차례:
운동은 이상적인 몸매를 갖기위한 성공의 열쇠입니다. 그러나 시간 제한은 여전히 많은 사람들이 스포츠를 건너 뛰는 이유입니다. 당신이 너무 바쁘다면, 칼로리를 빨리 태우는 방법으로이 운동을하기 위해 매일 최소 10 분을 할애하십시오.
운동을위한 이상적인 시간
18-64 세의 건강한 성인을 위해 세계 보건기구 (WHO)는 다음을 권장합니다.최소한의 중간 강도의 유산소 운동 주당 150 분 (예: 빠르게 걷기 및 수영) 또는 달리기와 같은 고강도 유산소 운동 주당 75 분.Mayo Clinic에 따르면 건강한 성인은 적어도 일주일에 두 번씩 약 12 ~ 15 회의 근력 운동을하는 것이 좋습니다.
이 시간을 매일 정기적으로 공유 할 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 시간은 다음과 같습니다. 매일 30 분 아니면 적어도 주 3 ~ 5 일. 과체중 인 사람들의 최대 한도는 하루 90 분입니다. 초과 중량). 너무 오래 운동하는 것도 좋지 않기 때문에 이보다 더 많이하지 마십시오.
단 10 분의 운동으로 칼로리를 태우는 방법
권장되는 운동 시간에 관계없이 바쁜 하루가 규칙적인 운동 세션에 결석 할 수 있다는 사실을 부정 할 수 없습니다. 따라서 정말 바쁘다면 10 분만에 다음 운동을 통해 칼로리를 태우는 방법을 연습하십시오.
10 분 안에 심장 강화 운동
- 1 분, 빠르게 걷거나 그 자리에서 행진합니다.
- 1 분, 팔을 위아래로 움직입니다.
- 1 분 춤추는 꼭두각시
- 30 초, 멀리뛰기 (앞에서 뒤로 점프)
- 30 초, 제자리에서 달리기
- 30 초 멀리뛰기
- 30 초, 제자리에서 걷기
- 30 분, 버피를하세요. 푸시 업 그런 다음 점프하여 제자리로 돌아옵니다. 푸시 업)
- 30 분, 계단 오르기 또는 오르기
- 30 초, 제자리에서 걷기
- 30 초, 버피
- 30 초, 제자리에서 걷기
- 30 초, 제자리에서 달리기
- 1 분, 스쿼트 수행 (스쿼트 동작 유지)
- 1 분, 휴식을 취하기 위해 여유롭게 산책
10 분 안에 스프린트 훈련
- 1 분, 빠르게 걷기 또는 그 자리에서 행진
- 1 분 가볍게 달리기
- 1 분, 무릎의 한계가 허리 높이와 평행 한 곳에서 달리기 곡선
- 30 초, 속도 수준은 여전히 같은 움직임
- 30 초, 제자리에서 움푹 들어간 곳 또는 제자리에서 걷기
- 30 초, 이전보다 속도를 더 높이지만 여전히 동일한 동작
- 30 초, 제자리에서 달리기 또는 제자리에서 걷기
- 30 초, 이전보다 속도를 더 높이지만 여전히 동일한 동작
- 30 초, 제자리에서 달리기 또는 제자리에서 걷기
- 1 분, 달리기 스프린트 최대한 빨리
- 1 분, 제자리에서 조깅을하고 천천히
- 1 분 여유롭게 산책
10 분 안에 줄넘기 연습
- 1 분, 즉석 산책 또는 빠르게 걷기
- 1 분, 손을 위아래로 움직여 제자리에 걸어
- 30 초, 줄넘기
- 30 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 30 초, 줄넘기
- 30 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 30 초, 줄넘기
- 30 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 30 초, 줄넘기
- 30 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 30 초, 줄넘기
- 30 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 30 초, 줄넘기
- 30 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 1 분, 줄넘기 최대한 빨리
- 1 초, 제자리에서 걷거나 제자리에서 뛰기
- 1 분 여유롭게 산책
올바르게 완료하면 위의 운동 옵션 중 하나를 10 분 동안 수행하면 최대 100 칼로리가 소모 될 수 있습니다. 체중 감소 또는 특정 피트니스 목표를 목표로하는 경우 운동의 강도와 타이밍을 높여야 할 수 있습니다. 또한 몸을 따뜻하게하고 식히고 부상을 방지하기 위해이 운동 가이드를 수행하는 능력에 맞게 조정하십시오.
엑스
