갱년기 여성은 왜 쉽게 화를 냅니까? 그것을 해결하는 방법?

폐경기에 접어 들면서 여성들은 다양한 신체 기능 저하와 정서적 변화를 경험하게됩니다. 이 때문에 그는 기분 변화와 같은 폐경기의 더 눈에 띄는 증상과 과민성 및 과민성과 같은 심리적 불안감을 나타내는 경향이 있습니다. 그렇다면 폐경기 여성을 더 짜증나게 만드는 것은 무엇입니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

폐경기 여성이 더 쉽게 화를내는 이유는 무엇입니까?

여성에게 폐경 전후와 폐경은 노화 과정의 자연스러운 부분입니다. 폐경 전후는 여성이 폐경을 경험하기 전 과도기입니다. 이 기간 동안 여성은 갑작스런 공황, 불안, 극심한 분노, 심지어 우울증과 같은 여러 가지 정서적 문제와 기분 변화를 경험하는 경향이 있습니다.

여성이 나이를 먹음에 따라 여성은 나이가 들어감에 따라 수면 부족으로 인한 빈번한 스트레스와 같은 삶의 다른 단계로 이동하기 시작합니다. 일과성 열감 (폐경기 여성이 종종 경험하는 더운 상태). 이것은 종종 폐경기에 접어드는 여성들의 기분이나 기분의 기복 뒤에있는 주된 마인드입니다.

American College of Obstetricians and Gynecologists에 따르면, 폐경기의 변동하는 호르몬 변화는 여성을 더 짜증나게 만들고 심지어 우울하게 만듭니다. 주요 키를 유지하는 호르몬 중 하나는 여성의 생식 기능 대부분을 조절하는 호르몬 에스트로겐입니다. 폐경이 다가 오면 난소가 에스트로겐 생성을 늦추기 시작하여 감각을 유발하는 경향이 있습니다. 일과성 열감 폐경기 여성에게.

또한 에스트로겐은 생성되는 세로토닌 수준을 조절하는 역할도합니다. 세로토닌은 기분 조절을 돕는 화학 물질입니다. 에스트로겐을 적게 생성하면 세로토닌도 적게 생성됩니다. 결과적으로 이것은 당신이 느끼는 정서적 안정과 자신감에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

쉽게 화를 내지 않도록 폐경기에 감정을 조절하는 방법

균형 잡힌 호르몬은 기분을 조절하는 주요 열쇠입니다. 자연스럽게 호르몬 균형을 유지하고 과도한 감정을 피하기 위해 취할 수있는 몇 가지 활동과 생활 방식 변화가 있습니다.

1. 균형 잡힌 식단

균형 잡힌 식단은 신체의 호르몬 수치 변화에 중요한 영향을 미칩니다. 비타민 D, 칼슘, 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 이러한 물질의 함량이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 에스트로겐 생산이 느려질 때 뼈를 튼튼하게 유지하기 때문입니다.

폐경은 또한 종종 자신의 이미지와 기분에 영향을 미칠만큼 과감한 체중 증가와 관련이 있습니다. 글쎄, 장과 소화기 건강을 보호하기 위해 섬유질이 많은 음식을 먹도록 노력하십시오.

폐경 증상을 줄이는 데 도움이되는 음식에는 콩, 완두콩, 두부, 두유가 있습니다. 증가 할 수있는 카페인 섭취를 피하십시오 일과성 열감 폐경기 여성의 식은 땀.

2. 규칙적인 운동

운동은 항 우울 효과가 있기 때문에 스트레스를 해소하는 강력한 활동입니다. 또한 운동은 통증을 줄이고 기분을 개선 할 수있는 엔돌핀을 자극 할 수도 있습니다.

폐경 후 여성은 심장병 위험이 더 높은 경향이 있으므로 장기적인 건강을 위해 심장 운동을해야합니다. 선택할 수있는 스포츠 중 일부는 필라테스 나 조깅과 같은 저 강도 심혈관 운동입니다. CDC는 폐경기를 겪고있는 여성을 포함하여 노인들에게 매주 150 분의 심혈관 운동을 권장합니다.

3. 다른 유용한 활동에서 감정 전달

Healthline에서보고하는 일부 여성은 여러 생산 활동에서 느끼는 모든 형태의 감정을 전달하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 예를 들어 그림, 글쓰기, 정원 가꾸기 또는 집 꾸미기와 같은 활동은 긍정적 인 방식으로 감정을 처리 할 수있는 공간을 제공 할 수 있습니다. 따라서 더 이상 주변 사람들에게 화를 내며 에너지를 낭비 할 필요가 없습니다.

4. 명상으로 스트레스 조절

명상을하면 갱년기 증상을 다룰 수있는 긍정적 인 인식과 능력을 회복하는 데 도움이된다고보고됩니다. 심호흡 기술을 사용하거나 자신감을 회복하는 데 10 분 정도 걸립니다. 또는 모든 불만 사항을 일지에 기록하고 불만을 유발 한 원인과 해결책에 대해 회고 해보십시오. 이것은 당신이 느끼는 스트레스로부터 자신을 통제하는 데 유용합니다.

엑스