차례:
피트니스 및 스포츠의 세계에는 "운동을 많이할수록 신체에 더 좋은 결과를 준다"는 문화 나 신화가 있습니다. 맞습니까? 그럼 규칙적인 운동 후 휴식이 있나요?
규칙적인 운동은 몸에 휴식이 필요하기 때문에 건강 할뿐만 아니라
많은 사람들은 규칙적인 운동을 할 때만 건강한 몸매와 탄탄한 근육을 얻을 수 있다고 믿습니다. 실제로 신체는 프로그램에서 계획된 운동과 운동의 일부만큼 중요한 휴식 또는 회복의 일부가 필요합니다.
회복이 없이는 신체적으로 더 건강하고, 강하고, 더 빨리 될 수 없기 때문에 회복은 스포츠에서 매우 중요합니다. 기본적으로 몸은 실제로 휴식이 필요합니다. 예를 들어, 매일 운동을하면 심리적으로 "보이고" "느낌"이 강해집니다. 하지만 좀 더 깊이 분석 해보면 정말 마음이 반영하는 것일뿐입니다.
"더 크게 운동할수록 몸이 좋아진다!"라는 생각은 사실이 아닙니다. 너무 세게 운동하면 실제로 가장 유익한 결과, 즉 표현 호르몬이나 유전자가 제거되기 때문에 적당히 운동하십시오.
운동을하면 몸이 강해지지 않습니다. 우리가 운동을 할 때 우리는 실제로 에너지 시스템과 조직을 손상시켜 우리를 약하게 만듭니다. 점점 더 자주 스포츠를할수록 우리는 또한 약해지고 질병이나 부상의 가능성 또는 일반적으로 'o ver-training ' .
따라서 운동 루틴과 회복의 균형을 유지하십시오. 다음 단계의 피트니스로 이동하는 것은 운동과 좋은 회복의 조합입니다. 기본적으로 규칙적인 운동 후 회복 과정 (또는 손상된 부분 수리)을 위해 휴식이 필요하기 때문입니다. 규칙적인 운동 사이에 휴식의 중요성.
그러나 자극이 너무 많거나 운동 자체의 무게가 너무 무거 우면 신체가 최적으로 적응하지 못함을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 신체의 최선의 반응은 적절한 수준의 능력에 점차적으로 적응 한 다음 신체가 적응함에 따라 증가하는 것입니다.
예를 들어, 웨이트를 들어 올리는 운동 선수는 가장 무거운 짐을 즉시 들어 올리고 가장 무거운 짐을 들어 올리는 데 필요한 안정성을 얻기 전에 최대한의 노력을 기울일 필요는 없습니다 (주기 화 단계).
최대한의 노력으로 운동하면 근육과 조직에 부담을 주어 부상을 입기 쉽습니다. 신체가 회복 할 수있는 기회를주지 않으면 각 운동 또는 움직임의 자극이 실제로 체력과 운동 (피로 및 운동)에 대한 추가 저항을 제공합니다. 과도하게 훈련 된) 더 무겁습니다.
인간은 회복 능력이 다르기 때문에 자신의 몸이 아닌 다른 사람이 회복 과정에 걸리는 시간을 알 수 없습니다.
요인의 수에 따라 회복시기와 기간을 알기 위해 따를 수있는 몇 가지 기본 지침이 있으며, 고급 수준에 적용하려면 다음과 같은 경험이 필요합니다. 시행 착오.
주의하세요!
정말 피곤하다면 휴식을 취하십시오. 프로그램이 종이에 붙어 있다고해서 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 많은 요인이 신체에 스트레스를 줄 수 있으며 규칙적인 운동 일정을보다 유연하게하는 것이 매우 중요합니다.
Phil은 의료 종사자이자 신체 변형 전문가입니다. starfitnesssaigon.com . Phil에게 문의 phil-kelly.com 또는 Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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