차례:
- 야간 근무는 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.
- 야간 근무로 인한 수면 장애의 징후
- 야간 근무 교대로 인한 수면 장애 극복
- 1. 야간 근무를 계속하지 마십시오.
- 2. 특히 거리가 먼 경우 운전을 피하십시오
- 3. 깨어있는 데 도움이되는 업무 분위기 조성
- 4. 휴식시 빛에 대한 노출을 줄입니다.
- 5. 적용 수면 위생
- 6. 실내 온도가 올바른지 확인하십시오
- 7. 카페인 섭취 제한
- 8. 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 노트북을 사용하지 마십시오.
- 9. 식단 조정
밤에 교대 근무를한다면 일어나서 밤에 활동하는 것은 신체의 생물학적 시계에 위배되기 때문에 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤은 잠을 잘 시간이고 낮에는 활동 적이기 때문입니다.
야간 근무를하는 사람은 휴식 시간을 단축 할뿐만 아니라 장기적으로 수면 부족이 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수있는 수면 장애에 매우 취약합니다.
야간 근무는 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.
용어가 있습니다. hift work 수면 장애 (SWSD)는 불면증과 노동 시간으로 인한 과도하고 앉아있는 졸음이 특징 인 수면 장애입니다. 실제로 모든 야간 근무 근로자가 적응할 수 있기 때문에이 장애를 경험하는 것은 아닙니다. 그러나 그것을 경험하는 사람들에게는 수면이 부족합니다.
일반 교대 근무자는 밤에 7 시간 동안 수면의 필요성을 충족시킬 수 있지만 수면 장애를 경험하는 교대 근무자는 불가능합니다. SWSD를 가진 사람들은 일할 때 불면증과 졸음을 경험합니다. 활동 패턴에 영향을 미칠뿐만 아니라 수면 장애는 작업 사고의 위험을 증가시키고 정서적 장애를 유발하고 집중력을 어렵게하며 혈압을 높이고 비만으로 이어집니다.
야간 근무로 인한 수면 장애의 징후
야간 근무를하는 사람들의 수면 장애는 다음과 같은 여러 증상을 유발할 수 있습니다.
- 직장에서 극심한 졸음
- 잠 잘 수 없음
- 잠에서 깨어도 상쾌함을 느끼지 마십시오
- 농도 문제
- 아이 백의 모습
- 절뚝 거림
- 우울한 증상 경험
- 화 내기 쉬움
사고를 일으킬 위험이 가장 큰 수면 장애의 증상은 다음과 같습니다. 마이크로 슬립 사람이 자기도 모르게 잠이 드는 곳. 이것은 사람이 일을하고 몇 초 안에 의식 상실을 경험할 때 발생할 수 있습니다.
야간 근무 교대로 인한 수면 장애 극복
SWSD 수면 장애는 교대 시스템을 사용하는 모든 사람이 경험할 수 있습니다. 매일 야간 근무를하든, 일주일에 여러 번 근무하든, 아침 일찍 퇴근해야하는 교대 근무를하든 상관 없습니다. 수면 장애는 수면 부족이 만성적이며 과도한 수면 부채로 이어질 때 발생합니다.
교대 근무로 인한 수면 장애를 다룰 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 야간 근무를 계속하지 마십시오.
이것은 수면 부채를 증가시킬 수 있습니다. 또한 근무 교대 직후 수면 시간을 개선하여 수면 장애를 최소화 할 수 있습니다.
2. 특히 거리가 먼 경우 운전을 피하십시오
근무가 끝난 후 시간이 있으면 즉시 휴식을 취하십시오. 대중 교통 이용, 픽업 또는 교통편 주문 온라인 집에 올 때 . 퇴근 후 피곤하고 매우 졸리면 운전은 확실히 매우 위험합니다. 특히 직장에서 집까지의 거리가 먼 경우.
3. 깨어있는 데 도움이되는 업무 분위기 조성
야간 근무를 할 때는 밝은 직장이 필요합니다. 밝은 빛에 노출되면 주의력이 높아지고 신체의 생물학적 시계를 조절하여 작업 중에 깨어있는 상태를 유지할 수 있으며 이는 야간 근무 일정에 적응하는 데 필요합니다.
4. 휴식시 빛에 대한 노출을 줄입니다.
최소한의 빛으로 뇌와 신체가 잠들 수 있도록 도와주기 때문에 휴식 시간을 시작하려고 할 때 중요한 준비입니다. 아침이나 오후에자는 동안 햇빛이 방에 스며 들지 않도록 두껍고 어두운 커튼을 설치하십시오.
5. 적용 수면 위생
수면 위생 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나서 편안한 실내 분위기를 조성하고 잠자리에들 때 빛에 대한 노출을 최소화하는 습관입니다.
6. 실내 온도가 올바른지 확인하십시오
너무 덥거나 추운 온도는 잠에서 깨어나 다시 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
7. 카페인 섭취 제한
야간 근무를 시작할 때만 카페인 음료 (예: 커피 또는 에너지 음료)를 섭취하고 근무를 마친 후에는 이러한 음료를 마시지 마십시오.
8. 잠자리에 들기 전에 휴대폰이나 노트북을 사용하지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 휴대폰, 노트북, 컴퓨터 또는 TV 시청을 피하십시오. 졸리는 대신 효과로 인해 점점 더 잠을 잘 수 없게 될 것입니다. 푸른 빛 화면에서.
9. 식단 조정
잠에서 깨어나 교대로 일할 때 더 많은 양으로 식사 시간을 재설정하고 잠들기 전에 너무 많이 먹지 마십시오.
