차례:
특히 섬유질이 함유 된 식품을 섭취하는 것은 아이들에게 좋은 영양 섭취를 보장하는 것입니다. 특히 섬유. 적절한 섬유질이 필요하면 어린이의 소화 건강을 유지하고 변비를 예방할 수 있습니다.
섬유질은 과일과 채소에서 매우 쉽게 얻을 수 있습니다. 물론 아이들이 특히 어릴 때부터 채소와 과일에서 섬유질을 먹도록하는 것은 그 자체로 어려운 일입니다. 엄마는 아기의 영양이 충만 해 지도록 건강하고 영양이 풍부한 일일 식단을 설계하는 데 머리를 돌려야합니다.
귀하의 자녀는 하루에 16g의 섬유질 또는 2kg의 삶은 당근 (수용성 섬유질과 불용성 섬유질 모두)이 필요합니다. 수용성 섬유의 종류는 과일에서 얻을 수 있습니다. 한편, 수 불용성 섬유질은 채소에서 얻어 져 배변을 원활하게하고 배변을 원활하게 할 수 있습니다. 이 두 섬유는 균형 잡힌 방식으로 충족되어야합니다.
음식 메뉴 추천
아이들의 섬유질을 충족시키기 위해서는 산만 함과 함께 아이들의 스낵 메뉴뿐만 아니라 많은 식사 메뉴 (아침, 오후, 저녁)를 준비하는 전략이 필요합니다. 자녀의 섬유질 요구를 충족시키기 위해 한 가지 유형의 야채 만 강요 할 수는 없습니다.
예를 들어, 16g의 섬유질 필요량을 충족시키기 위해 하루에 2kg의 삶은 당근 또는 1.5kg의 시금치를 아이들에게주지 않을 수 있습니다. 물론, 아기가 섬유질을 먹어서 금방 지루해지지 않도록 메뉴 변형이 필요합니다.
혼동 할 필요가 없습니다. 여기에 제가 하루 만에 아기에게 추천 할 수있는 음식 메뉴의 개요가 있습니다.
08:00에 아침 식사
흰 쌀과 병아리 콩 스크램블 에그.
세부:
- 탄수화물: 쌀 100g 또는 6 큰술 상당
- 동물성 단백질: 계란 1 개
- 야채: 100g의 녹두
- 기름: 1 작은 술
10:00에 스낵 1
- 파파야 1 개 크기 100g
- 고 섬유질 우유 1 잔
점심 12:00
흰 쌀밥, 토마토 옥수수 시금치 수프, 갈가리 찢긴 닭 튀김, 튀김 템페, 사과
세부:
- 탄수화물: 쌀 100g / 6 큰술, 옥수수 100g
- 동물성 단백질: 닭고기 15g
- 식물성 단백질: 템페 50g
- 야채: 중간 크기 토마토 1 개, 시금치 100g
- 기름: 2 작은 술
15.00에 스낵 2
- 딸기 6 개
- 고 섬유질 우유 1 잔
17.00 저녁
흰 쌀밥, 쇠고기 무국, 두부, 바나나, 우유 1 컵
세부:
- 탄수화물: 쌀 100g 또는 6 큰술 상당
- 동물성 단백질: 쇠고기 15g
- 식물성 단백질: 두부 20g 또는 1 장 상당량
- 야채: 무 100g, 토마토 50g 또는 중간 크기 과일 1 개
- 기름: 1 작은 술
- 고 섬유질 우유 1 잔
위의 메뉴를 통해이 음식 메뉴에서 얻을 수있는 총 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 섬유질: 16g
- 에너지: 1,326kCal
- 탄수화물: 331.5g
- 단백질: 15.6g
- 지방: 29.4-44.2g
과일을 잘못 가공하면 섬유질 함량이 제거 될 수 있습니다.
주된 음식 메뉴뿐만 아니라 자녀를위한 간식 선택에도주의를 기울여야합니다. 달콤하고 지방이 많은 간식을주지 마십시오. 설탕 수치가 높은 간식은 실제로 아이들이 먹기에 게으르게 만듭니다. 과일이 최선의 대안입니다. 다양한 과일과 함께 제공하거나 퓌레로 제공 할 수 있습니다.
과일을 퓌레로 만들고 싶다면 블렌더를 사용하여 과일의 섬유질이 유지되도록하는 것이 좋습니다. 과일을 으 깨지 마십시오. 무대 조명 담당자 섬유질이 제거되기 때문입니다.
아이들이 지루해지지 않도록 귀리, 사과, 야채 및 고 섬유질 우유와 같은 고 섬유질 식품을 결합하는 것이 중요합니다. 어린이의 필요에 충분할뿐만 아니라 그 안에 포함 된 섬유질이 소화기 건강을 유지할 수 있습니다.
다양한 음식을 결합하는 것 외에도 섬유질이 많은 우유를 제공하여 아기의 섬유질 필요량을 보완 할 수 있습니다. 고 섬유질 우유를 적당량 섭취하면 아기에게 최적의 영양을 공급할 수 있습니다.
엑스
또한 읽으십시오:
