코 비드 예방을위한 영양

정의 새로운 법선 같지 않다 정상으로 돌아가다 , 이것은 현재 우리가 COVID-19 대유행과 관련된 새로운 습관, 예를 들어 우리 가운데있는 새로운 건강 프로토콜에 적응해야하기 때문입니다. COVID-19 또는 코로나 바이러스의 전염 위험을 줄이기 위해이 건강 프로토콜의 구현과 위생을 다루는 것은 지속적으로 구현되어야합니다. 뿐만 아니라 새로운 정상적인 시대, 즉 적절한 영양 섭취를 통해 우리 자신을 보호하는 데 도움이되는 또 다른 기반이 필요합니다. COVID-19 예방에 필요한 영양소에 대해 자세히 알아보세요!

COVID-19 예방을 위해 충족되어야하는 영양

현재 정부가 집 밖에서 활동을 허용하고 있다고해서 안심하고 무엇이든 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 바이러스가 여전히 우리 주변에있을 수 있으므로 경계를 늦추지 말고 경계해야합니다.

바이러스에 감염되지 않고 나란히 살 수 있으려면 우리의 면역 체계를 지원하는 좋은 영양의 충족으로 신체가 도움을 받아야합니다. 연구 기반 American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology , 신체 면역의 약 70-80 %는 소화관의 건강에 영향을받습니다. 소화관이 건강하다면 확실히 지구력에 좋은 영향을 미칩니다.

세계 보건기구 (WHO)는 COVID-19 대유행 상황에서도 균형 잡힌 영양식을 권장합니다. 즉, 비타민과 미네랄의 탄수화물, 단백질, 지방 및 미량 영양소와 같은 다량 영양소와 같이 각 식단에는 완전한 영양이 포함되어야합니다.

그러나 강력한 면역 기반 (빌딩 블록), 우리는 단백질 섭취에 초점을 맞출 필요가 있습니다.

많은 사람들은 가능한 한 과일과 채소의 섭취를 늘리고 비타민 C를 다량 섭취하여 질병을 피해야한다고 생각합니다. 가장 중요한 것은 우리 몸이 먼저 균형 잡힌 영양 섭취를해야하기 때문입니다. 지구력을 높이기 위해 단백질 섭취량을 늘릴 수도 있습니다.

밥, 간단한 반찬, 칠리 소스, 크래커를 많이 먹으면 배가 가득 차면 몸이 튼튼해진다는 가정도 있습니다. 이 사고 방식은 변경되어야합니다. " 중요한 것은 꽉 찼다 그러나 음식을 통해 섭취되는 영양소의 구성에주의를 기울임으로써.

현재 영양은 COVID-19 전파 위험을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 단백질을 함유 한 반찬을 늘려야합니다. 인도네시아 공화국 보건부는 지침을 권장합니다. " 내 접시 채우기 "탄수화물 1/3, 야채 1/3, 반찬 1/3, 과일의 세 부분으로 접시를 나눕니다.

모든 식사 메뉴에 다음과 같은 다양한 단백질을 포함합니다.

• 동물성 단백질: 육류, 닭고기, 생선, 계란, 우유 또는 유제품
• 식물성 단백질: 템페, 두부, 모든 종류의 견과류 또는 씨앗

동물성 단백질과 식물성 단백질은 서로 보완하여 신체의 면역 체계를 형성하여 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다.

특히 앞으로 육체적으로 활동하는 분들을 위해 새로운 법선 , 매일 영양 섭취를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

영양 충만을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양을 갖춘 액체 식품을 마실 수도 있습니다. 이 액체 식품은 소비에 매우 실용적이며, 특히 집 밖에서 이미 활동하고 있으며 영양 요구 사항이 충족되고 균형 잡히고 완전하도록 보장하고자하는 사람들에게 유용합니다.

즉석에서 마실 수있는 액체 식품은 살균해야하는 수 저류가 필요하지 않기 때문에 특히 집 밖에서 이동할 때 제공하기가 더 쉽습니다. 또한 액체 식품의 위생도 유지됩니다. 병에 담아 마실 때만 개봉하기 때문입니다.

그러나 가장 중요한 것은 비타민, 미네랄 및 항산화 제로 매일 메뉴를 완성하는 것입니다. 세 가지 모두 면역 체계를 높일 수있는 잠재력이 있기 때문입니다 (면역 강화제).

소화계에서 면역 체계의 작용

인체의 면역 체계에서 역할을하는 세포는 림프구, T 세포, 자연 살해 세포 , 다른 사람. 소화관을 포함하여 흉선, 척수와 같은 면역 체계의 형성에 중요한 역할을하는 많은 기관이 있습니다.

이들 모두는 함께 작용하며 면역계 세포를 생성하는 데 중요한 역할을합니다. 바이러스와의 전쟁처럼 몸에는 각각의 역할을 가진 많은 폰이 있습니다.

면역계와 소화계에 관해서도 우리는 모든 것을 알아야합니다. 소화관은 입에서 항문까지 시작됩니다. 각 기관에는 고유하고 분리 할 수없는 역할이 있습니다.

소화계의 기관인 장은 면역계에서 중요한 역할을합니다. 장에는 수건 표면과 같이 융모 또는 미세 섬유로 채워진 벽이 있습니다. 융모 사이에는 신체의 방어 시스템 메커니즘의 일부인 점액이나 점액이 있습니다.

융모는 정상적인 장내 미생물 또는 프로바이오틱스라고하는 좋은 박테리아의 서식지가됩니다. 좋은 박테리아는 바이러스 또는 나쁜 박테리아에 대한 면역 체계를 작동하고 지원합니다. 물론 좋은 박테리아가 최적의 역할을 할 때 좋은 면역 체계에 영향을 미칠 것입니다. 반대로, 소화중인 박테리아가 최적이 아니면 면역 체계가 저하 될 수 있습니다.

