근력 운동 또는 유산소 운동 중 어느 것이 먼저입니까?

차례:

근력 운동이나 유산소 운동을 먼저해야합니까?
유산소 운동이 체중 감량에 더 좋은 이유는 무엇입니까?
신체의 칼로리 연소 극대화
운동 후 칼로리 연소 효과 증가
가까운 곳에서하면 효과가 없을 수 있습니다
초보자를위한 스포츠 규칙
목적지
시간표

유산소 운동이나 근력 운동 등 운동을 시작할 때 무엇을하고 싶은지 종종 혼란 스러울 수 있습니다. 체력 단련). 진정하세요, 당신은 정말 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 이것에 대해 혼란스러워합니다. 먼저 근육을 훈련해야합니까, 아니면 심장 운동으로 빠르게 움직여야합니까?

근력 운동이나 유산소 운동을 먼저해야합니까?

실제로 Verrywell Fit 페이지에서보고하면 아직 정답이나 오답이 없습니다. 운동 중 처음으로해야 할 일이 있습니다. 이것은 각 사람의 선택과 현재 상태에 달려 있습니다. 수행되는 운동의 목적도 확실히 영향을 미치므로 결정하기가 더 쉬울 것입니다.

예를 들어, 주요 목표가 더 크고 더 강한 근육을 만드는 것이라면 근력 운동이 심장 강화 운동보다 우선해야 목표를 달성하기 위해 모든 힘과 에너지를 줄 수 있습니다.

반대로 체중 감량에 집중하고 더 많은 지방을 태우고 싶다면 먼저 유산소 운동을 우선적으로 할 수 있습니다. 근력 운동이 지방을 태우지 않는 것은 아닙니다. 둘 다 여전히 체지방을 줄이지 만 실제로는 다른 방법과 속도로 다릅니다.

유산소 운동이 체중 감량에 더 좋은 이유는 무엇입니까?

목표가 체중 감량이라면 근력 운동 전 유산소 운동이 최선의 선택 일 수 있습니다. 유산소 운동은 다음과 같은 부작용을 유발하기 때문입니다.

신체의 칼로리 연소 극대화

유산소 운동을 먼저하면 첫 번째 훈련 세션의 칼로리 소비를 극대화 할 수 있습니다. 유산소 운동은 근력 운동이나 근력 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

운동 후 칼로리 연소 효과 증가

유산소 운동을 먼저하면 EPOC (운동 후 과도한 산소 소비)의 양을 최대화 할 수 있습니다. EPOC의 양이 많을수록 신체에서 소모되는 운동 후 칼로리의 양이 많아집니다.

Journal of Strength and Planning Research에 발표 된 연구는 3 가지 유형의 운동을 완료 한 10 명의 남성을 추적했습니다.

웨이트 트레이닝 만하세요
웨이트 트레이닝 후 달리기
러닝 트레이닝 후 웨이트 트레이닝

그 결과, 달리기 훈련 후 웨이트 트레이닝을 할 때 가장 큰 칼로리 연소 효과가 발견되었습니다. 이 연구는 또한 신체가 먼저 웨이트 트레이닝을 마친 후에 달리기 트레이닝을하는 것이 더 어려울 것이라는 것을 발견했습니다. 특히 웨이트 트레이닝이 다리 근력을 훈련하기 위해 수행되는 경우에는 더욱 그렇습니다.

따라서 먼저 웨이트 트레이닝을하고 나서 달리면 이전에 에너지가 필요한 웨이트를 들었 기 때문에 더 빨리 피곤함을 느낄 것입니다.

가까운 곳에서하면 효과가 없을 수 있습니다

또한 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 한 연구에 따르면 심장 강화 운동을 한 후 근력 운동을하더라도 근력이나 근 지구력이 변하지 않는다고 3 개월간 연구 한 바 있습니다.

Livestrong 페이지에보고 된 스포츠 및 운동 의학 및 과학 저널의 또 다른 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 전에 가벼운 강도에서 중간 강도의 유산소 운동 형태의 심장 훈련은 근육 수축 방식에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나이 효과는 너무 작아서 다음 훈련 세션을 수행하는 신체의 신체 능력에 영향을 미치지 않습니다.

따라서 근력 강화 훈련을 목표로하는 분들은 심장 강화 훈련이 다음 운동 성능에 미치는 영향에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 최대 에너지가 소비되도록 목표에 따라 시작하십시오.