차례:
근육을 키우려면 운동해야한다고 누가 말했습니까? 많은 연구에 따르면 근육을 더 강하게 만들고 싶다면 운동 시간과 휴식의 균형을 맞춰야한다는 사실이 입증되었습니다. 그래서 지금까지 열심히 훈련했지만 결과가 보이지 않았다면 하루를 보내지 않았기 때문일 수 있습니다. 휴일 일명 쉬고 운동하지 않습니다.
중요성 휴일 근육이 더 강해지도록
인간은 다음날 몸과 마음이 더 신선 해 지도록 잠이 필요합니다. 근육도 마찬가지입니다. 근육을 더 강하게 만들고 더 빨리 만들려면 몸이 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오.
매일 운동을하고 쉬지 않고 근육을 단련하면 위험하다 과잉 훈련 또는 과로. 증상으로는 운동 중 성능 저하, 협응력 상실, 두통, 소화 불량, 지저분한 수면 패턴, 약화 된 면역 체계, 혈압 상승 등이 있습니다.
이미 몇 가지 증상이 나타나면 운동 중에 부상을 입을 가능성도 높아집니다. 과도한 훈련. 그 때문에 근육을 만드는 데 효과적인 훈련조차 할 수 없습니다.
또한 과도한 육체 운동은 매일 열심히 일해야하므로 근육 섬유에 손상을 줄 수 있습니다. 이 손상은 일반적으로 근육통이나 통증이 특징입니다. 한편, 휴식을 취하면 근육은 손상된 조직과 섬유질을 복구 할 수 있습니다. 따라서 매일 쉬지 않고 열심히 훈련하는 것보다 근육이 더 빨리 형성되고 강해집니다.
이상적인 휴식 기간은 얼마입니까?
2011 년 Journal of Strength and Conditioning Research에 실린 연구에 따르면 열심히 일한 후 근육을 쉬기위한 이상적인 시간은 48 시간 또는 이틀입니다.
의학 및 과학 스포츠 및 운동 저널의 이전 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 1 ~ 2 일 휴식은 근력 회복에 충분합니다.
그러나이 휴식 기간은 매일 운동하는 정도에 따라 다릅니다. 그 이유는 운동을 더 자주할수록 근육이 압력에 더 쉽게 적응하여 필요한 휴식 시간이 초보자만큼 많지 않을 수 있기 때문입니다.
예약시기 휴일 그리고 ngegym이 아니라?
더 강한 근육을 만들고 싶은 초심자에게는 3 일마다 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 월요일과 화요일에 당신은 격렬하게 운동합니다. 수요일에 쉬십시오. 목요일과 금요일에 다시 운동을 계속하고 토요일과 일요일에 휴식을 취하십시오.
한편 자주 운동을했다면 적어도 일주일에 한 번은 휴식을 취하십시오. 그러나 8 주에 한 번씩 일주일 동안 휴식을 취하십시오. 휴식 중에는 격렬한 신체 활동, 특히 근력과 지구력이 필요한 활동을 피해야합니다.
또한 다양한 신체 근육에 대한 운동의 균형을 맞추십시오. 1 주일 동안 멈추지 않고 같은 근육 (예: 팔 근육)을 반복해서 운동하지 마십시오. 복부 또는 다리 근육 훈련을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 팔 근육이 휴식을 취하고 더 강해질 수있는 기회를 줄 것입니다.
엑스
