차례:
인체에는 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 뼈의 칼슘과 인을 흡수하고 세포 간의 관계를 강화하며 면역 체계를 강화하는 기능을합니다. 햇빛과 음식 외에도 보충제 형태로 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 그러나 추가 비타민 D 보충제를 복용해야합니까? 다음 리뷰에서 알아보십시오.
비타민 D 보충제는 무엇입니까?
비타민 D는 햇빛 비타민으로 알려져 있습니다. 예, 아침에 일상적인 일광욕을하는 것만으로도이 비타민 하나를 무료로 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 D는 비타민 D와 보충제가 풍부한 식품에서도 얻을 수 있습니다.
비타민 D 보충제는 하루에 2,000 ~ 10,000IU, 주당 50,000IU 또는 때로는 그 이상까지 다양한 용량으로 제공됩니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용하면 제 2 형 당뇨병 여성의 통증과 우울 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.뿐만 아니라 추가 비타민 D 섭취는 파킨슨 병 환자의인지 장애를 예방하고 임산부의 근육을 강화하는 것으로 나타났습니다.
매일 비타민 D 보충제를 복용해야합니까?
다른 비타민과 마찬가지로 과도한 비타민 D 섭취는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 의사의 권고없이 비타민 D 보충제를 복용하는 경우에도 적용됩니다.
비타민 D는 지용성 비타민입니다. 이것은 과도한 비타민 D가 버려지지 않고 체내에 저장된다는 것을 의미합니다. 이제는 필요하지 않은 비타민 D 보충제를 매일 섭취하면 몸에 비타민 D가 축적됩니다.
Real You Nutrition의 Madeline Basler MS, RDN, CDN에 따르면 Reader 's Digest에서보고하면 비타민 D 보충제를 과다 복용하는 사람들은 다음과 같은 증상을 경험하게됩니다.
메스꺼움 및 구토, 식욕 감소, 변비, 쇠약 및 체중 감소. 실제로 많은 보충제에는 라벨에 표시된 양보다 최대 22 % 많은 비타민 D3가 포함되어 있습니다. 이것이 신체의 비타민 D 공급이 점점 더 과도 해지고있는 이유입니다.
뼈의 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 기능 중 하나를 살펴 보겠습니다. 신체가 비타민 D를 과도하게 섭취하면 과도한 칼슘을 자동으로 흡수합니다. 또한이 상태는 신장 결석과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 매일 50,000 IU의 비타민 D를 섭취하면 신체가 비타민 D 중독에 걸릴 수 있습니다.
따라서 몸이 건강하고 의학적 문제가 없다면 기본적으로 매일 비타민 D 보충제를 복용 할 필요가 없습니다. 의사가 추천하는 특정 사람들 만 필요에 따라 비타민 D 보충제를 복용 할 수 있기 때문입니다.
비타민 D 보충제는 특정 사람들에게만 권장됩니다
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 70 세 이상의 사람들은 비타민 D 생산 능력이 최대 75 %까지 감소하는 경향이 있습니다. 이것이 노인들이 비타민 D 보충제를 섭취 할 수있는 이유입니다.
또한 비만인 사람들은 더 많은 비타민 D를 필요로하는 경향이 있습니다. 이는 체내에 축적 된 지방 세포가 더 많은 비타민 D를 흡수하여 체내 비타민 D 공급이 불충분하기 때문입니다.
다음은 비타민 D 보충제가 필요한 사람들의 그룹입니다.
- 폐경기 여성
- 장기 스테로이드가 필요한 남성과 여성
- 임산부 및 모유 수유부
- 만성 신장 질환이있는 사람
- 부갑상선 질환이있는 사람
지방이 많은 생선, 계란, 쇠고기 간, 치즈 및 버섯과 같은 일부 식품에는 비타민 D가 포함되어 있지만 매우 적습니다. 그러나 비타민 D 결핍에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 특히 아침 햇살을 쬐는 습관과 균형을 이룰 때 매일 필요한 비타민 D를 충족시킬 수 있기 때문입니다.
따라서 추가 보충제가 필요한 사람들이 아닌 한 비타민 D 보충제를 복용하지 않아도 비타민 D 결핍에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 다시 한 번 확인하려면 의사와 상담하여 몸에 비타민 D가 얼마나 있는지 그리고 비타민 D 보충제가 필요한지 확인하십시오.
엑스
