차례:
임신 3 개월이되면 섭취하는 영양소에 더 많은주의를 기울여야합니다. 세 번째 삼 분기에도 아기는 여전히 발달 중이므로 여전히 많은 중요한 영양소가 필요합니다. 임산부에게 중요한 3 분기 영양소는 무엇입니까?
임신 3 개월 동안의 임신 발달
세 번째 임신은 임신 28 주부터 지속됩니다. 이 기간에 자궁에있는 아기의 모양이 보였고 아기의 신체에있는 중요한 기관도 형성되어 기능을 시작합니다. 임신 32 주경에 아기의 뼈도 완전히 발달합니다. 그러나 아기의 신경계는이 3 분기에도 여전히 발달하고 있습니다.
세 번째 삼 분기에 아기는 주당 약 230g으로 빠르게 체중이 계속 증가합니다. 아기들은 또한 철분과 칼슘과 같은 다양한 미네랄 성분을 몸에 저장하기 시작합니다. 따라서 산모는이 세 번째 임신 기간 동안 여전히 높은 영양 요구 사항을 충족해야합니다.
임산부가 충족해야하는 3 분기 영양소는 무엇입니까?
3 분기 영양소는 임산부가 2 분기 동안 필요한 필수 영양소와 거의 동일합니다. 자궁에서 태아의 지속적인 발달과 출산을위한 태아의 준비는 임산부가 충족해야하는 많은 중요한 영양소를 만듭니다. 다음은 충족되어야하는 3 분기 영양소입니다.
1. 오메가 -3 지방산과 콜린
태아 발달은 뇌와 신경계의 발달을 포함하여 3 분기 동안 계속됩니다. 따라서 임산부는 이러한 발달을 지원하기 위해 오메가 -3 지방산과 콜린의 요구를 충족시켜야합니다. 이러한 오메가 3 지방산과 콜린은 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 정어리 등)과 강화 된 오메가 -3 계란에서 얻을 수 있습니다.
2. 칼슘
아기 뼈의 발달은이 3 분기에 매우 빠르게 발생합니다. 따라서 어머니는 여전히 하루 1200mg의 칼슘 요구량을 충족해야합니다. 또한 아기는 칼슘을 몸에 비축하기 시작합니다. 임산부는 우유 및 유제품, 녹색 채소, 뼈 생선 (멸치, 정어리 등) 및 대두에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 엄마가 체중을 유지하고 싶다면 저지방 우유와 유제품을 선택하십시오.
3. 철
출생시기가 가까울수록 임산부의 철분 필요성이 증가합니다. 이는 임산부와 태아에게 필요한 혈액량이 많기 때문입니다. 임신 중 철분 결핍은 조산 및 LBW의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해 임산부는 높은 철분 요구량을 충족해야합니다. 임신 3 기 임산부의 철분 필요량은 39mg입니다. 녹색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 케일 잎), 붉은 육류, 달걀 노른자 및 견과류를 섭취하면이 철분 요구 사항을 충족 할 수 있습니다.
이러한 음식을 먹을 때 비타민 C가 포함 된 음식과 함께 섭취하십시오. 비타민 C 신체의 철분 흡수를 도울 수 있습니다. 또한 비타민 C는 엄마와 아기 모두의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 철분 요구를 충족시키기 위해 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
4. 아연
3 분기에는 아연 또는 아연이 이전 3 분기 인 20mg에 비해 약간 증가해야합니다. 아연의 필요성이 임신 중에 적절하게 충족되면 아기가 조산을 예방할 수 있습니다. 붉은 육류에서 나오는이 아연의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 해물 , 잎이 많은 채소 (예: 시금치 및 브로콜리), 견과류.
5. 비타민 A
비타민 A의 필요성은 또한 이전 3 분기보다 임신 3 분기에 약간 증가했습니다. 임산부는 현재 요구되는 비타민 A 850 마이크로 그램을 충족해야합니다. 비타민 A는 다양한 과일과 채소 (당근, 토마토, 고구마, 시금치 등)뿐만 아니라 우유와 계란에서 얻을 수 있습니다.
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