팔 레오 및 케토 다이어트 : 각각의 5 가지 차이점과 장점

오늘날 팔 레오 및 케토 다이어트를 포함하여 다양한 유형의 다이어트가 등장하고 발전하고 있습니다. 둘 다 장점과 단점이 있습니다. 이 두 가지 유형의 식단에는 어떤 차이점이 있습니까? 어느 것이 더 안전합니까? 팔 레오 다이어트 또는 케토 다이어트? 여기에서 리뷰를 확인하세요.

1. 팔 레오와 케토 다이어트 원칙의 차이점은 무엇입니까?

팔 레오 다이어트 원칙

원시인 식단이라고도 불리는 고생물 식단은 초기 인간에게 제공되는 음식이 더 건강하다는 원칙을 가지고 있습니다. 즉, 팔 레오 식단은 자연 식품을 섭취하고 특수 가공 기술로 생산되는 가공 식품을 줄이는 것을 강조합니다.

팔 레오 식단에 초점을 맞춘 음식은 다음과 같습니다.

• 신선한 쇠고기와 생선
• 계란
• 천연 견과류와 씨앗
• 과일
• 야채
• 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일과 같은 정제되지 않은 오일
• 생꿀, 코코넛 설탕 또는 생 스테비아와 같은 최소 가공 감미료

케토 다이어트의 원리

케토 다이어트는 팔 레오 다이어트와 다른 원리를 가지고 있습니다. 케토 다이어트는 고지방과 저탄수화물 섭취를 강조합니다. 이 식단은 설탕을 에너지로 사용하는 것에 익숙한 신체를 케토시스라고하는 에너지로 지방을 사용하도록 변화시킵니다. 다음은 케토 다이어트의 기준입니다.

• 60-80 %의 지방 섭취
• 단백질 20-30 % 섭취
• 탄수화물 5-10 % 섭취

케토시스는 기본적으로 신체의 정상적인 대사 과정입니다. 체내 당도가 매우 낮 으면 체내 연소 지방을 에너지로 대체합니다.

음,이 식단은 신체가 설탕 부족을 경험하고 궁극적으로 지방을 태워 체중을 줄이는 방식으로 배열됩니다. 지방이 태워 지므로이 에너지는 설탕을 대체하는 에너지로 케톤을 생성합니다. 이런 식으로 무게가 감소합니다.

2. 팔 레오와 케토 다이어트가 식사의 일부를 조절합니까?

팔 레오 식단은 특정 유형의 매크로 영양소를 줄이는 것을 강조하지 않습니다. 선택한 음식이 팔 레오에게 허용되는 음식 목록에있는 한, 원하는만큼의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.

한편 케토 다이어트는 섭취하는 거시 영양소의 양에 더 중점을 둡니다. 원칙적으로 이미 검토 한 바와 같이 하루에 섭취해야하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 비율에 대한 요구 사항이 있습니다. 따라서 케토 다이어트의 식사 부분을 조정하여 정확하게 추정 할 수 있습니다.

3. 어느 것이 더 쉽게 따라갈 수 있습니까?

케토 다이어트를 선택하려면 진지한 노력이 필요합니다. 이 다이어트는 또한 생존을 위해 많은 식사 계획과 의지가 필요합니다. 왜냐하면이 식단은 대부분의 사람들의 습관을 변화시키기 때문입니다. 이 식단에서 발생하는 신진 대사 변화도 매우 심각하며 사람은 매우 피곤하거나 현기증을 느낄 수 있습니다. 당신은 현명하게 적응해야하며이 식단은 보건 종사자의 감독하에 이루어져야합니다.

팔 레오에게 이것은 쉬운 일인지 아닌지에 따라 다릅니다. 해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록을 선택하는 것은 까다로울 수 있습니다. 그러나 다이어트 지침을 따르는 데 익숙해지면 더 쉽게 살 수 있습니다.

구석기 식단에서는 케토 식단과 같은 영양소 섭취량이나 부분을 계산할 필요가 없습니다. 중요한 것은 권장 식품 및 권장되지 않는 식품 목록을 따르는 것입니다.

그러나 식사의 일부를 조절하지 않으면 고생물 식단이 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

4. 팔 레오 다이어트와 케토 다이어트의 이점의 차이점은 무엇입니까?

케토 다이어트는 체중을 빨리 줄이고 식욕을 억제하는 데 도움이된다고합니다. 따라서 체중 감량을 원하는 많은 사람들 이이 다이어트를 따르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

팔 레오 다이어트는 케토 다이어트와 약간 다른 목적을 가지고 있습니다. 일상 건강 페이지에서보고하는 팔 레오 식단은 혈압, 공복 혈당 및 혈중 지방 인 중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 많은 가공 식품으로 체중을 줄일 수도 있습니다.

5. 어느 것이 더 안전합니까?

어떤 식단이 더 나은지 궁극적으로 각 사람의 목표와 헌신에 달려 있습니다. 여기에서 선택할 식사 설정을 결정할 수 있습니다.

둘째, 어떤식이 요법을 할 수 있는지 고려하십시오. 적어도 점차적으로 할 수 있습니다. 일상 생활에 적용 할 수없는 다이어트 프로그램을 선택하지 마십시오. 가을은 쓸모가 없습니다.

Healthline에서 인용하면, paleo 다이어트는 종종 케토 다이어트보다 더 건강한 것으로 간주됩니다. 케토 다이어트를 사용하면 음식 유형을 더 자유롭게 선택할 수 있으므로 얻는 영양소도 다양합니다. 또한 전반적인 건강한 생활 방식을 장려합니다.

음식을 선택할 수있는 자유는 부작용이 적 으면서도 장기적으로 팔레 오를 유지하기가 더 쉽습니다.

한편 케토 다이어트가 모든 사람에게 반드시 적합한 것은 아닙니다. 케토 다이어트 만 따를 수는 없습니다. 케 토증에 도달하려면 규율이 필요하기 때문에 케토는 유지하기가 더 어렵습니다. 이를 위해서는 신중한 계획이 필요하며 모든 사람이 케토시스에 적응할 수있는 것은 아닙니다.

엑스