심장

대부분의 인도네시아 사람들은 접시에 밥이 없으면 먹지 않았다고 생각합니다. 전에 빵이나 국수를 먹어 봤지만 밥을 못 만났 으면 뭔가 빠진 게 있어요. 이 습관은 무의식적으로 너무 많은 탄수화물을 섭취하게합니다. 실제로 신체는 주요 에너지 원으로 탄수화물을 필요로합니다. 그러나 과잉 탄수화물의 영향이 무엇인지 알고 있습니까?

과도한 탄수화물로 인해 신체에 미치는 5 가지 영향

1. 체중 감량에 어려움

체중을 줄이고 싶다면 당연히 탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 음식 섭취에주의를 기울여야합니다. 탄수화물은 특히 너무 많이 섭취하는 경우 칼로리에 중요한 기여를합니다.

탄수화물 1g에는 4 칼로리가 있습니다. 따라서 탄수화물을 더 많이 섭취할수록 더 많은 칼로리가 들어가 체중이 증가합니다.

하루에 설탕과 함께 다음 차를 마시고 설탕도 사용하는 커피를 마신 다음 빵을 산만하게 먹고 국수와 쌀로 점심을 먹는다고 상상해보십시오.

이 습관은 특히 신체 활동과 균형이 맞지 않으면 체중을 증가시킵니다. 에너지로 변환되어야하는 탄수화물은 실제로 축적되고 축적되며 결국 신체에 의해 예비 지방으로 저장됩니다. 이것은 물론 체중 감량 프로그램을 더욱 어렵게 만듭니다.

사실 탄수화물을 포함한 모든 음식은 과도하게 섭취하지 않으면 체중이 증가하지 않습니다. 그러나 불행히도 많은 사람들이 탄수화물을 많이 먹었다는 사실을 깨닫지 못합니다.

그래서 지금부터 하루에 탄수화물 섭취량을 조절해야합니다.

2. 콜레스테롤 수치가 증가하고 있습니다.

많은 탄수화물, 특히 단순 탄수화물과 파스타, 쌀, 패스트리, 도넛, 빵, 피자 및 파스타와 같은 정제 된 탄수화물을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

Readers Digest 페이지에보고 된 영양 학자 Cassandra Suarez, MS, RDN은 탄수화물을 너무 많이 섭취하는 것의 가장 분명한 효과는 콜레스테롤이라고 말했습니다.

단순 탄수화물과 정제 된 탄수화물을 일일 총 칼로리의 60 % 이상으로 너무 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 좋은 콜레스테롤이 낮아질 수 있습니다.

미국 심장 협회의 한 저널에 따르면 높은 수준의 중성 지방은 실제로 포도당, 과당 및 자당과 같은 과도한 탄수화물을 섭취하는 사람들이 소유하고 있습니다.

트리글리 세라이드는 혈관의 플라크 축적에 영향을 미치는 콜레스테롤의 한 형태입니다. 증가 된 트리글리 세라이드는 심장 마비 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.

3. 종종 배고프다

먹었는데도 또 배가 고파요? 당신이 먹는 것을 지켜보십시오. 기본적으로 혈당이 낮을 때 몸은 배고픔으로 반응합니다.

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 몸이 포만감을 느끼지 않고 굶주리게됩니다. 그 이유는 신체가 한 번에 많은 양의 탄수화물을 처리하기 때문입니다. 이 상태는 혈당 수치를 빠르게 상승시킵니다.

그러나 너무 많은 혈당 수치가 다시 빠르게 감소하고 결국 배가 고프 게 느껴지기 때문입니다. 이 상태는주기에있는 그대로 계속됩니다.

뿐만 아니라 발생하는 굶주림과 싸우려고 할 때 다음 식사 시간까지 혈당이 낮게 유지됩니다. 이때 신체는 식욕을 증가시키는 호르몬 인 그렐린 호르몬을 생성합니다. 이것은 당신이 다음에 먹을 때 다시 과식하는 복수를 할 수있게합니다.

따라서 올바른 유형의 탄수화물, 더 많은 섬유질을 포함하는 복합 탄수화물을 선택하여 포만감을 더 오래 느끼십시오.

복합 탄수화물은 또한 신체에 미네랄 비타민을 제공하고 단순하거나 정제 된 탄수화물보다 혈당 수치를 더 안정시키는 데 도움이됩니다.

4. 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽다

제 2 형 당뇨병은 많은 요인에 의해 발생하며, 그중 하나는 고혈당입니다. 탄수화물과 진성 당뇨병의 관계는 무엇입니까?

탄수화물이 과다한 사람들은 더 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 체중의 급격한 증가는 호르몬 인슐린의 작용을 방해합니다.

인슐린은 혈액의 당을 체내 세포의 에너지로 전환하는 호르몬입니다. 인슐린이 감소하면 인슐린이 세포에 당 (단순한 형태의 탄수화물)을 저장하는 능력이 감소합니다. 결과적으로 당이 혈액에 축적되어 당뇨병 발병 위험이 더 커집니다.

주로 쌀을 먹는 것뿐만 아니라 이러한 상황을 가장 자주 유발하는 탄수화물의 원천은 단 음료, 향신료, 소다에 첨가 된 설탕 또는 가공 당입니다.

탄수화물 밀도가 높지 않기 때문에 사람들은 몸에 너무 많은 탄수화물을 넣었 음을 알지 못합니다. 음료에서 흔히 발견되는 단당 함량 인 과당은 인슐린 감수성을 감소시키고 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

5. 기분이 쉽게 변한다

최근에 슬프고 우울하고 기분이 좋지 않다면 수년 동안 식단을 살펴볼 수 있습니다. 사실 과도한 탄수화물은 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

설탕과 같은 단순 탄수화물은 체내에서 매우 빠르게 분해되어 혈당 수치를 즉시 증가시킵니다. 그러면 신체는 인슐린을 방출하여 반응합니다.

영양 학자 카산드라 수아레스 (Cassandra Suarez, MS, RDN)는 사람의 기분에 영향을 미치는 것은 혈액 속의이 스파이크와 혈당과 인슐린이라고 말했습니다.

엑스