차례:
몸의 내장이 항상 음식을 밀기 위해 움직인다는 것을 알고 계셨습니까? 이 과정을 연동이라고합니다. 문제가있는 연동 운동은 게으른 대장 증후군이라는 장애로 이어질 수 있습니다.
연동 운동에 대해 더 알아보기
국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 소화 시스템은 필수 영양소를 얻기 위해 우리가 매일 섭취하는 음식과 음료를 처리하는 작업을 계속할 것입니다.
장은 탄수화물을 단당으로 분해하고 단백질을 아미노산으로 전환하며 지방을 지방산과 글리세롤로 단순화합니다.
이러한 모든 영양소는 신체의 기능을 제대로 수행하고 발생할 수있는 손상을 복구하기 위해 필요합니다. 단백질을 포함한 식품 영양소를 분해하는 과정은 연동 운동의 도움 없이는 불가능합니다.
연동 운동은 소화관을 따라 음식을 밀어 내기 위해 수축하는 근육의 움직임입니다. 연동 운동 자체는 식도, 위, 소장 및 대장의 근육을 포함합니다.
연동 운동을 통해 음식은 소화관을 따라 이동하여 최종적으로 대변 형태로 배설되어야 할 때까지 소화되고 활용 될 수 있습니다.
연동 운동은 게으른 대장 증후군의 징후입니다
연동 운동은 소화에 필수적이지만 때로는 제대로 작동하지 않습니다. 변비 나 설사의 발생은 소화관 연동에 문제가 있다는 신호이며, 그중 하나는 게으른 대장 증후군입니다.
게으른 대장 증후군이있는 사람들은 음식을 옮기기 위해 천천히 작동하는 장을 가지고 있습니다. 이것이이 증후군을 종종 느린 장 증후군이라고 부르는 이유입니다.
음식을 먹을 때마다 소화관의 신경이 소화관 근육에 신호를 보내 연동 작용을 수행하여 음식이 움직 이도록해야합니다.
안타깝게도 게으른 대장 증후군 환자의 경우 연동 운동이 차단되어 장 근육의 움직임이 약해지고 느려집니다. 결과적으로 음식은 완전히 분해 될 수 없습니다.
소화되지 않은 음식 침전물은 결국 장에서 굳어지고 변비를 유발합니다.
게으른 대장 증후군은 장기 변비라고도합니다. 주된 원인은 장기간 섬유질 섭취 부족입니다.
장 연동 증으로 인한 증후군은 섭식 장애, 특히 신경성 식욕 부진 및 과식증이있는 사람들에게도 자주 나타납니다. 그들은 의도적으로 과도하거나 중독성이있는 완하제를 사용합니다.
이 완하제는 체중이 증가하지 않도록 음식을 제거하는 데 사용됩니다.
또한 느린 장 증후군은 IBS (과민성 장 증후군) 환자에게도 흔합니다.), 마약 사용자뿐만 아니라 엄격한 다이어트를하는 사람들.
연동성 배변 장애에 대처하는 방법
연동 운동 장애로 인한 변비에 대처하는 방법은 원인에 따라 달라집니다. 일반적으로,이 증후군은 충분한 일일 섬유질 필요량으로 돌아 가기 위해 고 섬유질 식단으로 극복 할 수 있습니다.
다음과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.
- 과일: 바나나, 사과, 배, 자두, 딸기
- 야채: 브로콜리, 당근, 양배추, 포크 코이, 콜리 플라워
- 곡물: 아마씨, 해바라기 씨, 호박씨
- 견과류: 아몬드
- 밀 또는 치아 씨드 빵
이 식단을 유지하는 동안 섬유질이 거의없는 유제품 및 기타 식품의 섭취를 제한하십시오. 소화를 개선하기 위해 요구르트, 케 피어, 김치 또는 템페와 같은 프로바이오틱스가 많은 식품으로 대체하십시오.
이 시간 동안 평소보다 2-4 잔의 물을 더 많이 마셔야합니다. 변비 중에 수분 섭취를 늘리면 대변을 부드럽게하여 쉽게 통과 할 수 있습니다.
운동은 소화를 개선하는 데 도움이됩니다
섬유질과 프로바이오틱스가 많은 식단을 적용하는 것 외에도 게으른 장을 극복하기 위해 규칙적인 가벼운 운동이 필요합니다. 운동은 위의 혈액 순환을 개선하여 연동 운동을 더 원활하게합니다.
소화를 개선하는 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 가벼운 에어로빅입니다.
더 나은 심장 및 폐 건강은 혈액의 흐름을 원활하게하여보다 효율적인 배변을 가능하게합니다.
변비가있을 때 할 수있는 유산소 운동의 예로는 매일 10 ~ 15 분 동안 걷거나 조깅하는 것, 자전거 타기, 수영 또는 유산소 운동이 있습니다.
의사를 만나다
식이 요법과 운동 습관을 개선 한 후에도 변비 문제가 계속되면 의사와 상담하십시오. 다음 상태 중 하나라도 있으면 즉시 의사에게 연락하십시오.
- 배변으로 사라지지 않는 심한 복통이 있습니다.
- 고열을 동반 한 설사
- 오한, 구토 및 현기증을 동반 한 설사
- 일주일 이상 지속되는 배변 곤란
상태가 악화되지 않고 합병증을 유발하지 않도록 의사의 치료를 지연시키지 마십시오.
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