발효 식품에서 프로바이오틱스를 섭취하여 소화기 건강을 유지해야합니다. 예를 들어 템페, 김치, 된장, 테이프, 요구르트 등. 이 모든 음식은 장내 좋은 박테리아의 수를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 좋은 박테리아가 상황에서 신체의 저항력을 지원할 수 있도록 프로바이오틱스가 포함 된 식품이 필요합니다. 새로운 노멀.

때때로 아플 때 면역 영양소 추가 새로운 법선

신체 저항이 감소하면 사람이 질병에 쉽게 감염됩니다. 감염되면 신체의 신진 대사가 증가하므로 신체에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 신체의 회복 과정이 최적으로 이루어 지려면 특별하고 완전한 영양 첨가물로 설계된 액체 식품을 먹을 수도 있습니다.

신체의 면역 반응을 높이기 위해 (면역 자극제) 강화 된 액체 식품을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 또는 어유에서 얻은 오메가 -3 지방산. 저널에 따르면 프로스타글란딘, 류코트리엔 및 필수 지방산 , 액체 음식을 섭취하면 항체를 활성화하고 감염을 일으키는 세포를 죽일 수 있습니다. EPA 소비는 감염과 싸우는 신체의 회복을 돕습니다.

또한 식욕이 없을 때 액체 식품을 통해 영양분을 추가하면 칼로리 공급에 도움이 될 수 있습니다. 물론 칼로리가 충분하면 신체가 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.

유동식 섭취를 늘리는 것 외에도 균형 잡힌 영양을 우선시하는 것을 잊지 마십시오. 이러한 칼로리와 다양한 영양소는 치유 과정에서 신체에 필요합니다.

지구력을 지원하기 위해 할 수있는 다른 일들

COVID-19에 걸릴 위험을 예방하기 위해 필수 영양소를 섭취하는 것 외에도 항상 건강 프로토콜을 적용하는 것을 잊지 마십시오. 주로 깨끗한 생활 습관에주의를 기울입니다. 흐르는 물과 비누로 손을 씻으십시오.

외출 할 때 잊지 말고 마스크를 쓰고 거리를 유지하고 인파를 피하십시오. 물리적 거리 . 이 모든 것이 중요하지만 올바른 섭취로 몸에 영양을 공급하면 몸이 더욱 강화됩니다.

뿐만 아니라 COVID-19를 예방하기 위해 면역 체계를 높이기 위해 다른 실용적인 팁을 할 수 있습니다.

1. 완전하고 균형 잡힌 영양 섭취

신체가 항상 최적의 영양을 얻을 수 있도록 다양한 다량 영양소와 미량 영양소로 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하는 것을 항상 기억하십시오. Fill My Plate 지침을 따르는 것 외에도 다양한 야채와 과일로 접시의 내용물을 화려하게 만드는 것을 잊지 마십시오. 매 식사 시간마다 다른 메뉴를 먹도록하십시오. 몸에 들어가는 다양한 영양소는 서로를 보완 할 수 있습니다. 식단에 단백질을 추가하여 신체의 방어력을 강화하고 COVID-19 감염 위험을 최소화 할 수도 있습니다.

건강이나 질병이 있어도 영양의 충족은 여전히 ​​필요합니다. 몸이 아프고 식욕이 감소하면 완전하고 균형 잡힌 영양이있는 강화 된 액체 식품을 먹을 수도 있습니다.

2. Bask

COVID-19 감염을 예방하기 위해 면역 체계를 강화하는 영양 외에도 햇볕을 쬐어 건강을 유지할 수 있습니다. 매일 아침 30 분만 일광욕을합니다.

햇빛은 비타민 D와 칼슘 흡수를 활성화하여 뼈와 호르몬 형성을 지원합니다. 비타민 D는 질병을 예방하기 위해 면역 세포를 생성하는 기관의 활동을 지원하는 것을 포함하여 신체에서 전체적으로 또는 철저히 (특별히 작동하지 않음) 작동합니다.

3. 스포츠

낮거나 중간 강도로 운동하십시오. 예를 들어 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 요가. 매일 최소 30 분 동안 신체 활동을 유지하면 신체의 면역 체계가 최적으로 작동하도록 지원할 수 있습니다. 차고에서 운동을하고 아침에 태양을 비출 수도 있습니다. 따라서 신체는 태양과 신체 활동으로부터 비타민 D를 섭취하는 두 가지 혜택을 동시에 얻을 수 있습니다.

4. 행복하세요

정신 건강은 여전히 ​​유지하는 데 중요합니다. 면역 체계와의 이러한 간접적 연결에도 불구하고 자신을 행복하게 만드는 것이 중요합니다. 스트레스를 받고 우울할 때 면역력이 떨어지고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 자신을 더 행복하게 만드십시오. 예를 들어, 가족이나 친한 친구와 계속 채팅하고, 우리의 감정에 영향을 미칠 수있는 사기 나 뉴스, 좋아하는 음악을 듣거나 취미를하기 위해 소셜 미디어를 끄십시오.

충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 해소에 도움이됩니다. 수면 시간과 질을 유지하여 손상된 신체 세포가 회복 될 수 있도록하여 감염 및 질병과 싸우는 데 면역력이 잘 유지되도록합니다.

어서, 시간 중에 우리 몸을 돌 봐줘 새로운 법선 . 다양한 중요한 영양 섭취에주의를 기울이고, 건강 프로토콜을 따르고, 개인 건강을위한 보루로서 신체의 면역력을 지원하는 기타 요령을 따르십시오.

엑스

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