차례:
역도 및 달리기는 모든 훈련 프로그램에서 중요한 세션입니다. 둘 다 힘과 지구력을 키울 수 있습니다. 그러나 실제로 러닝과 웨이트 리프팅 사이에 어떤 것이 우선해야할까요?
스포츠를하기 전에 먼저 능력을 측정하세요
아마도 이번에는 역도를 들거나 달리기와 같이 하루에 한 가지 유형의 운동을 더 자주하고있을 수 있습니다. 하루 종일 웨이트 리프팅에 집중하고 다음 날에는 번갈아 가며 달리게됩니다.
이제 문제는 역도와 달리기를 동시에하고 싶다면 어느 것이 먼저되어야 하는가? 사실 가까운 장래에이 두 가지 스포츠를하는 것이 좋습니다. 단, 당신이하는 스포츠는 신체의 능력에 상응합니다.
현재 필요에 맞게 조정
핵심은 먼저 웨이트 리프팅 및 달리기의 이점을 이해하여 필요에 맞게 조정할 수 있습니다.
근육을 만들고 성장시키고 싶다면 웨이트 리프팅이 정답입니다. 그러나 체중 감량이 필요한 경우 달리기와 들어 올리기 모두 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그 이유는 달리기는 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 데 효과적인 것으로 여겨지는 여러 유형의 유산소 운동 중 하나이기 때문입니다. 달리기보다 열등하지 않은 여러 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 한 후 소모되는 칼로리는 심장 운동을하는 것보다 훨씬 더 많은 것으로 나타났습니다.
실제로 역도로 인한 칼로리 소모는 훈련 과정에서뿐만 아니라 역도 후 최대 38 시간까지 지속된다고 Healthline 페이지에보고되었습니다.
역도 운동을 먼저해야합니까?
다시 한 번 대답은 여러분 각자에게 돌아옵니다. 당신의 주요 목표가 심장 지구력을 키우는 것이라면, 먼저 달리기를하십시오. 반대로 더 많은 근육을 만들고 싶다면 먼저 웨이트를 들어야합니다.
얻을 결과에 영향을 미치므로 미리 목표를 결정하십시오. 그 이유는 처음 운동을 할 때 에너지 공급이 여전히 최적이기 때문입니다. 그 당시에는 연료가 여전히 가득 차 있다고 가정합니다.
근육을 만들고 체지방을 태우는 데 주된 초점을 맞추는 사람들에게는 근력 강화가 근육 형성을 생성하기위한 첫 번째 선택입니다.
또한, 테스토스테론 호르몬의 생성과 호르몬 코티솔의 방출은 일반적으로 무게를 들어 올리는 것이 오프닝 운동으로 선택 될 때 훨씬 더 좋습니다.
런닝 스포츠를 오프닝으로 선택하면 잘못된 것이 없습니다.
심혈관 지구력에 중점을 두는 경우 시작 운동으로 달리기를 선택할 수 있습니다. 그 이유는 웨이트 리프팅에 우선 순위를두면 에너지의 일부가 빠져 나가 달리기에 남은 에너지가 최적이 아닐 가능성이 있기 때문입니다.
또 다른 이점은 달리기의 강도가 높기 때문에 소모 된 칼로리가 더 커지고 역도를 계속해서들 수 있다는 것입니다.
체중 감량에 덜 효과적인 또 다른 방법은 두 가지 운동을 하나의 훈련 간격으로 결합하는 것입니다. 요컨대, 균형 잡힌 분으로 나누어 러닝과 리프팅 웨이트를 번갈아 가며 운동하십시오. 심박수를 증가시킬 수있을뿐만 아니라 신체의 지구력도 더욱 깨어날 것입니다.
엑스
