covid 전파 위험 감소

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신체 면역력을 높이라는 요구는 계속됩니다. 사람들은 영양가있는 음식을 운동하고 먹는 데 부지런해야합니다. 그러나 양질의 수면도 COVID-19의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을한다는 것을 잊지 마십시오.

이 대유행 기간 동안 양질의 수면의 필요성이 점점 더 중요 해지는 이유는 무엇입니까?

COVID-19 전염병 동안 양질의 수면이 면역력을 증가시킵니다

지난 10 년 동안의 연구에서 수면이 인체 건강에 중요한 역할을한다는 사실이 점차 입증되었습니다. 양질의 수면은 COVID-19를 유발하는 SARS-CoV-2 감염을 포함한 전염병을 일으키는 바이러스에 대한 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

인도네시아에서 유일하게 수면 의학 전문의이자 somnologist 인 Andreas Prasadja는 신체적, 정서적 건강의 안정을 유지하는 수면의 이점에 대해 두 가지 중요한 사항을 설명했습니다.

먼저 수면 만이 지능, 철저 함, 정서적 안정의 주요 동인과 같은 두뇌 능력을 키울 수 있습니다.

“아침에 편안한 잠에서 깨어 나면 몸이 긍정적 인 감정으로 상쾌함을 느낄 것입니다. 수면의 회복 (회복) 효과를 대체 할 수있는 것은 없기 때문에 이것이 수면의 중요성입니다.”라고 Andreas는 설명했습니다.

둘째, 수면은 인간의 면역 체계가 최적으로 작동하도록하는 주요 방법입니다. 비타민이나 보충제를 추가로 복용 했더라도 양질의 수면을 취하지 않으면 면역 체계가 제대로 작동하기 어려울 것입니다.

일반적으로 언급되는 세 가지 건강 지원 요소가 있습니다. 건강 삼각형 즉 균형 잡힌 영양, 운동 및 수면. 이 세 가지는 수면을 기초로 삼는 상호 지원 삼각형으로 간주됩니다.

안드레아스는 "좋은 수면 건강을 동반하지 않으면 균형 잡힌 영양 섭취와 운동은 소용이 없습니다."라고 말했습니다.

양질의 수면은 신체의 면역에 매우 영향을 미칩니다. 한 가지 이유는 몸이 잠들 때 인터루킨 세포가 상승하기 때문입니다. 인터루킨은 신체의 면역 반응을 자극하는 데 중요한 단백질입니다.

양질의 수면과 신체 면역 증가를 연결하는 연구는 과학 저널에서 널리 논의되었습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 충분한 수면을 취하는 사람은 충분한 수면을 취하지 않는 사람보다 인플루엔자 바이러스에 걸릴 가능성이 낮습니다.

수면 건강 전문가는 "수면의 질을 높이는 것은 전염을 예방하고 COVID-19 증상 악화 위험을 줄이는 데 도움이되는 강력한 도구가 될 것"이라고 말했습니다.

COVID-19 발발 업데이트 국가: 인도네시아 데이터

1,024,298

확인

831,330

회복 된

28,855

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COVID-19 대유행 중 수면의 질 문제

COVID-19 대유행 중 수면의 질 문제

우리가 집에서 더 많은 활동을하도록 강요하는 대유행 상황은 수면의 질에 전적으로 나쁘지 않습니다. 그가 처리 한 수면 장애 환자의 사례에서 Andreas는 대유행이 수면의 질에 미치는 영향에 대한 두 가지 큰 예를 제시했습니다.

사무실에 가야하는 것보다 집에서 일할 때 시간을 관리하는 것이 더 쉽기 때문에 교통 체증 속에서 많은 시간을 보내는 사람들이 실제로 수면의 질이 향상됩니다.

안드레아스는 "일로 너무 바빠서 처음에 수면에 어려움을 겪었던 사람들의 경우 수면의 질이 실제로 향상되었습니다."라고 말했습니다.

약 60 개국에서 약 1,600 명의 사람들이 실시한 조사에 따르면 응답자의 46 %가 대유행 기간 동안 수면 부족을 경험했으며이 중 25 %만이 대유행 전부터 수면 장애를 경험했습니다.

실시한 설문 조사 결과 Monash University 멜버른 또한 42 %는 신체가 필요로하는 것에 따라 실제로 더 나은 수면을 취하고, 몇 시간을 잤고, 더 많이 깨어 났거나, 자연스러운 일주기 리듬이 개선되었다고 답했습니다.

그러나 데이터는 COVID-19 대유행 기간 동안 더 많은 수면 문제가 악화되었음을 시사합니다. Andreas는 또한 COVID-19 대유행 기간 동안 환자들로부터 유사한 불만을 많이 받았습니다.

“제가 만나는 많은 사람들이 점점 더 잠을 잘 수 없게됩니다. 문제는 간단합니다. 리듬을 잃었 기 때문입니다.” 수면 장애 클리닉 미트라 케 마요 란 병원

일주기 리듬이란?

Andreas는 COVID-19 대유행 기간 동안 스트레스와 불안감이 증가했다고 말했습니다. 일상 활동의 변화가 수면 문제의 원인입니다. 학교, 대학 또는 집에서 몇 달 동안 일하면 일상 활동의 순환이 혼란에 빠집니다.

"인간은 리듬의 생물이며, 샤워를하고, 일어나고, 직장에 가고, 집에 돌아오고, 여행하고, 집에 돌아와 잠을 자요. 이 리듬은 없습니다.”라고 Andreas는 설명했습니다.

일주기 리듬은 신체의 생물학적 시계의 일부인 24 시간주기입니다. 가장 중요한 일주기 리듬은 약 24 시간마다 반복되는 수면-각성주기를 조절하는 것입니다. 그렇기 때문에 일주기 리듬이 낮과 밤의주기와 연결되어 있습니다.

신체 시스템은 뇌의 주요 시계와 동기화되는 일주기 리듬을 따릅니다. 이 메인 시계는 낮과 밤을 표시하는 빛과 같은 환경 신호의 영향을 직접받습니다.

적절하게 정렬되면 일주기 리듬이 질적, 일관되고 회복적인 수면을 촉진하여 에너지를 회복하고 면역 세포를 포함한 신체 세포 조직을 복구 할 수 있습니다.

따라서 대유행 기간 동안 문제가 있고 양질의 수면을 취하기 어려운 사람들을 위해 Andreas는 깨어있는 시간과 수면 시간의 일관성을 관리하는 것이 중요하다고 강조합니다.