임신 중 걷기는 엄마와 아기 모두에게 무수한 혜택을줍니다

임신을 돌보는 것이 많이 움직일 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 건강한 엄마는 실제로 더 강하고 건강하며 더 똑똑한 아이를 낳을 것입니다. 음, 임산부가 할 수있는 가장 안전하고 저렴하며 가장 쉬운 운동 유형 중 하나는 걷기입니다. 사실, 임신 중 걷기의 이점은 무엇입니까?

임신 중 걷기의 이점은 무엇입니까?

임신 중에 부지런히 걷는 것은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 임신중인 아기에게도 도움이됩니다. 이점은 무엇입니까?

1. 정맥류 감소

정맥류는 임신 중에 여성이 직면하는 많은 문제 중 하나입니다. 다리 부위에 나타나는 정맥류는 고통스럽고 아플 수 있으며 오후와 저녁에 악화되는 경향이 있습니다. 특히 임산부가 활동을 많이하거나 너무 오래 서있는 후에는 더욱 그렇습니다.

임신 중 일상적인 걷기는 정맥류로 인해 발생하는 부종을 줄이는 데 도움이되므로 종아리 부위에서 볼 수있는 눈에 보이는 정맥이 없습니다.

2. 원활한 소화

걷기에는 소화를 개선하는 유산소 운동이 포함됩니다. 임산부의 경우이 혜택은 임신 중 메스꺼움과 구토의 심각성을 설사 또는 변비로 줄일 수 있습니다.

건강한 소화는 또한 신체가 영양분을 더 빨리 흡수하고 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이되며 인슐린 저항성을 감소시켜 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

3. 임신성 당뇨병의 위험 감소

임신성 당뇨병은 매우 흔한 임신 합병증입니다. 임신 전부터 BMI 점수가 30 이상인 과체중 인 경우 임신성 당뇨병 발병 위험이 급격히 증가 할 수 있습니다.

임신 중에 혈당을 높게 유지하면 조산 및 비만 아기의 위험이 높아집니다.

걷기와 같은 운동은 체중을 유지하고 조절하여 임신성 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 심지어 출산 후 임신성 당뇨병이 제 2 형 당뇨병으로 발전 할 위험도 없습니다.

4. 자간전증의 위험 감소

자간전증은 이전 고혈압 병력이 없더라도 임신 중 고혈압 상태입니다. 전 세계 임산부의 최소 5 ~ 8 %가 자간전증을 앓고 있으며 출산 중 산모 사망률의 약 10 ~ 15 %가 자간전증으로 인해 발생합니다.

걷기는 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤을 줄여 임신 중 혈압 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 자간전증으로 인한 조기 진통의 위험을 낮출 수 있습니다.

5. 스트레스 예방

임신 중 발생하는 다양한 신체적 변화와 문제는 임산부에게 쉽게 스트레스를 줄 수 있습니다. 글쎄요, 걷기가 기분을 좋게하는 데 효과적인 운동이라는 사실을 알고 계 셨나요?

임신 중에도 정기적으로 걷는 사람들은 행복한 엔돌핀 호르몬이 증가하여 기분을 좋게 만들고 즐거움을 느끼게합니다. 규칙적인 운동을하면 숙면을 취할 수도 있습니다.

6. 전달 프로세스 단순화

임신 중에 부지런히 걸 으면 허벅지 근육, 종아리 및 엉덩이 근육이 강화됩니다. 이것은 더 빠르고 쉬운 배송을 위해 놀라운 일을 할 것입니다. 수축을 오래 기다릴 필요가 없으며 밀기에도 어려움이 없습니다. 멋있는).

7. 아기는 건강한 체중으로 태어납니다.

자주 걸 으면 자궁에있는 동안 아기의 체중 증가를 제어 할 수 있으므로 비만의 위험이 없습니다.

임신 중 정기적으로 걷는 산모에게서 태어난 아기는 체중이 150 ~ 200g 더 가벼워 이상적인 체중 지수 점수를 갖는 경향이 있습니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 체중 감소는 아기의 전반적인 발달 및 발달에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 산모에서 태아로의 영양 섭취도 영향을받지 않습니다.

일반적으로 이상적인 체중으로 태어난 아기는 건강한 것으로 간주되며 성인이 된 후에도 인슐린 감수성이 더 좋습니다. 더 나은 인슐린 민감성은 미래의 당뇨병 위험으로부터 어린이를 보호 할 수 있습니다.

독일과 미국 연구팀의 공동 연구에 따르면 임신 중에 부지런히 걷는 산모에게서 태어난 아기는 성인기에 더 건강한 심혈 관계 (심장 및 혈관)를 가지고 있다고합니다.

임신 중 언제부터 걷기 시작할 수 있습니까?

임신에 대한 긍정적 인 사실을 알게 된 첫날에도 즉시 걷기에 익숙해 질 수 있습니다. 걷기는 임신 기간 동안 허용되며 건강에 심각한 위험이 거의 없습니다.

그러나 임신 중 운동을 시작할시기와 안전 방법에 대해 산부인과 의사와 항상상의해야합니다.

임신 중 걷기 요령

의사가 동의했다면 먼저 일주일에 세 번 약 15 분씩 천천히 확장해야합니다. 그런 다음 기간과 빈도를 일주일에 4 ~ 5 회마다 30 분으로 늘립니다.

신체 능력에 따라 걷기 강도를 조절하십시오. 이미 피곤하거나 너무 무거워서 말을 할 수 없다면 즉시 멈추고 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 관용을 넘어서는 스포츠를 밀어 붙이지 마십시오.

운동 할 시간이 충분하지 않다면 활동 사이를 걸을 시간을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 사무실에서 점심을 먹으러 가거나, 사무실에서 약간 떨어진 버스 정류장 / 역에 주차 또는 하차하거나, 간식을 위해 집 근처의 상점에 가십시오.

마지막으로 운동 세션 중에 물을 마시면서 수분을 유지해야합니다. 더운 날에 걸을 경우에도 자외선 차단제와 모자를 사용하십시오.

엑스