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모든 사람은 직면해야하는 다양한 압력 때문에 피곤하고 스트레스를 받고 불행해야합니다. 그래서, 당신은 이러한 것들을 제거하는 쉬운 방법이 있고 많은 비용이 들지 않는다는 것을 알고 있습니까? 네, 운동을하면 더 긍정적이고 행복한 마음을 만들 수 있습니다. 그러나 스포츠가 실제로 어떻게 당신을 행복하게 만들 수 있습니까? 여기에 설명이 있습니다.
운동이 당신을 행복하게 만든다는 것이 사실입니까?
운동을하면 엔돌핀이 증가합니다. 엔돌핀 호르몬이라는 용어는 1970 년 Roger Gulemin과 Andrew W에 의해 처음 만들어졌습니다.이 호르몬은 신경 전달 물질 (인간 신경계의 신호 전달자) 역할을하며 뇌하수체에서 생성되며 모르핀과 유사한 독특한 구조를 가지고있어 엔돌핀도 마찬가지입니다. 고통을 줄이는 능력이 있습니다.
이러한 엔돌핀은 운동이 당신을 행복하게하고 동시에 스트레스 수준을 줄이는 이유에 대한 핵심입니다.
운동은 엔돌핀을 증가시키는 것 외에도 도파민, 세로토닌 및 트립토판 호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 도파민은 사람을 행복하게 해주기 때문에 종종 행복 호르몬이라고 불립니다. 한편 세로토닌은 감정, 기억을 조절하고 육체적 피로로 인한 신체의 스트레스 수준을 줄이는 기능을합니다.
그러면 도파민과 세로토닌이 함께 작용하여 기분 누군가에게 기쁨의 감정을 불러 일으키고 자신에 대한 긍정적 인 생각을 만듭니다. 이것은 확실히 당신의 사회 생활과 경력에 매우 좋을 것입니다. 규칙적인 운동을하면 뇌 피질과 뇌간에서 세로토닌의 생성과 대사가 증가 할 수 있습니다.
운동의 다른 독특한 이점이 있습니까?
그 외에도 운동에는 다른 긍정적 인 효과도 있습니다. 규칙적인 운동은 정신과 적 문제를 해결하고, 뇌 손상으로부터 회복을 지원하며, 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
운동은 또한 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 과체중 인 경우 만성 질환이 위험을 증가시키기 때문입니다. 규칙적인 운동을하면 체중이 더 잘 유지되어 비만을 피할 수 있습니다.
운동을 행복하게하는 것 외에도이 활동은 우울증을 줄이는 데에도 자주 사용됩니다. 적극적으로 운동을 한 사람들은 불안, 스트레스 및 우울증 수준이 감소한 것으로 나타났습니다. 가족 일을하는 것조차도 상담 및 수면 일정과 결합하면 경증에서 중등도의 우울증을 경험하는 사람들을위한 치료법으로 사용될 수 있습니다. 옳은.
초보자를위한 운동 초보자 가이드
- 운동을 시작하기 전과 운동을 마친 후에는 약 5 ~ 10 분 동안 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
- 워밍업과 스트레칭을 할 때 약 20-30 초 동안 천천히하십시오.
- 느린 템포로 시작하는 건강한 걷기를 시도 할 수 있습니다. 보행 속도를 점차 높이십시오.
- 한 번에 20-60 분씩 유산소 운동을 매주 3 회 해보십시오.
- 운동에 익숙해지면 자전거 타기, 수영, 농구, 춤 또는 하이킹과 같은 더 격렬한 스포츠를 할 수 있습니다.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 친구, 가족 또는 파트너를 초대하여 함께 스포츠를하여 더 흥분 할 수 있습니다.
- 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 캠퍼스, 학교 또는 사무실 건물이 너무 높으면 먼저 3 층 또는 4 층으로 올라간 다음 엘리베이터를 타고 계속 진행할 수 있습니다.
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