차례:
글루텐 프리 다이어트 트렌드 이후, 렉틴 프리 다이어트라는 새로운 다이어트 스타일이 나왔습니다. 이 다이어트 방법은 렉틴이 포함 된 음식을 먹지 않도록합니다. 그러나 렉틴이란 무엇이며 왜 다량을 먹지 않아야합니까? 렉틴 다이어트의 이점은 무엇이며 일상 생활에 적용하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 질문에 대한 모든 답을 찾으십시오.
렉틴이없는 식단이란 무엇입니까?
렉틴은 탄수화물에 결합하는 단백질의 일종이며 다양한 식품에 존재합니다. 렉틴은 신체에서 소화 될 수 없으므로 소화에 들어갔더라도 형태가 변하지 않습니다.
소량으로 섭취하면 렉틴은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 많은 연구에서도이 물질이 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
그러나 불행히도 너무 많이 섭취하면 렉틴이 실제로 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 렉틴 함량이 높은 음식 섭취의 부작용 중 하나는 설사와 구토입니다. 전문가들은 또한 렉틴이 신체의 다른 여러 영양소의 흡수를 억제 할 수 있다고 말합니다.
그러나 어떤 경우에는 소화 불량을 경험 한 소량의 렉틴을 방금 먹은 사람들이 있습니다. 따라서 민감한 소화를 가진 사람들을위한 렉틴없는 식단이 왔습니다.
렉틴이없는 식단을 어떻게 적용합니까?
이 식단은 다음과 같은 렉틴 함량이 높은 음식을 피해야합니다.
- 야채: 토마토, 가지, 고추
- 팥, 콩, 땅콩 등 모든 종류의 견과류
- 우유 및 유제품
- 빵, 케이크 및 비스킷
한편, 다음과 같이 렉틴이 적은 다른 음식을 먹을 수 있습니다.
- 야채: 양파, 브로콜리, 콜리 플라워, 버섯, 당근
- 과일: 사과, 딸기, 오렌지, 레몬
쇠고기, 닭고기, 생선 및 계란과 같은 동물성 단백질의 식품 공급원을 먹을 수도 있습니다.
렉틴이없는 식단을 채택하면 어떤 이점이 있습니까?
이 렉틴이없는 식단은 특히 민감한 소화가있는 사람들에게 적용됩니다. 이 다이어트를 적용하면 얻을 수있는 이점은 다음과 같습니다.
- 복통 및 팽만감 증상 감소
- 장과 같은 소화 기관의 손상 위험 감소
- 너무 많은 렉틴으로 인한 식중독 위험 감소
어떤 사람들은 이것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하지만 여전히 혼란 스럽습니다.
하지만 장기간 신청해도 안전한가요?
인간의식이 렉틴의 효과와 안전성을 테스트하기 위해 많은 의학 연구가 수행되지 않았습니다. 이 식단을 조사하는 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었습니다. 따라서 인간에게 적용되는 추가 연구가 여전히 필요하므로 그렇게 할 경우 어떤 이점과 영향이 발생할 수 있는지 알 수 있습니다.
이 다이어트는 조금 어렵 기 때문에 여전히 논란의 여지가 있습니다. 그 이유는 많은 식품 공급원의 영양소를 제한하면 영양 요구의 균형을 방해 할 수 있기 때문입니다. 사실, 당신의 음식이 다양할수록 당신이 가진 영양분이 더 좋고 풍부합니다. 따라서 이런식이 요법을하고 싶다면 먼저 영양사 나 관련 의료진과 상담해야한다.
엑스
