차례:
80/20 다이어트에 대해 들어 본 적이 있습니까? 예, Jessica Alba와 같은 많은 할리우드 아티스트들이 따라온 다이어트는 체중을 줄이고 다시 증가하는 것을 방지하는 효과적인 다이어트로 간주됩니다. 80/20 식단을 통해 건강에 좋은 음식과 좋아하는 음식을 모두 먹을 수 있습니다. 왜, 왜? 이 다이어트를 실행하기에 정말 좋은가요?
80/20 다이어트는 무엇입니까?
이 현대식 식단은 건강에 좋은 음식을 선택하거나 특정 유형의 음식을 제한해야하는 다른 식단과는 다릅니다. 80/20 다이어트는 건강한 음식의 80 %를 섭취하고 나머지 20 %는 당신이 좋아하는 음식을 섭취함으로써 식사 준비를 강조하는식이 원칙입니다.
간단히 말해: 일주일 중 6 일 동안 필수 건강한 식단을 먹지만 7 일이나 주말에는 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있습니다. 다른 다이어트와 비교할 때 꽤 재미 있지 않습니까? 적어도 일주일에 한 번 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.
이 방법은 상당히 빠른 방식으로 체중 감량에 더 효과적이며 향후 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 2014 년에 실시 된 한 연구에 따르면 사람들은 주말에 '속임수'를 쓴 후에도 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.
이 연구는 또한이 식단을 섭취하는 사람들이 체중을 크게 줄이지 않았지만 심장병, 고혈압, 암 또는 기타 만성 질환에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.
80/20 다이어트 지침
80/20 식단의 주요 원칙은 잘 계획하고 먹는 것입니다. 이 다이어트를 시도하려면 먼저 좋아하는 음식을 자유롭게 먹을 수있는 날을 결정해야합니다.
일주일에 하루 만, 나머지는 건강에 좋은 음식을 먹기 위해 훈련을 유지해야합니다. 여기서 건강 식품이란 많은 가공을 거치지 않고 지방과 칼로리가 적고 섬유질이 많은 식품을 의미합니다.
80/20 다이어트 계획으로 일주일 일정을 조정할 수도 있습니다. 예를 들어, 가족 행사가 있거나 친구의 초대를받은 경우 그날을 "자유의 날"로 만들 수 있습니다. 따라서 친구 나 가족의 외식 초대를 거부 할 필요가 없습니다.
조심하세요, 80/20 식단은 "무기"가 될 수 있습니다.
식습관의 80 %는 건강한 음식으로 가득 차 있고 20 %는 덜 건강한 음식으로 가득 차 있기 때문에 현재의 식단은 감질 나게 들립니다. 이 다이어트는 당신이 먹는 정크 푸드의 정확한 양을 계산할 수 있다면 효과적 일 수 있습니다. 이전에 섭취 한 전체 건강 식품의 20 %에 불과한 건강에 해로운 음식을 먹는 것이 옳습니까?
사실 최근까지 대부분의 사람들은 자신이 제대로 먹는 음식의 칼로리와 양을 고려하지 못해 먹은 음식이 과도하다는 사실을 깨닫지 못했습니다.
80/20 식단을 채택하면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 주말에 "복수"를하고 음식 요구량의 20 % 이상을 먹는다고 생각할 수 있습니다. 그러나 물론 당신은 그것을 깨닫지 못합니다. 사실이 조건은 주말에 "무료 음식"의 부분을 잘못 계산하기 때문에 지난 6 일 동안의 노력을 헛되이 만들 것입니다.
본질적으로 체중 감량에 적용 할 수 있습니다. 그러나 건강에 해로운 음식을 과식하지 마십시오. 최고의 식단은 칼로리 요구량의 균형 잡힌 부분을 고수하는 식단입니다.
엑스
