차례:
수면에 어려움을 겪고 잠들기까지 몇 시간을 기다려야하는 사람은 적지 않습니다. 그러나 침대에 누워 있거나 머리를 눕히면 아주 쉽게 잠이 드는 사람들도 있습니다. 이런 일이 일어나면 아마 당신은 종종 si라고 불립니다. 총알 별명 스트레칭에 집착 주위 사람들에 의해. 사실은 정상 이잖아요 이렇게 너무 빨리 잘 수 있다면 요?
이상적으로는 잠들기 시작하는 데 얼마나 걸립니까?
실제로 잠들기 전에 졸음이 먼저 당신을 잠자리에 들었다는 신호로 감싸줍니다. 이 졸음은 아데노신이라고 불리는 뇌의 화학 물질 모음에서 형성됩니다.
하루 활동 중에 에너지가 고갈됨에 따라 신체의 아데노신 수치가 점차 증가합니다. 그것이 당신이 휴식을 취해야 할 때, 신체가 계속해서 일해야 할 때 졸음이 심해지는 원인입니다.
국립 수면 재단에 따르면 눈을 감고 베개에 기대어 잠들기 시작하는 데 걸리는 평균 시간은 10 ~ 20 분이라고합니다. 그러나이 시간은 수면 능력을 측정하기위한 명확한 기준이 아닙니다.
수면을 시도하는 동안 잠들 수있는 시간을 결정하는 데 일반적으로 다양한 요인이 역할을합니다. 진실이 반대라면 20 분 이상 걸릴 것입니다. 또는 침대에 누워 몇 초만에 쉽게 잠을 잘 수도 있습니다. 아마도 당신은 당신의 몸에 맞지 않을 것입니다.
종종 너무 빨리, 정상 또는 아니?
다시 말하지만, 얼마나 조만간 잠 들어야 하는지를 알려주는 엄격하고 빠른 규칙은 없습니다. 그것은 모두 그 당시의 몸과 마음의 상태에 달려 있습니다. 지난 며칠 동안 또는 오랫동안 주변에 있었던 습관이라면 언제 어디서나 어떤 조건이든 쉽게 잘 수 있습니다.
사무실로 출발하는 아침 기차, 점심 식사 후 작업대에서 침대에 누워서 밤까지. 물론, 숙면을 취하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 없기 때문에 괜찮아 보일 수 있습니다.
그러나 반면에이 상태는 정상적인 수면 시간에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 왜? 평소보다 잠을 적게 자거나 지저분 해 보이면 체내 아데노신의 양이 자동으로 증가합니다.
마찬가지로이 활동을 많이 한 후 피곤할 때 하루 종일입니다. 아데노신 수치는 신체가 가장 낮은 단계에 들어갔다는 신호로 계속 축적됩니다.
반면에 수면의 질이 좋지 않으면 다음과 같은 수면 장애의 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증 , 수면 중에이를 갈고, 한밤중에 화장실에 출퇴근하며, 수면 중에 자주 다리를 흔 듭니다 (다리 불안 증후군).
해결책은 무엇입니까?
몸이 충분히 쉬고 수면을 취하면 졸리 게 만드는 아데노신의 양이 정상으로 돌아옵니다. 수면 시간을 연장하는 것은 경험했을 수있는 수면 부족으로 인한 "복수"의 한 형태 일 수도 있습니다.
예를 들어, 며칠 전에 수면 부채를 갚으려고하면 너무 빨리 자게됩니다. 취침 시간이 정상으로 돌아 오면 적절한 수면 시간을 고수하여 휴식 시간을 더 규칙적으로하십시오.
