차례:
비밀이 아닙니다. 운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 체력 유지부터 과체중 예방, 각종 질병 예방까지. 최근 연구에 따르면 특정 유형의 운동이 젊음을 유지할 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 와, 어떤 스포츠 죠? 여기에 답이 있습니다.
젊음을 유지할 수있는 스포츠
Cell Metabolism 저널의 한 연구에 따르면 인터벌 트레이닝은 인간의 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다. 인터벌 훈련 자체는 강도 높은 신체 훈련과 중간 정도에서 가벼운 신체 운동을 결합한 운동 유형입니다. 예를 들어 빠르게 걷기와 달리기 (조깅) 꽤 강렬합니다.
이 연구에서 전문가들은 18-80 세의 연구 참가자를 3 개의 큰 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 인터벌 트레이닝을 요청 받았습니다. 한편 두 번째 그룹은 저항 훈련을했다. 마지막 그룹은 인터벌 훈련과 저항 훈련을 병행했습니다.
12 주 동안 일상적인 운동을 한 후 세 그룹은 신체 건강이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그러나 인터벌 트레이닝을하는 첫 번째 그룹이 가장 많은 혜택을받는 것 같습니다.
박사에 따르면. 연구를 주도한 Sreekumaran Nair는 인터벌 트레이닝이 젊음을 유지하는 데 특별한 이유가 있습니다. 인터벌 트레이닝은 신체 세포가 더 많은 단백질을 생산하도록 장려하는 데 가장 효과적인 것으로 보입니다. 이 단백질은 노화로 인한 세포 손상을 대체하는 역할을합니다. 이 운동을 통해 세포에 가해진 손상을 더 빨리 "복구"할 수 있으므로 세포가 더 오랜 기간 동안 "젊음"상태가됩니다.
인터벌 트레이닝의 이점
인터벌 트레이닝은 젊음을 유지하는 것 외에도 신체에 다양한 이점을 제공합니다. 저항 훈련과 비교 (예: 팔 굽혀 펴기 또는 쪼그리고 앉은), 2017 년 3 월에 발표 된 연구에 따르면 인터벌 트레이닝이 인슐린 작용을 증가시키는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 인슐린 자체는 혈액의 당을 에너지 원으로 처리하기 위해 신체에 필요합니다. 이것은 정기적으로 인터벌 트레이닝을하는 사람들이 제 2 형 당뇨병 또는 당뇨병의 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다.
인터벌 트레이닝은 또한 노인 (노인)에게 매우 좋은 것으로 입증되었습니다. 박사의 관찰에 근거. Sreekumaran,이 운동은 노인 연구 참가자들에게 69 % 더 많은 에너지를 생산하는 신체 능력을 증가시킬 수 있습니다. 한편 젊은 사람들의 경우 신체의 에너지 생산 능력이 49 % 증가합니다.
어디서 시작하나요?
인터벌 트레이닝을 시작하기 위해 노년이 될 때까지 기다리지 마십시오. 사실, 인터벌 트레이닝을 젊을수록 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 다음 팁으로 시작할 수 있습니다.
- 준비 시간제 노동자 강도, 보통, 가벼운 훈련 간격에 대한 시간 간격을 표시합니다.
- 산재 운동 강도를위한 이상적인 시간 간격은 20-60 초입니다.
- 실행하기로 선택한 경우 밟아 돌리는 바퀴, 40 초의 느린 실행으로 시작합니다. 그런 다음 20 초 이내에 속도를 높입니다. 달리기 속도를 다시 40-60 초 동안 천천히 줄이십시오.
- 밖에서 달리기를 선택한 경우에는 평평한 도로에서 달리기 시작하십시오. 그런 다음 천천히 경사 또는 파생물이있는 러닝 트랙을 선택합니다. 그런 다음 부드러운 도로에서 달리기 세션을 다시 종료하십시오.
엑스
