다양한 유산소 운동으로 정자의 질을 높입니다.

정자의 질은 임신 성공에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. 정자는 정상적인 모양, 수 및 이동성을 가지면 건강하고 좋은 품질이라고 할 수 있습니다. 이 세 가지 요인 중 한 가지 이상 만 있으면 남성이 불임이되거나 심지어 불임이 될 위험이 높아질 수 있습니다. 정자의 질을 높이는 한 가지 방법은 운동, 특히 유산소 운동입니다.

유산소 운동이 정자를 증가시키는 이유는 무엇입니까?

정자의 좋고 나쁜 질은 어느 정도 심장 건강에 달려 있습니다. 심장은 모든 조직과 기관에 혈액을 전달하는 역할을합니다. 심장이 강할수록 정자와 정액이 생성되는 고환을 포함하여 몸 전체에 산소가 공급 된 혈액을 순환시키는 책임이 더 잘 수행됩니다.

유산소 운동은 특히 심장과 폐의 체력과 힘을 높이는 것을 목표로하는 운동 유형입니다. 그 이유는 스포츠는 달리기, 수영, 줄넘기 등 역동적이고 반복적 인 움직임을 통해 높고 빠른 에너지 연소가 필요하기 때문입니다. 따라서 일관된 심장 운동은 정자의 질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

Maliki와 Urmia University of Iran의 그의 팀이 수행 한 연구에는 280 명의 건강한 남성이 참여했습니다. 그들은 낮음, 중간, 높음에 이르기까지 다양한 강도로 심장 운동을하도록 무작위로 배정되었습니다. 운동을 요청받은 사람 외에 규칙적으로 운동하지 않는 사람으로 분류 된 사람도 있었다.

연구가 시작된 지 약 6 개월 후 정액의 질이 측정되었습니다. 결과적으로 규칙적으로 운동하는 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 정액의 질이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. TV 시청과 같이 장시간 앉아 있으면 정자 수가 감소합니다.

어떤 유산소 운동을 할 수 있습니까?

Reproduction에 의해보고 된 연구에 따르면, 매주 30-45 분의 일상적인 달리기는 정자의 질과 남성 생식력을 향상시키는 데 유용합니다.

그러나 달리기를 좋아하지 않는다면 수영, 줄넘기, 계단 오르 내리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 하이킹과 같은 다른 유형의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 이 모든 스포츠는 달리기만큼이나 효과적이며 심장과 폐의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

과도한 유산소 운동은 실제로 정자의 질을 손상시킬 수 있습니다.

이점이 매력적이라 할지라도 운동의 강도와 빈도에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 너무 세게 운동을하면 실신, 정자의 질 저하, 사망 위험이있는 심장 마비 등 신체 건강을 위험하게 만들 수 있습니다.

위의 연구에 따르면 중간 강도의 심장 운동조차도 정자의 질을 높이는 데 효과적입니다.

유산소 운동은 얼마나 자주 이상적입니까?

전문가들에 따르면 일주일에 세 번 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 각 운동 세션은 약 30 분 안에 적당한 강도로 이루어져야합니다. 달리기, 줄넘기, 수영을 선택할 수 있습니다. 지루하지 않도록 운동 유형을 변경할 수 있습니다. 예를 들어 이번 주 줄넘기, 다음 주 수영 등등. 중요한 것은 심장 운동을 선택하는 것입니다.

자녀를 위해 일하는 경우 매일 격렬한 운동을 피해야합니다. 또한 사이클링. 건강하지만 너무 길고 자주 자전거를 타면 고환과 음경 부위의 온도가 상승하여 정자의 질이 손상 될 수 있습니다. 너무 뜨거운 온도는 실제로 남성 정자 세포를 죽일 수 있습니다.

엑스