차례:
많은 사람들은 몸에 많은 비타민 D와 신선한 공기를 공급하기 때문에 가장 건강한 운동은 아침 햇빛에 노출 될 때라고 생각합니다. 그러나 어떤 사람들은 자유 시간이 더 많기 때문에 오후 나 저녁에 운동하는 것을 선호합니다. 그러나 실제로 아침 또는 저녁 운동 중 어느 것이 더 낫습니까?
아침 운동의 이점
응용 스포츠 과학 교수, Lara Carlson, Ph.D. 뉴 잉글랜드 대학에서 아침 운동은 체중 감량이나 건강 증진을 원하는 사람들에게 유익하다고 말했습니다.
인용 된대로 WomensHealthMag.com , Lara는 아침 운동이 매일 신체 활동을 증가시키는 데 도움이된다고 말했습니다.
"또한 신체의 신진 대사에 활력을 불어 넣어 체내의 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 혈압이 더 안정되고 밤에 더 잘 수 있습니다.”라고 Lara는 말했습니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)의 박사 인 Cedric Bryant에 따르면 아침 운동은보다 일관된 운동 습관을 형성하는 데 도움이됩니다. 그러나 Bryant는 또한 아침에 체온이 상대적으로 낮기 때문에 더 오래 워밍업해야한다고 제안합니다.
오후 운동 또는 야간 운동의 이점
Laura에 따르면 밤에 운동을하면 효소 활동과 근육 기능이 증가 할뿐만 아니라 하루 일과 후에 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다.
이론적으로는 Dr. Michael Triangto, SpKO, 야간 운동은 근육 형성에 더 효과적입니다. Michael은 또한 야간 운동은 불면증과 같은 수면 문제를 도울 수 있다고 설명했습니다. "올바르게 수행되고 강도가 우리 몸의 능력에 부합하는 한. 운동을 너무 많이하면 몸이 탈수되고 잠을 잘 수 없게됩니다.”라고 Michael은 말했습니다.
어느 것이 더 건강하고 아침이나 밤에 운동합니까?
결국, 그것은 모두 당신이 스스로 얻고 자하는 혜택으로 돌아옵니다. 당신에 따라 저녁이든 아침이든. 에 따르면 미국 심장 협회 , 결국 모든 것은 네 가지에 의존합니다.
- 위치.
- 시각.
- 스포츠 유형.
- 혼자 운동을하는지 친구와 함께 운동하는지와 같은 사회적 설정.
매일 일찍 일어나는 사람이 아니라면 오후 나 저녁 운동이 더 좋을 것입니다. 이렇게하면 매일 아침 알람을 끄는 것이 아니라 운동 계획이 담론 일뿐입니다. 혼자 운동을하고 싶다면 혼자 운동 할 수있는 시간이나 장소를 선택하십시오. 그 반대입니다. 기본적으로 운동은 일상과 일관되게 할 수 있다면 유익 할 것입니다. 따라서 쉽게 일관되게 할 수있는 시간을 선택하십시오.
야간 스포츠를 위해 고려해야 할 사항
아침에 운동 할 시간이 없다면 실제로 오후부터 밤까지 운동하는 것은 건강에 문제가되지 않습니다. 전혀 운동하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.
밤에 운동하는 것은 괜찮지 만 너무 늦게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 수면 시간을 방해하고 수면의 질에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 운동을 마친 후 바로 잠을 자지 마십시오. 운동 시간과 취침 시간 사이에 1-1.5 시간의 시간을주십시오.
밤에 운동 할 때도 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 완료되면 여전히 식히고 스트레칭해야하며 잠들지 마십시오.
원칙적으로 아침이든 밤이든 운동 할 때 자신의 능력과 신체 상태의 한계를 초과하지 마십시오. 운동에 익숙하지 않다면 가벼운 신체 활동으로 운동을 시작하십시오.
엑스
