1 시간으로 나눌 수도있다.

추천하는 스포츠는 달리기 등 유산소 운동, 조깅 , 수영, 체조 또는 사이클링.

이 질병이 유행하는 동안 집에서 스포츠 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 도구를 사용하여 제자리에서 걷거나 달리기 밟아 돌리는 바퀴 YouTube와 같은 소셜 미디어에서 비디오 가이드로 스포츠를합니다. 따라서 유행병은 당뇨병 환자가 운동을하지 않고 체중을 늘릴 수있는 변명이 아닙니다.

당뇨병 환자를위한 표적 운동

한 달에 5kg, 한 달에 10kg을 감량하기 위해 높은 목표를 세울 필요가 없습니다. 좋은 체중 감량은 꾸준하고 일관된 과정을 거쳐야합니다. 한 달에 2kg의 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 중요한 것은 조금씩 점진적인 하락 추세가 있다는 것입니다.

즉각적으로 또는 빠르게 발생하는 체중 감소는 일반적으로 엄격한 식단으로 일주일에 7 일 동안 격렬한 운동과 같은 극단적 인 조치로 이루어집니다.

당뇨병 환자를위한식이 요법과 음식 섭취 조절의 주요 개념은 남은 생애 동안 균형 잡힌 생활 방식을 유지하는 것입니다. 따라서 운동과 균형 잡힌 식단은 모두 천천히 꾸준히 이루어져야합니다.

당뇨병 환자의 식단을위한 음식 섭취량

나는 당뇨병 환자들에게 단기간에 몇 파운드를 감량 할 수있는 극단적 인 식단을 채택하라고 조언하지 않습니다.

당뇨병 환자는 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 사실 하루 세 끼 식사로 다이어트를 할 수있는 것도 추천한다. 이것은 음식의 각 서빙에서 칼로리를 제어하고 계산하여 수행 할 수 있습니다.

칼로리 계산

당뇨병 환자를위한 다이어트시 음식 섭취량은 사람마다 다릅니다. 그것은 모두 체중, 키, 성별, 나이 및 그가 매일하는 신체 활동에 달려 있습니다.

이러한 칼로리 요구량을 계산하기 위해 환자는 매우 개별적이기 때문에 일반적으로 영양사와 상담해야합니다. 또는 다음 칼로리 카운터 계산기를 사용해 볼 수 있습니다.

그러나 원칙적으로 신체에 필요한 모든 칼로리 중에서 균형 잡힌 비율은 탄수화물에서 오는 45 ~ 65 %, 단백질에서 오는 10 ~ 20 %, 지방에서 오는 15 ~ 20 %로 나뉩니다. 따라서 당뇨병 환자는 부분에 따라 지방 음식, 탄수화물 및 단백질을 계속 섭취합니다.

당뇨병 환자는 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다

혈당 수치를 유지하는 것은 당뇨병 환자의 건강한 삶의 열쇠입니다. 그런데 그게 잘 못 먹는다는 뜻인가요? 간단히 말해서 당뇨병 환자는 혈당이 목표 범위에 도달 할 수 있도록 적절한 양과 적절한 시간에 다양한 종류의 음식을 먹을 수 있습니다.

환자는 여전히 적절한 수준에있는 한 케이크, 염소 사테 또는 과일을 먹을 수 있습니다. 그래서 당신은 염소 satay를 먹을 수 있지만 일정량으로, 예를 들어 일반인은 10 개의 염소 satay를 먹고 당뇨병이있는 사람들은 2 개의 막대기를 먹으며 매일 먹을 수 없습니다.

허용되는 설탕 소비량

설탕은 부피가 적기 때문에 칼로리가 높은 정제 설탕을 섭취하고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 또한이 순수한 설탕은 소화가 필요없이 혈액에 직접 흡수 될 수 있기 때문에 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.

기본적으로 당뇨병 환자는 정제 설탕 약 7 티스푼 또는 하루에 약 30g을 섭취 할 수 있습니다.

그러나 고려해야 할 것은 당뇨병 환자가 매일 7 티스푼의 순수한 설탕을 섭취한다는 것을 의미하지는 않는다는 것입니다. 당뇨병 환자는 또한 그들이 먹는 다른 음식에도 정제 된 설탕이 포함되어 있음을 기억해야합니다 (예: 토마토 소스 또는 작은 케이크 조각).

따라서 각 부분의 순당 수치를 조절할 수 있도록 당뇨병 환자를위한 음식과 간식을 직접 만드는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자는 현미를 먹을 의무가 없지만 여전히 흰 쌀을 먹을 수 있습니다

흰 쌀은 종종 당뇨병 환자가 두려워하고 당뇨병 환자가 현미를 먹어야한다고 생각하는 음식입니다. 당뇨병 환자는 칼로리 요구량에 따라 여전히 흰 쌀을 먹을 수 있기 때문에 이것은 전적으로 사실이 아닙니다.

현미는 섬유질 함량이 높기 때문에 섭취하는 사람들은 흡수 과정이 더 느리기 때문에 배가 빨리 배가 고파 질 것입니다.

하지만 그렇다고 현미를 먹으면 백미를 두 배나 먹을 수 있다는 뜻은 아닙니다. 현미 또는 백미의 에너지가 같은 양이든, 그 양은 귀하의 필요에 맞아야합니다. 현미는 좋지만 당뇨 환자를위한 식단에 반드시 필요한 것은 아닙니다.

엑스

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