비만 (과체중)을 예방하기위한 식습관 조절

비만은 누구에게나 무차별 적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 이 과체중 상태는 다양한 생명을 위협하는 만성 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 비만을 예방하고 만성 질환의 위험을 줄이려면 식습관을 개선해야합니다. 비만을 예방하기 위해 재배치해야하는 식습관은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 참조하십시오.

비만을 예방하기 위해 식습관 조절

비만 (과체중)은 유전, 열악한 식습관 및 생활 방식의 조합으로 인해 발생합니다. Mager 일명 이동 게으른. 이 세 가지 요인 중 대부분의 사람들은 건강에 해로운 식습관을 갖는 경향이 있습니다.

대부분의 사람들은 자신이 취하는 식습관이 건강에 좋지 않다는 사실을 모릅니다. 나머지는 식습관이 좋지 않다는 것을 알고 있지만 무시하십시오. 사실, 식습관은 체중계와 밀접한 관련이 있습니다.

나쁜 식습관이 제거되지 않으면 체중 증가가 통제 불가능하고 비만이 공격을 받아 궁극적으로 당뇨병, 심장병 및 대사 증후군을 유발할 수 있습니다. 물론이 비만 합병증이 발생하는 것을 원하지 않습니까?

따라서 이제부터는 비만과 비만을 예방하기 위해 식습관을 건강하게 재설정하십시오. 채택해야 할 건강한 식습관은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식단 선택

건강한 음식을 선택하는 것은 체중 증가와 비만을 예방하는 가장 기본적인 식습관입니다. 문제의 건강 식품은 훨씬 더 많은 영양 성분을 함유하고 있으며이를 처리하는 방법이 건강하다는 것입니다.

음, 여러분이 즐길 수있는 건강 식품의 예로는 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 생선, 계란, 살코기 닭고기와 쇠고기가 있습니다.

그런 다음 처리 방법도 고려해야합니다. 예를 들어, 야채를 너무 오래 끓이지 않고 약간의 기름으로 요리하고 포장되거나 가공 된 것보다 신선한 식품 재료를 선택합니다.

2. 적당히 먹는다

비만을 예방하는 건강한 식습관은 다음으로 음식 부분에주의를 기울여야합니다. 음식의 많은 부분은 종종 최대로 사용되지 않은 칼로리로 이어집니다.

과도한 칼로리는 체지방 축적이되어 체중을 늘리고 비만의 위험을 증가시킵니다. 따라서 적절한 활동과 균형이 맞지 않으면 많은 양을 먹지 마십시오.

3. 간식을 먹을 수 있지만 음식의 양과 선택에주의를 기울입니다.

출처: Eat This

다음에 적용해야 할 비만을 예방하기위한 식습관은 시간에 따라 먹는 것입니다. 배가 너무 고프거나 배가 아직 가득 차있을 때가 아닙니다. 배가 고프지 만 점심이나 저녁 시간에 못 가셨다면 괜찮습니다 간식 .

간식을 먹으면 배고픔을 늦추고 신체의 에너지를 보충 할 수 있습니다. 간식을 많이 먹어서는 안됩니다. 마찬가지로 설탕이나 소금이 많은 것들.

간식은 칼로리가 권장 한도를 초과하지 않도록 신중하게 선택해야합니다. 당신을 더 오래 배불리 게 만들 수있는 건강 간식 간식 간장.

2015 년 Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 콩을 간식으로 먹으면 식욕을 조절할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 간식 콩은 또한 기분과 뇌의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 식사 후 잠을 자지 마십시오

식사 후 수면은 소화 장애를 일으킬뿐만 아니라 체중 증가를 유발합니다. 이것은 칼로리가 최적으로 사용되지 않고 신체에 지방 더미를 형성하기 때문에 발생합니다. 식사 후 최소 3 시간 동안 수면 이외의 활동을하십시오.

식사 후 졸음은 종종 너무 많은 양의 음식으로 인해 발생하여 배가 부르게 만듭니다. 이를 피하려면 음식 부분에주의를 기울여야합니다.

5. 집중하면서 천천히 먹기

비만을 예방하는 건강한 식습관에는 먹는 방법도 포함됩니다. 더 즐겁게 만들기 위해서는 물론 제공된 음식에 집중하고 침착하게 먹어야합니다.

이렇게하면 음식을 더 잘 씹을 수 있고 언제 식사를 중단해야하는지 알 수 있습니다. 식사 중 집중을 방해하는 모든 활동을 피하십시오. 예를 들어 텔레비전 시청, 소셜 미디어 확인 또는 채팅.

6. 제 시간에 먹기

평소보다 더 많이 먹는 이유는 무엇입니까? 물론 대답은 높은 식욕입니다. 이것은 자주 아침 식사를 거르거나 식사를 지연하는 경우에 특히 일반적입니다.

과도한 음식 섭취를 원치 않고 체중이 증가하는 것을 원하지 않으면 시간에 따라 식사하십시오. 공복을 아침으로 채우는 시간을 가지십시오. 그런 다음 점심 시간이되면 일이나 다른 활동을 없애십시오.

엑스