차례:
CrossFit은 일정한 고강도로 수행되는 다양한 기능적 움직임입니다. 모든 CrossFit 운동은 기능적 움직임을 기반으로하며 CrossFit 웹 사이트에 설명 된대로 체조, 웨이트 리프팅, 걷기, 조정 등의 최상의 측면을 반영합니다. 이러한 활동은 가능한 한 부하의 무게를 이동하여 수행되므로 짧은 시간에 수행되는 운동량을 최대화하는 데 이상적입니다. 운동이나 에너지 소비가 클수록 노력이 더 많이 이루어집니다. 운동 변화, 기능적 움직임 및 강도에 대한 접근 방식을 취함으로써이 운동은 체력을 크게 향상시킵니다.
CrossFit 운동 시도를위한 팁
이전에 CrossFit을 사용해 본 적이없고 자신에게 적합한 운동인지 확인하려는 경우 다음과 같은 안전 유지 요령이 있습니다.
- 여러 다른 체육관에 가십시오. 이 운동의 목적이 무엇인지 자세히 알아 보려면 트레이너와 상담하십시오. 대부분의 CrossFit 체육관은 무료 입문 수업을 제공하며, 이것은 여러분이 야심 찬 CrossFit 트레이너를 만날 때입니다.
- 운동을하기 전에 부상을 입 었는지 트레이너에게 알려주십시오. 심각한 부상을 입었다면이 고강도 프로그램에 참여하기로 결정하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
- 이러한 운동을 시도하기 전에 일반적인 체력과 운동 규모에 대한 기본적인 이해가 있어야합니다. 운동 저울은 CrossFit 문화에서 널리 논의됩니다. 즉, 초보자는 몇 년 동안이 운동을 따라온 사람만큼 무거운 무게를들 수 없습니다. 이것은 강도를 아는 것과 신체가 최대 용량에 도달했을 때에도 적용됩니다.
CrossFit의 유형
주요 CrossFit 운동은 밀기, 당기기, 걷기, 조정 및 쪼그리고 앉는 등 전신을 포함합니다. 실제로 수백 가지 유형의 CrossFit 운동이 있지만 한 가지 예는 다음과 같습니다.
- 파워 클린. 바벨을 바닥에서 당기고 힘과 속도를 사용하여 어깨 위로 가져옵니다.
- 버피. 이것은 서있는 자세에서 시작하여 빠르게 바닥으로 떨어지고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 스쿼트 자세로 다시 일어나 폭발적으로 똑바로 점프하는 유일한 체중 운동입니다.
- 인상. 팔을 곧게 펴고 바닥에서 바벨을 머리 바로 위로 빠르게 올립니다.
- 추진기. 이 운동은 덤벨을 어깨 앞에 똑바로 서서 시작합니다. 그런 다음 허벅지가 바닥과 평행 한 지점까지 쪼그리고 앉은 다음 다시 발로 돌아와 바벨을 머리 위로 들어 올리십시오.
다른 예는 푸쉬 업, 윗몸 일으키기 및 풀업의 변형입니다. 이 운동도 자주 사용됩니다. 케틀벨, 메디신 볼, 클라이밍 로프, 점프 로프 , 및 로잉 머신 .
CrossFit WOD (W 오늘의 orkout)
일부 WOD는 일반적으로 여성의 이름이나 군사 영웅의 이름으로 특별히 명명됩니다. WOD는 매일 바뀌며 여러 유형으로 구성됩니다. WOD는 정말 모든 사람이 그렇게해야합니다. 다음은 공식 CrossFit 웹 사이트에있는 WOD의 예입니다.
- 바바라. 풀업 20 회, 푸쉬 업 30 회, 윗몸 일으키기 40 회, 스쿼트 50 회 연속 5 회 시퀀스가 포함되며 각 시리즈가 끝날 때까지 3 분 동안 만 휴식을 취할 수 있습니다.
- 앤지. 전체 운동 동안 풀업 100 회, 푸쉬 업 100 회, 윗몸 일으키기 100 회, 스쿼트 100 회를 누적하는 것이 포함됩니다 (적합하지 않으면 연속적으로 수행되지 않음).
- 머프. 1.5km 시간 달리기, 풀업 100 회, 푸시 업 200 회, 스쿼트 300 회, 1.5km 달리기로 끝납니다.
- 재키. 행 1000m, 쓰러 스터 50 회, 풀업 30 회 참여 (가급적이면 각 운동 사이에 쉬지 않고 수행).
이 프로그램은 두 가지 방법, 즉자가 훈련 또는 CrossFit 계열사를 통해 수행 할 수 있습니다. WOD는 장비가 있으면 거의 모든 체육관이나 집에서 할 수 있습니다.
엑스
