차례:
보충제를 자주 드십니까? 아마도 대부분의 사람들에게 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하면 신체 건강에 도움이 될 것입니다. 그러나 신체에 정말로 보충제가 필요합니까?
보충제가 소비에 좋은가요?
모든 사람이 건강을 개선하거나 유지하기 위해 보충제가 필요하다고 생각하는 사람들 중 한 명이라면 귀하의 가정이 완전히 정확하지 않습니다. 부적절한 보충제를 섭취하면 실제로 건강에 해로울 수 있습니다.
50 세 이상의 여성 3 만 8 천명을 대상으로 한 연구에 따르면 철분 보충제를 섭취하면이 그룹의 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 이 연구의 결과에서 철분이나 기타 미네랄 보충제가 신체에 나쁜 영향을 미친다는 의미는 아닙니다. 그러나 건강한 신체는 실제로 음식에서 나오는 철분 만 필요하며, 우리가 이미 철분이 많은 음식을 섭취하고 있다면 이는 우리의 일상적인 필요를 충족하기에 충분합니다.
Mayo Clinic에서 실시한 또 다른 연구는 비타민 E 보충제와 심장 건강의 관계를 조사했습니다. 이러한 연구 결과에 따르면 비타민 E를 섭취하면 임산부가 과도하게 섭취하면 심부전 및 조산 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 Mayo Clinic에 따르면 200mg 이상의 비타민 B6를 섭취하면 신경계 장애와 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 동안 국립 보건원 또한 과도한 비타민 A 섭취는 뼈 건강에 좋지 않다고 말합니다.
보충제 나 종합 비타민은 모든 비타민과 미네랄 필요를 쉽게 충족시킬 수있는 "마법의"알약이나 약물이 아닙니다. 보충제는 실제로 우리가 음식에서 얻는 비타민이나 미네랄을 대체 할 수 없습니다. 따라서 보충제 나 종합 비타민은 식품의 영양소보다 영양에있어 "강력한"것이 아닙니다.
비타민 및 미네랄 보충제에 비해 과도한 음식
식품에는 보충제 이상의 다양한 이점이 있습니다.
더 풍부한 영양소가 있습니다. 영양 보충제 등 한 종류의 영양소뿐만 아니라 다양한 거시 및 미량 영양소를 함유 한 건강하고 다양한 식품. 예를 들어 감귤류에는 비타민 C, 눈에 좋은 베타 카로틴, 뼈와 치아에 좋은 칼슘 등 다양한 영양소가 들어 있습니다.
섬유질 포함. 영양분이 풍부한 것 외에도 많은 식품에는 밀, 다양한 종류의 야채 및 과일과 같은 고 섬유질이 포함되어 있습니다. 이러한 음식을 통해 우리 몸은식이 섬유 섭취를 통해 소화와 원활한 배변을 돕고 제 2 형 진성 당뇨병 및 각종 심장병의 발생을 예방할 수 있습니다.
기타 화학 물질로 구성. 산화 방지제는 오렌지, 다양한 종류의 베리, 밀 등과 같은 다양한 야채와 과일에서 발견됩니다. 다양한 연구에 따르면 항산화 제는 알츠하이머, 암 및 심장병과 같은 다양한 질병을 유발할 수있는 세포 및 조직의 손상을 예방하는 데 유용합니다. 또한 야채에는 일반적으로 고혈압, 당뇨병, 암 및 관상 동맥 심장 질환이 발생하는 것을 예방하는 데 유용한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.
누가 보충제가 필요합니까?
지방, 소금 또는 설탕이 적고 섬유질이 많은 채소 및 과일과 같은 건강 식품을 자주 먹는다면 더 이상 비타민 보충제 나 알약을 복용 할 필요가 없습니다. 그러나 일부 생리적 질환이나 특수한 질병을 경험하는 사람들은 영양을 지원하기 위해 보충제가 필요할 수도 있습니다.
- 임산부 및 수유부. 일반적으로 이러한 상태를 유지하려면 철분, 엽산 및 기타 다양한 미네랄을 보충해야합니다.
- 노인 (50 세 이상). 그 나이에 급격한인지 저하를 방지하기 위해 비타민 B12를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
- 만성 설사, 음식 알레르기 또는 간 질환, 소화기, 췌장 및 암을 경험하여 특정 음식을 먹을 수 없게되어 영양 결핍으로 고통받는 사람들.
- 심한 출혈을 경험하거나 월경중인 여성은 대개 철분 결핍을 경험합니다. 따라서 보충제에서 추가 철분이 필요합니다.
- 잘 먹지 않거나 하루에 1600 칼로리 미만을 먹는 습관이있는 사람.
- 비건 채식과 채식을하는 사람들.
위에 언급 된 그룹에 속하면 건강을 유지하고 유지하는 데 필요한 보충제가 무엇인지 의사와 상담하십시오. 하지만 병력이없고 건강하다고 느낀다면 보충제가 아닌 건강식이 필요합니다. 과도한 보충제 나 종합 비타민제를 복용하더라도 건강에 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
