차례:
현재 장거리 달리기는 더 이상 단순한 스포츠가 아니라 도시 사람들의 라이프 스타일이되었습니다. 하지만 그냥 따라 가지 말고 자신의 몸 상태를 잘 알아야합니다. 그 이유는 장거리 달리기 또는 종종 마라톤이라고 불리는 것이 실제로 신체적으로 힘들 기 때문입니다. 먼 거리를 달리기 전에 먼저 정신적으로나 육체적으로 준비되어 있다는 신호를 찾아 보자.
장거리 달리기를 할 준비가되었다는 신호
장거리 달리기에 참여하기 전에 먼저해야 할 일은 신체 상태를 확인하는 것입니다. 박사에 따르면. 2018 년 아시안 게임 인도네시아 여자 축구 대표팀의 그레이스 조제 리니 박사는 준비가 됐다는 주된 신호는 이전에 장거리를 뛰었다는 것입니다.
“장거리 달리기는 단순한 조깅이 아닙니다. 그러므로 당신이 준비가되었다는 것을 아는 것은 이전에 동등한 스포츠를했던 것입니다. 그레이스 인사이드 토크쇼 Sun Life Run Resolution 2019 in South Jakarta, 목요일 (17/1).
그에 따르면, 당신이 같은 무게로 부드럽게 달리는 마라톤이나 스포츠를했을 때, 이것은 당신의 몸이 이러한 조건에 적응할 수 있고 적응할 수 있다는 신호입니다.
장거리 달리기를 한 적이 없다면 어떨까요?
그래서, 당신이 시도하지 않았고 그것을 시도하고 싶다면 어떨까요? 자신의 능력을 측정하여 알아내는 방법. 이것은 당신이 매일하는 운동과 운동의 강도에서 볼 수 있습니다.
예를 들어, 운동을하지 않고, 심지어 헐떡 거리며 계단을 오르지 않고 매일 거기에 앉아 있다면 그것은 신체적으로 준비가되어 있지 않다는 신호입니다. 반대로 매일 운동하고 문제없이 규칙적으로하는 데 익숙하다면이 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다.
"마라톤이나 장거리를 뛰는 것이 좋고 특히 지구력에 이점이 있습니다. 그러나 여전히 능력에 따라야 만하고 강제 할 수는 없다”고 말했다. Hello Sehat 팀의 Grace.
그는 또한 초보자에게는 가장 가까운 거리에서 시도해야한다고 말했습니다. 예를 들어 마라톤의 경우 절반 거리 인 5km부터 시작해 볼 수 있습니다. 하프 마라톤을 마치면 10km의 진정한 마라톤으로 업그레이드 할 수 있습니다.
"운동은 약과 같고 복용량에 따라야합니다. 충분하지 않으면 아무런 혜택도 제공하지 못하지만 과도하면 위험 할 것”이라고 박사는 말했다. Grace는 1 월 17 일 자카르타 중부 fX Sudirman에서 열린 2019 Sun Life Resolution Run 기자 회견에서 만났습니다.
장거리 달리기 전 준비
이 스포츠를 할 준비가되었다고 느끼면 다음으로해야 할 일은 조심스럽게 준비하는 것입니다. 장거리 달리기에 참여하기 전에 다음과 같은 몇 가지 준비가 필요합니다.
규칙적인 운동
사전에 신중한 준비없이 장거리 달리기를 할 수 없습니다. 정기적 인 훈련은 경기 중 신체가 실제 상황에 적응하는 데 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉에서 인용, 적어도 마라톤 3 주 전에 훈련해야합니다.
그러나 강요하지 마십시오. 레이스 시작 전 주 동안 적절한 수면으로 근육을 회복해야합니다. 이를 위해 장거리 달리기 전에 한 달 정도의 준비가 필요합니다.
물을 많이 마시다
게임 시작 전날에는 물도 많이 마셔야합니다. 몸에 충분한 수분이 공급되는지 확인하십시오. 의학 연구소는 일반적으로 남성은 하루에 13 잔, 여성은 9 잔을 마셔야합니다. 또는 National Athletic Trainers 'Association에 따르면 식수를 운동 2 시간 전에 500-600ml로, 10 일마다 200-300ml로 나눌 수 있습니다. 20 분
복합 탄수화물 식품
빵, 쌀 또는 파스타와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹도록하십시오. 복합 탄수화물이 함유 된 식품은 추후 경쟁에 대비하여 신체의 에너지 저장을 극대화하는 데 도움이됩니다. 또한 아보카도 또는 올리브 오일과 같은 불포화 지방과 생선이나 견과류와 같은 저지방 단백질이 포함 된 식품을 섭취하는 등 다른 영양 요구 사항도 충족합니다.
올바른 장비 선택
올바른 옷과 신발을 선택하는 것은 매우 중요하며 장거리 달리기 전에는 과소 평가할 수 없습니다. 박사에 따르면. 그레이스, 아주 흔한 실수는 보통 먼저 신어 보지 않고 새 신발을 신는 것입니다.
사실, 이상적으로는 운동화가 부상의 위험을 최소화 할 수있을 정도로 유연하도록 훈련 중에 시도해 보았습니다. 또한 발이 숨을 쉴 수 있도록 너무 빡빡하지 않거나 한 사이즈 더 큰 특수 운동화를 사용하십시오.
신발 외에도 옷 선택도 고려해야합니다. 땀을 흡수하지 않는 소재의 옷을 입지 마십시오. 그 이유는 땀을 흡수하지 않는 옷이나 재킷은 열을 유지하고 체온을 극적으로 상승시킬 수 있기 때문입니다. 그 결과 열사병 (열사병)으로 심한 탈수를 경험할 수 있습니다.
엑스
