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한동안 풋살을했는데 벌써 숨이 멎는거야? 와우, 팀원들과 함께 플레이하는 대신 청중석에 앉아야하기 때문에 자신을 잃을 수도 있습니다. 이것은 풋살을 할 때 체력을 높이기 위해 특별한 훈련이 필요하다는 신호입니다. 쉽게 지치지 않도록 체력을 높이는 방법은 무엇입니까? 다음 팁을 확인하십시오!
풋살을 할 때 체력을 높이는 방법
풋살 경기장은 일반 축구장보다 작기 때문에 경기에서 더 민첩하고 민첩하며 빠르게해야합니다. 때때로 기동을 변경할 수 있어야하고 고속으로 달릴 수 있어야합니다. 이것이 풋살을 할 때 더 빨리 지칠 수있는 이유입니다.
신체 건강을 유지하는 것은 현장에서 체력과 성과를 높이는 열쇠입니다. 풋살을 할 때 더 적합하고 활력이 넘치도록 5 가지 특수 전술을 복사 할 수 있습니다. 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 스프린트 실행
스프린트를 실행하는 능력을 연습하면 코트에서 빠르고 빠르게 움직여야 할 때 쉽게 피곤 해지는 것을 피할 수 있습니다. 스프린트를 연습하려면 약 30m 떨어진 직선 달리기 트랙을 찾으세요. 그런 다음 가능한 한 빨리 앞뒤로 달리십시오.
7 번 (총 14 번 앞뒤로) 달리고, 다른 길로 달리기 전 약 25 초 동안 뛰십시오. 달리는 시간을 추적하고 정기적 인 연습을 위해 해당 시간 표준을 사용하십시오.
2. 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 체력을 높이는 데 매우 유용합니다. 그 이유는 신체가 계속 변화하는 신체 활동의 강도를 조절하도록 훈련되기 때문입니다. 인터벌 트레이닝은 몇 분 동안 격렬하게 운동 한 다음 가벼운 강도 운동을해야합니다.
15 분 동안 워밍업을 시작합니다. 예를 들어 자전거를 달리거나 타는 것을 선택할 수 있지만, 3 분 동안은 강도가 높거나 빠른 속도 여야합니다. 그런 다음 3 분 동안 천천히 달리거나 자전거를 타십시오. 이 과정을 약 3 회 반복 한 다음 10 분 동안 냉찜질을합니다.
3. 유산소 운동
풋살을 할 때 몸 전체에 혈액을 공급하는 데 심장이 강해지려면 규칙적으로 유산소 운동을해야합니다. 좋아하는 스포츠 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 달리기, 수영, 줄넘기 또는 자전거 타기.
4. 건강한 생활 방식 유지
자신의 생활 방식에 문제가 있기 때문에 빨리 지칠 수 있습니다. 예를 들어, 모든 근육이 뻣뻣 해 지도록 충분히 움직이지 않습니다. 아니면 과체중입니까? 흡연은 풋살을 할 때 피로의 원인이 될 수도 있습니다.
이제 운동 체력을 높이려면 건강한 생활 방식을 살아야합니다. 균형 잡힌 영양을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 매일 적절한 휴식을 취하고, 지금 당장 금연하는 것을 잊지 마십시오.
5. 벽걸이 운동
CNN
벽걸이 운동은 허벅지와 다리 부위 근육의 지구력을 높이는 데 도움이됩니다. 또한 아프지 않고 더 오래 달릴 수 있습니다.
이를 수행하는 방법은 매우 간단합니다. 등을 벽에 똑바로 세우십시오. 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 그런 다음 몸을 낮추고 의자에 앉으려는 것처럼 무릎을 구부립니다. 종아리와 발 사이의 거리가 벽에서 약 30 센티미터인지 확인하십시오.
반복적으로 몸을 올리고 내립니다. 각 무릎은 팔꿈치 각도 (90도)에 있고 1 분 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 다시 똑바로 서십시오. 나중에 벽걸이에 익숙해지면 각 손에 덤벨을 추가 할 수 있습니다.
엑스
