차례:
큰 코골이 소리는 주변 사람들의 편안한 수면을 방해 할뿐만 아니라 자신의 수면의 질을 방해합니다. 음, 노래방을 좋아하거나 화장실에서 노래하는 것을 좋아하는 사람들에게 행복합니다. 한 연구에 따르면 노래 연습은 부작용없이 코골이를 없애는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
노래, 부작용없이 코골이를 제거하는 입증 된 방법
NHS Choice 페이지에서보고 한 Royal Devon 및 Exeter NHS Foundation Trust의 연구팀은 노래 연습이 코골이를 없애는 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 이 결론은 수면 무호흡증으로 인해 만성적으로 코를 고는 사람들에게 가벼운 코골이 습관을 가진 127 명의 사람들을 관찰 한 후 얻은 것입니다.
연구에 따르면 3 개월 동안 하루에 20 분씩 정기적으로 보컬 연습을 요청받은 사람들은 노래를 요청하지 않은 그룹보다 코를 덜 고는 것으로 나타났습니다. 매일 보컬을 연습 한 사람들도 활동 중 더 높은 체력을 보였고 낮에는 졸음을 보이지 않았다.
연구진은 일상적인 노래 연습이 코골이의 심각도, 코골이 빈도 및 코골이의 양을 줄여 참가자의 수면의 질을 향상시킬 수 있다고보고했습니다. 노래를 연습하지 않는 사람들과는 대조적으로.
어째서?
우리가자는 동안 몸의 근육이 이완됩니다. 혀의 근육과 인후 뒤쪽의 호흡기를 포함합니다. 처진기도 근육은기도를 좁혀서 공기가 폐에서 흘러 나올 때 진동하기 쉽고, 수면 중에 뒤로 밀리는 혀의 위치는 수면 중에 공기가 들어오고 나가는 것을 차단합니다. 이 두 가지의 조합은 뚜렷하게 성가신 코골이 소리를 생성합니다. 또한 신체의 근육량은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소하고 느슨해집니다.
Livestrong 페이지에 보도 된 보컬 및 음악 트레이너 인 Alise Ojay는 노래를 부르면 목 뒤의 근육이 강화되고 입천장의 혀와 연조직이 강화된다고 말했습니다. 연구진은 또한 노래를 부르면 식도와 주변 부위의 근육의 힘이 증가하여 이완하기가 쉽지 않고 수면 안팎의 공기 흐름이 좁아진다는 결론을 내 렸습니다.
그러나이 연구에는 여전히 많은 한계가 있으며 추가 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 이러한 발견은 새롭고 안전한 코골이를 제거하는 대안을 제시합니다.
자는 동안 코골이 습관을 줄이기 위해 노래하는 연습을하는 방법
노래 할 때 목소리가 나쁘더라도 두려워하거나 당황하지 마십시오. 코골이를 줄이는 방법을 연습하기 위해 전문 음악가처럼 음계를 읽는 방법을 실제로 이해할 필요는 없습니다.
"la la la"또는 "ma ma ma"를 가장 낮은 음에서 가장 높은 음으로 천천히 발음 한 다음 가장 높은 음에서 가장 낮은 음으로 되돌아갑니다. 그런 다음 발음을 "웅가"소리로 바꾸세요. "ung"소리는 입천장의 연조직이 혀 뒤쪽에 닿도록 떨어 뜨리고 "gah"소리는 원래 위치로 돌아갑니다.
이 소리를 반복하면 목 주위의 근육이 더 강해지고 수면 중에 쉽게 빠지는 것을 방지 할 수 있습니다.
코골이를 줄이기위한 노래 연습뿐만 아니라
Medical News Today 페이지에 보도 된 University Exeter Medical School의 Exeter Hospital의 이비인후과 의사 인 Malcolm Hilton은 코골이를 없애는 방법은 단지 한 가지만하는 것이 아니라고 말했습니다. 물론 노래를 연습한다고해서 반드시 코골이 습관이 완전히 중단되는 것은 아닙니다.
힐튼은 라이프 스타일 변화를 동반 할 것을 제안합니다. 예:
- 살을 빼다
- 알코올 섭취 줄이기
- 담배를 끊으
- 진정제 사용 피하기
- 잠자리에 들기 전에 물을 충분히 마시십시오.
생활 습관 변화 외에도 잠자리에 들기 전에 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
- 수면 자세를 변경하십시오. 잠자는 동안 머리를 더 높이 올리십시오.
- 코를 깨끗이하고 코를 막고 자면 코골이 위험이 더 쉬워집니다.
- 침실을 축축하게 유지하십시오. 너무 건조한 공기는 비강과 목의 막을 자극하여 부어 오를 수 있습니다. 집에있는 가습기 나 가습기는 방을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
