일본식 식단은 건강과 황소에 유익합니다. 안녕 건강

고혈압을위한 저염 식, 마요네즈 식, 고 섬유 질식에 이르기까지 다양한 유형의 식단을 선택하고 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 글쎄,이 기사는 전통적인 일본식 식단을 소개 할 것입니다. 이 다이어트는 체중 감량을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 이 일본식 식단을 사는 방법을 알고 싶으십니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

일본의 전통 식단은 무엇입니까?

전통적인 일본식 식단은 생선을 기본으로 한 메뉴에 초점을 맞춘 식단입니다. 해물 , 야채 및 과일. 이 식단에서는 다른 동물성 단백질, 설탕 및 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

또한이 식단은 조미료, 소금 또는 소스와 같은 추가 조미료도 피합니다. 기본적으로이 식단의 메뉴는 기존 식품 재료의 자연스러운 풍미를 전달합니다.

이 다이어트는 생선, 해물 , 두부, 견과류, 해초, 신선한 야채와 과일. 메인 메뉴의 동반자로서 여전히 쌀이나 국수를 먹을 수 있습니다.

일본 식단에서 육류 및 기타 동물성 제품을 먹는 것이 허용됩니까? 물론 가능하지만 일반적으로 기본 메뉴로 사용되지 않습니다.

예를 들어 계란이나 붉은 고기와 같은 음식은 반찬으로 만 제공됩니다.

일본의 식단은 어떻습니까?

음, 일본 식당에서 접할 수있는 음식과 마찬가지로이 식단은 일반적으로 수프, 반찬, 반찬 또는 반찬으로 보완되는 주식으로 구성됩니다.

일본식 식단의 구성에는 다음이 포함됩니다.

• 상식: 밥, 국수, 우동, 메밀.
• 수프: 두부, 김, 해물 , 야채 및 국물.
• 반찬: 물고기, 해물 , 두부 또는 템페. 계란이나 붉은 고기와 같은 약간의 다른 동물성 제품으로 보충 할 수 있습니다.
• 사이드 메뉴: 날 것, 삶은 것, 볶음 또는 찐 야채. 과일이 될 수도 있습니다.

언뜻보기에 위의 메뉴는 다이어트 중이 아닐 때 일상적인 음식 메뉴처럼 보일 수 있습니다. 그러나 다른 점은 맛입니다.

일본식 식단은 소금, 설탕, MSG, 간장 또는 칠리 소스와 같은 조미료를 피합니다. 일본인이 부르는이 식단에서 재료의 진정한 맛을 강조하기위한 것입니다. 우마미 .

또한 선택할 수있는 음료는 따뜻한 녹차입니다. 이 다이어트 중에는 너무 자주 간식을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

일본식 식단의 이점은 무엇입니까?

일본식 식단에서 얻을 수있는 다양한 이점은 다음과 같습니다.

1. 영양소 및 유용한 화합물을 포함

일본 도호쿠 대학 공중 보건 대학의 연구에 따르면 섬유질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철분, 비타민 A, C, 그리고 비타민 A, C, 그리고 이자형.

뿐만 아니라. 일본식 식단에 포함 된 녹차는 항산화 물질의 높은 원천이므로 신체를 질병과 세포 손상으로부터 보호 할 수 있습니다.

2. 소화 기계에 좋다

이 식단에 포함 된 높은 섬유질 함량은 소화를 개선하는 데 도움이되므로 변비 나 어려운 배변 위험을 피할 수 있습니다.

또한 프로바이오틱스가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하면 설사, 헛배 부름, 과도한 가스를 예방할 수 있습니다.

3. 건강한 체중 유지

이 식단의 부분은 상대적으로 적고 설탕과 지방이 거의 없습니다. 따라서 신체로의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

일본의 식생활 문화에서는 식사를 할 때 80 % 만 배 부르게 느껴야한다고 가르칩니다. 이 습관으로 몸무게를 잘 조절할 수 있습니다.

4. 만성 질환 예방

일본식 식단을 따르면 제 2 형 당뇨병과 심장병 발병 위험도 줄일 수 있습니다.

이것은 다음에서 발견 된 연구에서 입증됩니다. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis . 그 연구에서 33 명이 6 주 동안이 식단을 따랐습니다.

91 %가 체중 감소, 나쁜 콜레스테롤 수치 및 신체의 당뇨병 위험 요소를 경험했습니다.

엑스