차례:
건강한 생활 방식을 고수한다는 것은 항상 균형 잡힌 식사에주의를 기울여야 함을 의미합니다. 과일과 채소의 일부가 자녀의 영양 자원의 중요한 부분이라는 것은 비밀이 아닙니다.
이를 위해 어머니는 항상 자녀에게 매일 과일과 채소의 필요 사항을 제공하려고 노력해야합니다. 그러나 매일 아기에게 과일과 채소를 얼마나 섭취하는 것이 좋습니까?
어린이에게 추천하는 과일과 채소
과일과 채소를 섭취 할 때, 여러 요인에 따라 다르며 그중 하나가 연령이기 때문에 각 개인의 양이 다릅니다. 아기는 사춘기까지 체중과 키의 변화를 경험할 것입니다. 아기의 성장은 유아기에 빠르게 발생합니다.
따라서 아기의 성장과 발달을 지원하기에 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 다음은 급속한 성장을 보상하기 위해 1 ~ 5 세 어린이의 과일 및 채소 섭취량에 대한 권장 사항입니다.
1 ~ 3 세
당신이 1 살이되었을 때, 당신의 임무는 어떤 음식을 제공 할 것인지 결정하고 아기가 언제 어디서이 음식을 먹을 것인지 결정하는 것입니다. 아기가 먹을 음식과 양을 결정하게하십시오. 매일 식욕의 변화는 정상입니다. 가장 중요한 것은 어머니가 항상 아기에게 음식을 제공 할 준비가되어 있어야한다는 것입니다.
아기가 새로운 유형의 음식을 시도 할 수있게되었습니다. 다양한 질감, 색상 및 풍미를 가진 다양한 채소 소스를 자녀에게 제공 할 수 있습니다. 아기에게 완두콩, 당근, 호박과 같은 야채를 소개 할 수 있습니다. 이것은 어른이 될 때까지 기억할 수있는 어린이 야채와 과일에 대한 참고 자료 일 수 있기 때문입니다.
과일의 경우 아기가 단 음식을 쉽게 좋아하는 경향이 있기 때문에 큰 문제가 없을 수 있습니다. 아가
1-3 세가 된 자녀의 과일과 채소의 각 부분은 최소한 다음으로 구성되어야합니다.
- 야채 1-2 큰술
- 과일 1 ~ 2 큰술
3 ~ 5 세
이 연령대에 들어 서면 당연히 아기는 이전 연령 기의 과일, 채소 및 기타 식물성 단백질의 비율을 늘려야합니다. 추가 영양은 활동을하는 동안 성장과 추가 에너지에 필요하기 때문에이 연령 단계의 아기에게 매우 중요합니다. 자녀가 먹는 부분은 견과류, 야채, 과일 및 가공 된 콩 제품으로 구성되어야합니다.
야채의 경우 조리 된 야채와 샐러드 나가 레독과 같이 날로 먹을 수있는 야채를 결합 할 수 있습니다. 먹기 전에 음식 재료를 철저히 씻으십시오.
생야채를주고 싶지 않다면 튀기지 않는 한 먼저 찌거나 구워서 가공 할 수 있습니다. 최소한 아이들을위한 과일과 채소의 총 섭취량 중 5 개는 매일 섭취해야합니다.
자녀가 과일과 채소를 먹는 것을 거부하거나 어려움이 있으면 어떻게합니까?
걱정하지 말고 계속 제공하고 포기하지 마십시오. 아기가 새 음식을 받아들이 기 전에 10 ~ 15 번의 시도가 필요할 수 있습니다.
자녀가 싫어하는 음식을 먹도록 강요하지 마십시오. 항상 아이들이 어떻게 제공되는지 실험하여 과일이나 채소의 맛을 맛 보도록 격려하십시오. 자녀의 과일과 채소 부분이 매일 채워질 수 있는지 항상 확인하십시오.
어린이를위한 대체 식물성 단백질 공급원
견과류와 콩류 외에도, 아기의 식물성 단백질 섭취 요구를 충족시키기위한 대안으로 강화 콩 공식과 같은 천연 제품을 활용할 수 있습니다. 적당량 (하루 1-2 잔)으로 섭취하는 대두 분유는 1 세 이상의 어린이에게 좋은 대안입니다.
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