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죽은 가장 인기있는 아침 식사 메뉴 중 하나입니다. 아침에 죽을 먹는 것은 활동을 시작하기 전에 일부 사람들에게 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그러나 죽을 먹는 즐거움 뒤에는 죽을 먹는 것이 더 빨리 배가 고파 질 것이라고 많은 사람들이 주장합니다. 그것이 사실입니까, 아니면 단단한 형태의 쌀을 먹지 않았기 때문에 제안입니까? 여기에 설명이 있습니다.
죽을 먹으면 빨리 배가 고프다
죽은 일반적으로 많은 양의 물에 조리 된 흰 쌀로 가공됩니다. 물이 너무 많기 때문에 쌀은 특유의 굵은 질감을 잃어 매우 곱게됩니다. 또한 오랜 시간 익히기 때문에 쌀 전분이 퍼져 물과 섞이게됩니다. 결과는 매우 부드럽고 두꺼운 일반 펄프입니다.
죽은 저칼로리 아침 식사 메뉴입니다. 그럼에도 불구하고 죽은 당신을 더 빨리 배고프 게 만듭니다. 이것은 죽에 비타민, 단백질, 미네랄 및 기타 영양소가 너무 풍부하지 않아 신체가 낮 동안 활동을 수행하는 데 필요하기 때문입니다. 닭죽의 가장 큰 함량은 물이기 때문입니다. 매우 긴 물로 조리하는 과정도 쌀의 구조를 변화시킵니다. 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질이 가득한 쌀은 포도당과 탄수화물이 주성분 인 전분으로 변합니다.
조리 과정은 펄프의 혈당 지수를 높이기에 충분히 길다. 혈당 지수는 당 수치가 얼마나 빨리 상승 하는지를 보여주는 숫자입니다. 수치가 높을수록 혈당이 더 빨리 상승합니다. 또한 높은 혈당 지수는 체내 펄프의 소화가 용이하기 때문입니다. 그 당시 배가 고프다. 음식의 혈당 지수는 오랫동안 가공 할 때 증가 할 수 있습니다. 따라서 혈당 지수가 낮은 식품을 더 오래 먹도록 선택하십시오.
죽을 먹은 후 어떻게 빨리 배가 고프지 않습니까?
위에서 설명했듯이 아침을 먹거나 죽을 먹으면 영양 성분이 불완전하기 때문에 빨리 배가 고프다. 사실, 예를 들어 점심 시간까지 배가 꽉 차게하려면 영양이 높은 음식을 먹어야합니다.
더 오래 배를 채우는 데 필요한 영양소는 비타민, 단백질, 미네랄, 섬유질 및 복합 탄수화물입니다. 따라서 죽에 다른 영양소를 보충하는 한 죽으로 더 오래 배를 채울 수 있습니다.
그러나 죽과 함께 제공되는 이러한 영양소는 어디에서 얻을 수 있습니까? 다음 팁을 확인하십시오.
1. 야채 추가
야채는 신체가 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 그러므로 항상 야채와 함께 죽을 먹어야합니다. 예를 들어 시금치, 당근, 파, 복 최 등이 있습니다.
2. 살코기 나 달걀을 사용하세요
단백질은 음식이 위장에서 오래 지속될 수 있도록 매우 유용합니다. 죽을 단백질로 보충하는 방법은 살코기를 추가하는 것입니다. 예를 들어, 껍질을 벗긴 닭고기, 라드가없는 쇠고기 (지방) 또는 삶은 계란.
3. 국물 만들기
예를 들어 쇠고기와 닭고기 육수와 같은 육수에는 단백질과 같은 영양소가 풍부하며 신체에서 콜라겐 생성을 유발할 수있는 기타 물질이 있습니다. 따라서 국물은 일반 물보다 맛이 좋습니다. 또한 죽 국물을 먹으면 포만감이 길어집니다.
4. 토핑 견과류
얻을 수있는 단백질, 비타민, 미네랄의 공급원은 견과류입니다. 많은 사람들에게 땅콩과 같은 견과류없이 죽을 먹는 것은 완전하지 않습니다. 따라서 배가 다시 배고파지는 것을 원하지 않는다면 다음에 견과류없는 죽을 주문하지 마십시오.
엑스
