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당연히 운동 후 몸이 아프고 아프면. 운동하는 동안 몸 전체의 근육이 계속 수축하여 신체의 많은 칼로리를 소모하도록 권장됩니다. 그렇다면 물론 운동 후 손실 된 에너지를 회복 할 수있는 물이나 등장 성 음료를 항상 준비해야합니다. 이 두 종류의 음료 외에도 실제로 초콜릿 우유를 마실 수 있습니다. 실제로, 특히 운동 후에 몸에 초콜릿 우유를 마시는 것의 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
운동 후 초콜릿 우유를 마시는 것의 이점
거의 모든 사람들이 초콜릿 우유를 마시는 것을 좋아합니다. 특히 아직 성장중인 어린이에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 이것이 초콜릿 우유가 어린이에게만 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다.
사실, 운동을 좋아하는 분들은 운동 후에 초콜릿 우유를 마셔도 좋습니다. 그 이유는 초콜릿 우유가 운동 후 신체의 회복 속도를 높일 수 있기 때문입니다.
이러한 발견은 2018 년 European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 연구에서 나온 것입니다. 연구원들은 초콜릿 우유를 마시는 것이 심장 박동수, 피로도, 혈청 젖산 수치 및 혈청 크레아틴 키나아제에 미치는 영향을 확인하려고했습니다. 이 모든 것들은 운동 후 에너지가 얼마나 빨리 회복되는지를 결정하는 지표입니다.
다른 스포츠 음료와 비교할 때 초콜릿 우유는 운동 중에 소모 된 에너지를 더 빨리 회복시키는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 이러한 발견은 2009 년 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism에 발표 된 별도의 연구를 통해 강화되었습니다.
이 연구에서 운동 후 초콜릿 우유를 마신 운동 선수들은 체내에 더 많은 체액을 유지했습니다. 체액의 양은 초콜릿 우유를 마시지 않는 운동 선수보다 2 배나 안정적입니다.
어째서?
클리블랜드 클리닉의 영양사 인 Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD는 초콜릿 우유에 3-4g의 탄수화물, 1g의 단백질 및 필수 아미노산이 포함되어 있다고 밝혔습니다. 필수 아미노산은 신체 자체에서 생산할 수 없으며 음식에서 얻어야하는 아미노산 유형입니다. 그중 하나는 초콜릿 우유입니다.
이 영양소의 조합은 운동 후 흔히 발생하는 근육 피로를 회복 할 수 있습니다. 사실, 초콜릿 우유는 훈련 기간 동안 운동 선수들의 지구력 유지를위한 최고의 음료로도 선전되고 있습니다.
더 깊이 조사 해보면, 연구원들은 또한 운동 선수들이 초콜릿 우유를 마신 후에 근육에서 일어나는 단백질 합성 과정이 더 빠른 경향이 있음을 발견했습니다. 즉, 운동 중 손상된 근육 조직은 초콜릿 우유의 영향으로 즉시 새롭고 건강한 조직으로 대체됩니다.
또한 무 지방 초콜릿 우유는 신체의 글리코겐 양을 증가시킬 수 있습니다. 글리코겐은 탄수화물이 운동 중에 연료로 사용되는 에너지로 분해 된 결과입니다. 이것은 초콜릿 우유의 이점이 운동 후 손실 된 에너지를 회복하는 데 더 이상 의심의 여지가 없음을 나타냅니다.
얼마나 많은 초콜릿 우유를 권장해야합니까?
사실, 운동 후 얼마나 많은 초콜릿 우유를 마셔야하는지에 대한 구체적인 기준은 없습니다. 약 1-2 잔의 초콜릿 우유는 운동 후 에너지를 회복하기에 충분합니다.
복용량을 더 정확하고 측정하려면 주저하지 말고 신뢰할 수있는 영양사에게 문의하십시오. 영양사는 운동 유형, 운동 강도 및 영양 요구 사항에 따라 얼마나 많은 초콜릿 우유를 제공할지 권장합니다.
초콜릿 우유를 마시는 것의 이점은 실제로 우리 몸을 더 건강하게 만들고 운동 후에 더 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 그러나 물을 많이 마셔서 필요한 수분을 유지하는 것이 좋습니다.
결국 운동 후 손실 된 체액은 식수로만 대체 될 수 있기 때문입니다. 탈수를 예방하기 위해 물을 마시는 동안, 운동 후 회복 속도를 높이기 위해 초콜릿 우유를 마시는 것과 균형을 이루십시오.
엑스
