하루에 2 번 운동하고 싶으세요? 많은 이점이 있습니다.

특히 하루에 2 번 운동을해야하는 경우에는 하루에 한 번 일상적인 운동을하는 것이 어렵습니다. 그렇다고해서 하루에 2 번 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 자신에게 헌신 할 수 있고 시간 관리에 능숙하다면 하루에 두 번 운동을하면 큰 도움이 될 수 있습니다.

하루 2 회 운동의 다양한 이점

실제로 특정 경기에 참가하고자하는 선수들에게 하루 2 회 훈련이 적용되는 경우가 많다. 그렇다하더라도 하루에 2 번 운동하는 것은 불가능하지 않습니다.

올바른 일정을 설정하는 방법을 아는 한 기본적으로 하루에 2 번 운동하면 많은 이점이 있습니다. 하루에 두 번 운동하는 것의 가장 분명한 이점 중 하나는 한 번 운동하는 것보다 더 많은 신체 활동을 할 수 있다는 것입니다. 따라서 하루에 두 번 운동을하면 하루에 한 번 운동을 시작하는 것보다 두 배 더 신체가 "성장하고 강해진다"는 신호를 보냅니다.

신체 활동이 더 활발하더라도 관상 동맥 심장 질환이 발생하고 허리 둘레가 과도해질 가능성이 줄어 듭니다. 이것은 국제 비만 저널에 발표 된 연구를 기반으로합니다.

불행히도 하루에 운동 시간을 늘리고 싶을 때 조심해야합니다. 그 이유는 하루에 2 번 운동하기로 결정했을 때 생기는 주된 문제는 부상과 신체적 스트레스의 위험이 있기 때문입니다. 신체 활동이 증가하면 신체가 더 열심히 일하게되어 신경계와 근육에 영향을 줄 수있는 신체적 스트레스를 받기 쉽습니다. 결과적으로 부상, 면역 체계 저하, 수면 장애 및 기타 문제가 발생하기 쉽습니다.

안전한 운동을위한 요령 1 일 2 회

하루에 2 번 운동을하고자한다면 몸살이나 부상으로 끝나지 않도록 전략을 짜는 것이 현명해야합니다. 다음은 하루에 두 번 운동 할 계획 인 경우 따를 수있는 몇 가지 안전한 팁입니다.

1. 휴식 간격 설정

수행하는 운동의 강도에 따라 다음 운동 세션을 시작하기 전에 몸에 휴식을 취하십시오. 적당한 강도의 운동을한다면 최소 6 시간의 휴식을 취할 수 있습니다. 따라서 오전 8시에 첫 번째 운동 세션을 마치면 최소한 오후 2시에 두 번째 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 첫 번째 고강도 운동 세션을 시작하는 경우 다음 운동 세션을 시작하기 전에 더 긴 휴식을 취하십시오.

2. 운동 강도 조정

강도 훈련이나 심장 강화 훈련과 같은 첫 번째 세션 동안 아침에 더 격렬한 강도 훈련을하십시오. 한편, 두 번째 세션에서는 오후 나 저녁에 요가 나 스트레칭 운동과 같은 가벼운 강도 운동을하십시오. 이렇게하면 운동 일정을보다 안정적으로 만들고 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.

3. 수분과 음식 섭취에주의

다음 세션을 위해 운동을 재개 할 수 있도록 신체를 준비하기 위해 훈련 세션 사이에 체액 및 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 적절한 수분과 음식을 섭취하면 운동 후 회복을 지원할 수 있으므로 하루에 2 번 운동을해야하는 경우에도 몸매가 유지됩니다.

하루에 2 번 운동하면 더 많은 칼로리가 소모되므로 신체에 적절한 단백질과 탄수화물을 공급해야합니다. 지방, 설탕 및 소금이 많은 다양한 종류의 가공 식품을 피하십시오.

4. 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하는 것은 신체의 성능을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 따라서 수면 시간, 특히 낮잠을 늘려 에너지 섭취량을 늘리고 오후 나 저녁에 두 번째 운동 세션을 시작하기 전에 회복 과정을 가속화하십시오. 필요한 경우 회복 과정에 마사지 또는 반사 요법을 추가하는 것을 고려하십시오.

주목해야 할 중요한 사항

하루에 두 번 운동하기로 결정했다면 연속해서 시작해서는 안됩니다. 또한 먼저 고강도 운동으로 바로 시작하지 않는 것이 좋습니다. 스트레스를 피하기 위해 몸이 적응해야합니다. 운동은 하루에 2 번, 2-3 일마다 교대로 할 수 있습니다. 운동의 리듬에 익숙해지면 운동의 강도와 지속 시간을 추가 할 수 있습니다.

마지막으로, 하루에 2 번 건강과 기분에 부정적인 영향을 미치지 않도록하십시오. 심장 질환이나 당뇨병과 같은 특정 건강 상태가있는 경우 하루에 2 번 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

엑스