근무 시간이 변경 되었습니까? 수면 패턴을 바꾸는 확실한 팁입니다

지금까지 엄격한 수면 패턴에 익숙해 져 있다면이 습관을 바꾸는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다. 특히 새로운 작업 일정을 따르기 위해 지저분한 수면 패턴을 수정해야하는 경우. 여기에서 쉬운 팁을 읽어보세요!

근무 시간 변경시 수면 패턴 변경을위한 팁

특정 유형의 직업은 평균과 다른 시간에 일해야합니다. 예를 들어, 야간 근무를하는 병원의 의료 종사자 또는 수면 일정이 불확실한 승무원이 있습니다.

그렇다면 방금 직업을 바꾼 사람들 중이라면 어떨까요? 아침부터 저녁까지 일하는 것에 익숙한 사람들부터 이제는 그것을 거쳐야합니다. 시프트 야간 근무 또는 그 반대.

일에 집중하기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 안타깝게도 신체가 새로운 수면주기와 일상에 빠르게 적응하지 못할 수 있습니다. 수면 시간의 변화는 몸의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

저널의 연구 중 하나에서 수면제 및 장애, 수면 시간의 변화는 심장의 작동 리듬에 큰 영향을 미쳐 수면 장애, 과도한 불안, 우울증 및 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

따라서 건강에 미치는 영향을 최소화 할 수 있도록 수면 패턴을 변경하는 특정 방법을 적용해야합니다.

1. 점차적으로 수면 패턴 변경

모든 수면 시간을 직접 변경하면 새로운 수면 패턴을 얻는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 수면 재단은 작업 시간이 급격히 변할 경우 몇 주에 걸쳐 수면 시간을 점차 늘릴 것을 권장합니다.

매일 평소보다 15 분 일찍 자야합니다. 원하는 취침 시간이 끝날 때 일어날 수 있도록 수면 패턴을 변경하는 방법을 수행해야합니다. 예를 들어 평소보다 6 시간 일찍 일해야하는 경우 새로운 수면 패턴을 얻는 데 24 일이 걸립니다.

시간이 오래 걸리지 만 작은 변화로 인해 신체가 더 적응할 수 있습니다. 근무 시간의 변화를 일찍 안다면이 방법을 미리 적용 할 수 있습니다.

2. 조명 및 광원 활용

빛은 졸음을 자극하고 장기를 안정시키는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌의 작용에 영향을 미칠 수 있습니다.

잠에서 깰 때 햇빛이 들어오는 조명과 창문의 조명을 활용하십시오. 한편, 어두운 곳에서 잠을 자십시오.

수면 패턴을 밤에서 낮으로 바꿔야한다면 낮에는 방을 어둡게 만들고 밤에는 최대한의 빛을 사용해야합니다.

3. 신체를 가능한 한 편안하고 편안하게 조절하십시오.

때로 일찍 잠자리에 들어야 할 때 잠들기가 어려울 수 있습니다. 수면 패턴을 더 쉽게 변경하려면 취침 시간이 다가 오면서 자신을 진정시키는 루틴을 수행해야합니다.

책의 저자에 따르면 불면증 워크 북 , Stephanie Silberman은 잠자리에 들기 한 시간 전에 두뇌를 계속 활동하게하는 전자 장치를 사용하는 등 피곤하거나 방해가되는 활동을하지 마십시오. 또한 취침 전 12 시간 이내에 카페인 섭취를 피해야합니다.

차분한 분위기를 제공하도록 실내 온도를 조절할 수도 있습니다. 수면에 이상적인 실내 온도는 섭씨 19 ~ 21 도입니다. 또한 매일 규칙적인 운동을하면 수면을 더 쉽게 할 수 있습니다.

4. 휴식에 더 많은 시간을 할애하십시오

수면 패턴의 급격한 변화는 업무 시간 중 과도한 피로를 유발할 수 있습니다. 따라서 실제로 적응할 수있을 때까지 최소 20 분의 휴식 시간을 할당해야합니다.

그러나 수면 시간을 연장하여 너무 오래 수면을 취하는 등 수면 패턴을 변경하려고 할 때 너무 오래 쉬지 마십시오. 이로 인해 신체가 새로운 수면 일정에 적응하기가 더 어려워 질 수 있습니다.