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다른 스포츠와 마찬가지로 농구는 선수들이 경기 중에 계속 움직이고 달리기 위해 많은 에너지를 소비해야하는 스포츠입니다. 따라서 농구 선수는 경기 중에 약해지지 않도록 적절한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 농구 선수의 영양 섭취에는 근력을 구축하고 유지하는 데 도움이되는 다양한 영양 식품이 포함되어야합니다. 아래 가이드를 확인하세요.
적절한 농구 영양은 어떻습니까?
농구 선수의 영양 요구 사항은 실제로 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 물, 섬유질에 이르기까지 일반인과 동일합니다. 중요한 것은 모든 것이 균형을 유지해야한다는 것입니다. 음식은 60-70 % 칼로리, 10-15 % 탄수화물, 20-25 % 단백질, 지방, 충분한 비타민, 미네랄 및 물을 포함 할 때 영양 학적으로 균형 잡힌 것입니다.
차이점은 선수의 식단은 경기 전, 경기 중, 경기 후를 포함하여 항상 엄격하게 규제되어야한다는 것입니다. 농구 선수들은 항상 모든 경기에서 최선을 다할 수 있도록 신체적, 정신적 상태에주의를 기울여야하기 때문입니다. 영양 균형 잡힌 식단은 경기 전과 경기 중에 선수의 영양 상태와 신체 상태를 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을합니다.
농구 선수는 높은 칼로리 섭취가 필요합니다. 농구 선수의 영양 요구 사항은 나이, 영양 상태, 훈련 또는 경기 기간에 따라 다릅니다. 몸이 더 크고 높을수록 더 많은 칼로리가 필요합니다. 전문적으로 플레이하고 하루에 90 분 이상 훈련하는 경우 체중 파운드당 23 칼로리가 필요할 수 있습니다.
농구 선수를위한 식사 준비가 중요한 이유는 무엇입니까?
농구 선수의 만족과 음식 메뉴 선택은 경기가 시작되기 전에 소화 과정이 완료되어 혈류가 골격근에 집중되도록 배열되어야합니다. 골격근으로가는 혈류는 근육이 수축하여 빠르게 움직일 때 필요한 영양분과 산소를 분배하기위한 것입니다 (예: 공을 쏠 때).
그러나 영양 적 적절성은 물론 음식에 대해서만 이야기하는 것은 아닙니다. 축구 선수는 여전히 수분 섭취량을 모니터링해야합니다. 경쟁하는 동안과 그 이후에도 필드에서 탈수를 방지하기 위해 땀을 통해 나오는 체액을 대체하기 위해 전해질로 강화 된 물, 과일 주스 또는 스포츠 음료가 포함 된 추가 수분이 여전히 필요합니다.
한편, 경기 후 식사 준비에는 충분한 에너지, 특히 회복 과정을 가속화하는 데 중요한 훈련 및 경기 중에 사용 된 글리코겐 매장량을 대체 할 수있는 고 탄수화물이 포함되어야합니다.
이상적인 축구 선수 음식 메뉴 가이드
위의 설명에 따라 경기 전, 경기 중, 경기 후 이상적인 농구 선수 다이어트에 대한 개요입니다.
아침 식사와 간식
탄수화물이 많은 음식으로 아침을 먹으면 체력이 강한 하루를 시작하기에 좋습니다. 탄수화물 함량이 높은 식품에는 계란이 들어간 통밀 빵이나 저지방 우유가 든 바나나가 있습니다. 근육에 활력을주고 활동을 수행 할 수 있도록 식사 후 몇 시간 동안 간식을 추가 식사로 드십시오.
점심과 간식
농구 경기가 약 3 ~ 4 시간 후에 시작된다면 점심을 먹으십시오. 탄수화물과 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 예를 들어, 브로콜리, 당근, 콜리 플라워와 섞인 통밀 파스타를 소비하면 농구 선수의 점심 메뉴로 사용할 수 있습니다.
경기 시작 1 ~ 2 시간 전에 잼이 들어간 통밀 빵이나 저지방 우유가 들어간 바나나에서 얻을 수있는 저지방, 저지방, 고 탄수화물 식품을 섭취하십시오. 수분 섭취를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
공식 만찬
게임이 끝난 후 먹는 것은 게임 시작 전이나 게임이 시작되기 전에 먹는 것만 큼 중요합니다. 근육 회복을 개선하려면 경기를 마친 후 30 분 동안 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 가벼운 식사를하십시오. 그런 다음 3-4 시간 동안 간식을 먹은 후 건강한 저녁 식사를하십시오.
이것은 근육의 성능을 향상시키고 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 농구 선수를위한 건강한 저녁 식사에는 닭고기, 감자, 완두콩, 볶음 샐러드 및 저지방 우유 한 잔이 포함될 수 있습니다.
몸에 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 특히 경기 후에는 수분뿐만 아니라 전해질을 대체하는 음료를 마 십니다.
엑스
