차례:
무슬림들에게 금식은 1 년에 한 달, 즉 라마단 기간에 오는 필수 예배 형태입니다. 분명히 이것은 간절히 기다려온기도이며 무슬림들이기도를 수행하는 데있어 경쟁하기 위해 놓치고 싶지 않은 기회입니다. 그렇다면 임신 중에 금식하는 임산부는 어떻습니까?
단식 여부는 임산부에게 선택 사항입니다. 임신 중 단식을 수행 할 수있는 능력은 건강 여부에 관계없이 임산부와 태아의 상태에 따라 다릅니다. 그러나 임산부가 여전히 금식을 선택한다면 당연히 금식과 사후 르를 깨는 메뉴를 더 고려해야합니다. 태아는 산모의 자궁에서 발달과 성장을 위해 좋고 적절한 영양이 필요하다는 것을 기억하십시오. 산모가 태아에게 제공하는 영양분을 제한하기 위해 금식을 핑계로 사용하지 마십시오. 단식 중에 산모의 영양 섭취가 부족하면 태아의 성장과 발달에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 아기는 저체중으로 태어날 것입니다. 특히 단식을 할 때의 재태 연령이 아직 임신 초기에있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
임신 중 단식하면 " 가속 기아 "(혈당을 조절하는 호르몬이 방해를 받아 혈당 수치가 급격히 떨어질 수있는 상태) 그러나 이러한 상태는 단식 중에 식단을 조정하여 피할 수 있습니다.
임산부는 단식 중에 어떤 종류의 음식을 섭취해야합니까?
- 금식과 새벽을 깰 때의 음식 메뉴는 균형 잡힌 영양 메뉴에 여전히주의를 기울여야합니다. 여기에는 탄수화물, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함 된 식단이 포함됩니다. 예를 들면 쌀, 녹색 채소, 생선, 두부, 과일 및 우유입니다. 완전한 영양소가 포함 된 메뉴는 태아가 필요한 영양소를 충족하도록 도와줍니다.
- 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 예: 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀, 견과류, 그리고 채소와 과일, 견과류, 밀, 통 곡물과 같은 섬유질이 포함 된 것들. 이러한 음식은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리므로 배고픔이 더 오래 지속됩니다. 섬유질은 변비 예방에도 효과가 있습니다.
- 단백질이 많이 함유 된 식품 섭취를 늘리십시오. 예: 고기, 생선, 계란, 견과류. 태아의 성장과 발달에는 다량의 단백질이 필요합니다.
- 단 음식 제한. 단 음식은 단식 중에 떨어지는 혈당 수치를 높이는 데 도움이되지만 그 후에는 혈당 수치가 급격히 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 임산부는 약해지고 약해지고 배가 빨리 고파 질 수 있습니다. 단식을 시작할 때 단 음식을 먹는 습관은 단식을 시작할 때 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있으므로 단 과일을 먹는 것으로 대체해야합니다. 특정 과일에는 섬유질이 포함되어있어 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
- 또한 고지방이 함유 된 식품을 제한하십시오. 여기에는 튀긴 음식이 포함됩니다. 케이크 , 도넛, 피자, 햄버거, 지방이 많은 고기, 치킨 스킨 등. 아보카도, 견과류, 생선 기름, 생선, 치즈 등과 같은 좋은 지방이 포함 된 식품으로 대체하십시오.
- 칼슘이 포함 된 식품 확장. 예를 들어 우유, 치즈, 요거트, 녹색 채소, 뼈가있는 생선 등. 이 음식은 태아에게 충분한 칼슘을 제공하는 데 도움이됩니다.
- 물을 많이 마셔. 탈수를 예방하기 위해 하루에 약 1.5 ~ 2 리터를 마시는 것이 좋습니다. 또한 커피와 차와 같은 카페인 음료는 이뇨 작용을하므로 피하십시오. 이것은 빈번한 배뇨를 초래하고 더 많은 수분 손실을 초래합니다.
다시 말하지만, 이것은 임산부가 금식 할 수있는 옵션입니다. 임산부는 금식을 결정할 때 자신의 신체 상태를 확인해야합니다. 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
금식을 선택하면 남편, 부모 및 주변 사람들의 금식 지원이 매우 필요합니다. 주변 사람들은 임산부에게 금식 중 섭취량을 유지하도록 상기시켜 줄 수 있습니다. Joosoph, Abu, Yu (2004)의 연구에 따르면 응답자가 된 182 명의 임산부 중 74 %가 라마단 기간 동안 약 20 일 동안 금식에 성공했습니다. 이 성공은 남편과 가족의 지원과 예배에 대한 믿음 덕분에 이루어졌습니다.
엑스
