차례:
운동은 가장 효과적인 것으로 입증 된 이상적인 체중을 얻는 방법입니다. 그러나 모든 유형의 운동 중에서 체중 감량이 더 빠른 운동은 무엇입니까? 유산소 운동 또는 역도 운동?
심장 강화 운동 대 역도, 어느 것이 칼로리를 더 빨리 태우나요?
유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적이기 때문에 체중 감량을 위해 가장 일반적으로 선택되는 운동 유형입니다.
유산소 운동 자체는 심박수를 높이는 운동입니다. 심장은 더 강해지고 강해지기 위해 움직여야하는 근육으로 구성되어 있습니다.
심장 근육이 강하면 혈관이 더 빠르게 혈액을 흐르게하여 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이렇게하면 운동과 휴식 중에 세포가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 유산소 운동의 예로 걷기, 조깅, 수영이 있습니다.
연구에 따르면 심장 강화 강도가 높을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 다음은 계산의 예입니다.
현재 몸무게가 73kg 인 경우 적당한 달리기 속도로 30 분 동안 조깅하면 약 250 칼로리가 소모됩니다.
달리기 속도가 빠를수록 소모 된 칼로리는 동일한 달리기 시간으로 약 365 칼로리에 도달 할 수 있습니다.
웨이트 리프팅은 어떻습니까? 무게를 들어 올리면 소모되는 칼로리가 증가합니다. 운동을 한 후에는 근육이 섬유질을 복구하기 위해 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
펜실베이니아 주 연구에 따르면 웨이트 리프팅은 유산소 운동 (심장 운동의 한 유형)보다 3kg의 지방을 더 많이 태울 수 있다고합니다.
하버드의 또 다른 연구에 따르면 매일 최소 20 분 동안 정기적으로 웨이트를 들어 올리는 남성이 유산소 운동을 한 남성보다 과도한 뱃살을 막을 가능성이 더 높습니다. 한편, 유산소 운동만으로는 뱃살을 자르기에 충분하지 않습니다.
웨이트 리프팅의 보너스 혜택
체지방을 더 빨리 태우는 것 외에도 웨이트 리프팅은 뼈의 강도를 높이고 유지하며 신진 대사를 증가시키는 다른 중요한 이점이 있습니다.
한 연구에 따르면 16 주 동안 웨이트를 들어 올리면 고관절 골밀도와 뼈 성장이 19 % 증가했습니다.
이러한 이점은 뼈 성장에 중요한 역할을하는 특수 호르몬 IGF-1의 생산을 증가시키면서 스 클레로 스틴 수치를 조절함으로써 얻을 수 있습니다.
Sclerostin은 인체의 천연 단백질 중 하나입니다. 뼈에 비정상적인 수치가 축적되면 뼈 손실 위험이 높아질 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 정기적으로 웨이트를 들어 올리면 향후 39 시간 동안에도 칼로리 소모와 신체 신진 대사가 증가합니다. 운동 24 주 후 남성 참가자의 신진 대사는 9 % 증가한 반면 여성은 4 %에 이르렀습니다.
운동 유형을 결합하여 이상적인 신체를 더 빠르게 달성합니다.
잘못된 유산소 운동은 신체의 스트레스 호르몬 인 코르티솔을 증가시켜 신체가 위장에 더 많은 지방을 저장하게 할 수 있습니다.
따라서 뱃살을 빼고 살을 빼고 싶은 분들은 웨이트 리프팅을 포함한 다른 스포츠와 결합해야합니다.
Duke University의 연구에 따르면 건강 보고서에 따르면 심장 강화 운동과 역도 운동을 병행 한 참가자는 최대 7kg의 지방을 태울 수있었습니다. 그것은 매주 47 분 동안 규칙적으로 운동 한 후 메모와 함께입니다.
American College of Sports Medicine (ACSM)에 따르면, 일주일에 총 150 분의 운동 시간은 체중 감량에 매우 효과적입니다.
엑스
