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건강을 위해 걷는 것의 이점은 의심 할 필요가 없습니다. 예, 걷기는 과도한 노력과 에너지없이 신체 활동을 늘리는 쉽고 재미있는 방법입니다. 그러나 최대한의 이점을 얻으려면 뒤로 이동을 시도 할 수 있습니다.
언뜻보기에 뒤로 걷는 것은 큰 도움이되지 않는 것 같습니다. 사실,이 한 가지 활동은 평소처럼 앞으로 나아가는 것에 비해 실제로 건강에 많은 좋은 이점을 제공합니다. 그렇다면 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
뒤로 걷기의 건강상의 이점
앞으로 나아갈 길은 너무 익숙해서 주저하지 않고하는 경우가 많습니다. 뒤로 걸을 때는 다릅니다. 뒤로 걷는 것은 지구력과 유산소 능력을 더 빨리 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 신체에 주어진 도전이 더 크기 때문에 일반적으로하지 않는 새로운 일에 신체가 적응하도록 강요하기 때문입니다.
간접적으로 신체 건강의 개선과 성장을 촉진 할 수 있습니다. 글쎄, 이것은 후진하는 방법이 앞으로 나아가는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 갖도록 만드는 것입니다.
간과해서는 안되는 뒤로 걸을 때의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 더 많은 칼로리 소모
연구에 따르면 뒤로 걷는 것은 일반적으로 걷는 것보다 40 % 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 오르막길을 뒤로 걷고 있다면 더 많은 에너지가 필요하고 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
이러한 소모 칼로리 증가는 확실히 좋은 이점을 제공 할 것입니다. 또한 뒤로 걷는 것은 빠른 속도로 할 필요가 없기 때문에 더 높은 강도의 운동을 추가하는 좋은 방법 일 수 있습니다.
2. 뇌 기능 향상
물론 뒤로 가면 앞으로 나아갈 때보 다 난이도가 더 높 겠죠? 더 집중하고 균형을 조정할 수 있어야합니다. 자, 이것이 바로 후퇴가 어려운 일을하도록 두뇌를 훈련시키는 것과 같은 이유입니다.
라스 베이거스에있는 네바다 대학의 연구자들이 수행 한 연구에 따르면, 뒤로 걸을 때 요구되는 집중 수준은 위험에 직면했을 때 요구되는 집중 수준만큼 강하다는 것이 밝혀졌습니다. 이로 인해 연구자들은 후퇴가 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 결론을 내 렸습니다.
3. 심박수 증가
같은 속도로 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것에 비해 심박수를 증가시킬 수 있음을 보여주는 여러 소규모 연구의 결과를 기반으로합니다.
Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy에서 텍사스의 연구자들이 수행 한 또 다른 연구에서는 뒤로 걸 으면 심장 박동수가 17-20 % 증가 할 수 있다고 결론지었습니다. 이 연구의 결과는 뒤로 걷는 것이 걸어서 신체 활동을 할 때 더 높은 훈련 강도를 추가하는 이상적인 간격 훈련 방법임을 나타냅니다.
4. 기타 혜택
Journal of Biomechanics에 발표 된 연구에 따르면 뒤로 가면 앞으로 걷는 것과 비교할 때 앞쪽 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)에 발표 된 또 다른 연구에서는 앞뒤로 걷는 조합이 심혈관 건강을 개선하고 신체 구성을 변경할 수 있음을 발견했습니다.
몸이 뒤로 돌아가는 데 익숙하지 않더라도이 한 번의 활동은 짧은 시간에 심장, 혈관 및 칼로리 연소에 더 많은 이점을 제공합니다. 음, 이것은 확실히 당신의 훈련을 더 효율적이고 강렬하게 만들 것입니다. 그럼 어떻게 해볼까요?
엑스
