건강한 걷기는 육체뿐만 아니라 정신과 황소에도 좋습니다. 안녕 건강

주말에 들어서도 어떤 활동을해야할지 여전히 혼란 스럽습니까? 건강한 걷기 활동에 참여하십시오. 가벼운 운동을하는 것 외에도 건강한 걷기는 가족, 친척, 친한 친구와 함께 모이는 장소가 될 수도 있습니다.

최근 연구에 따르면 걷기에는 신체적 이점 이상의 이점이 있습니다. 그 이유는이 한 가지 활동이 정신적, 영적 건강도 향상시킬 수 있기 때문입니다.

정신 건강을위한 건강한 걷기의 이점

걷기가 가장 저렴한 스포츠라는 것을 누구나 알고 있습니다. 땀을 흘릴 수 있도록 값 비싼 중장비를 사지 않고도 일정 거리를 걷는 것은 신체가 신진 대사 과정을 원활하게하는 데 도움이되었습니다. 또한 걷기는 심리적 상태에도 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.

다음은 당신이 놓쳐서는 안되는 걷기의 정신 건강상의 이점입니다.

1. 당신을 더 행복하게

Saint Xavier University의 심리학자 Jeff Miller 박사에 따르면 걷기는 에너지와 같은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 걷기는 꽃이 만발한 느낌, 높은 열정, 기쁨, 기쁨 및 감수성을 제어 할 수 있습니다. 그 이유는 걷기가 우리를 기분 좋게 만드는 뇌의 엔돌핀을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

엔돌핀은 신체의 천연 진통제입니다. 또한 뇌의 행복감을 자극하여 더 편안하고 감정을 제어 할 수 있습니다.

2. 우울증 퇴치에 도움

직장, 연애, 가족 또는 기타 문제로 인한 장기적인 스트레스는 우울증에 걸리기 쉽습니다. 좋은 소식은 걷기가 실제로 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

산책을하면 생각하고 스트레스에서 벗어날 시간이 생깁니다. 따라서 바쁜 활동에서 휴식을 취하십시오. 의자에서 일어나 잠시 밖에 나가십시오. 햇살, 산들 바람, 사람들과의 만남, 그리고 당신을 더 흥분시키는 다른 것들을 즐기면서 밖에서 시간을 보내십시오.

특히 파트너 나 친구와 함께 건강한 산책을하는 경우. 보장합니다! 확실히 당신은 더 편안해질 것입니다.

3. 비타민 D 수치 증가

규칙적으로, 특히 야외에서 걷는 또 다른 이점은 무료 비타민 D 섭취입니다. 비타민 D는 채소와 과일에서만 섭취한다고 생각할 수 있습니다.

사실, 비타민 D의 가장 큰 섭취량은 햇빛에서 비롯됩니다. 규칙적으로 걸 으면 비타민 D 섭취도 증가하므로 우울증을 겪을 위험이 낮아집니다. 이는 비타민 D 결핍이 우울증과 계절성 정서 장애 (SAD)의 위험을 증가시키기 때문입니다.

4. 부정적인 생각을 없애라

한 연구에 따르면 공원을 돌아 다니는 사람들은 같은 시간을 걸었지만 교통량이 많은 사람들보다 더 행복하고 덜 불안했습니다. 왜?

밝혀진 바와 같이, 공원에서 걷는 것은 한 사람이 평생 동안 해왔 던 모든 부정적인 일에 대해 점점 더 많이 반영하게 만듭니다. 간접적으로 이것은 더 나은 사람이되기위한 자기 성찰의 장소가된다.

4. 명상 수단

많은 연구에서 자기 인식이 스트레스를 줄일 수 있다고보고했습니다. 흥미롭게도, 몸을 건강하게 만드는 것으로부터 멀어지는 것도 명상의 수단이 될 수 있습니다. 걷기는 자신이하고 있거나하려고했던 일에 대해 성찰 할 수있는 기회를 제공합니다. 이 작은 명상 과정은 스트레스를 해소하고 뇌의 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기에 익숙해지기위한 간단한 팁

체육관이나 야외에서 운동 할 시간이 없다면 매일 걷는 것만으로도 몸을 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 다음은 일일 일정을 방해하지 않고 매일 걷기에 익숙해 지도록 할 수있는 간단한 팁입니다.

1. 쾌적한 보행을한다

이 한 가지 신체 활동이 더 즐겁게 느껴지려면 올바른 걸음 걸이를하십시오. 이렇게하려면 팔을 앞뒤로 흔들거나 어깨를 위아래로 돌립니다. 이런 스타일을하면 걷기 활동이 지루하지 않아서 할 때 더 흥분 될 것입니다.

2. 지역 사회 또는 사무실 행사에서 건강한 산책

일반적으로 주말은 지역 사회 나 회사가 건강 산책을 조직하는 시간입니다. 글쎄, 당신은 친구 또는 새로운 사람들과 모임뿐만 아니라 스포츠 행사 로이 적절한 순간을 활용할 수 있습니다.

각 구성원 또는 직원은 특정 지점에 모여 미리 정해진 위치로 함께 걸어 가야합니다. 활기찬 분위기는 장거리 여행 경로를 가깝게 만듭니다. 특히 가족, 파트너 또는 가까운 친구와 건강한 산책을하고 있다면.

3. 매일 걷는 시간을 가지십시오

매일 걷기에 익숙해 지려면 간단한 것부터 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 집에서 멀지 않은 곳으로 가고 싶을 때 오토바이를 타는 것보다 걷는 것을 선호합니다.

또한 가능하면 개인 차량을 가져 오는 것보다 대중 교통 수단을 사용하십시오. 그러나 가고자하는 곳에서 한 정거장 먼저 내리면 더 많이 걸을 기회가 있습니다.

때때로 계단을 올라가서 방으로 가십시오. 방이 높은 층에있는 경우 먼저 계단을 타고 4 층으로 이동 한 다음 엘리베이터로 계속 진행할 수 있습니다. 본질적으로 걸을 기회가 있다면 걸으십시오.

산책이 지루하지 않도록 지나가는 음악을들을 수 있습니다 헤드폰. 걷는 동안 음악을 들으면 멀지 않은 도보 거리를 만들 수 있습니다.