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매끄러운 혈류는 건강하고 건강한 신체의 시작입니다. 지금까지 혈류를 개선하는 가장 일반적인 방법은 운동을하고 균형 잡힌 영양가있는 식사를하는 것입니다. 이 두 가지 방법 외에도 혈액 순환에 유익한 것으로 간주되는 보충제와 비타민도 있음이 밝혀졌습니다.
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다양한 비타민 및 혈류 개선 보충제
실제로 음식의 혈류를 개선하기 위해 비타민, 미네랄 및 다양한 중요 물질을 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 규칙에 따라 건강에 안전한 한 비타민과 보충제를 복용하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
필요한 비타민과 보충제는 다음과 같습니다.
1. 비타민 B3
출처: 워싱턴 포스트
비타민 B3는 세 가지 메커니즘을 통해 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 무엇보다도 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 염증을 줄이며 몸 전체에 혈액을 분배하는 혈관의 기능을 향상시킵니다.
니아신이라고하는이 비타민은 소고기, 가금류, 계란 및 생선에서 자연적으로 발견됩니다. 캡슐이나 파우더 형태로도 얻을 수 있습니다. 성인의 최대 복용량은 하루 35 밀리그램입니다.
2. 철
신체는 많은 결합 조직을 형성하기 위해 철분이 필요합니다. 이 조직 중 하나는 혈관벽을 구성하고 혈압을 조절하는 기능을합니다. 철분 섭취가 부족하면이 기능이 손상 될 수 있습니다.
이것이 비타민뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하기 위해 미네랄 보충제가 필요한 이유입니다. 철분은 붉은 육류, 짙은 녹색 채소 및 하루에 최대 45g을 초과하지 않는 보충제에서 얻을 수 있습니다.
3. 오메가 -3 지방산
출처: Very Well
심층 연구 비타민 및 영양 연구를위한 국제 저널 오메가 -3가 풍부한 생선 기름 보충제의 이점에 대해 논의하십시오. 그 결과 4 주 동안 보충제를 복용 한 남성은 운동 후 다리의 혈류량이 증가했습니다.
오메가 -3 지방산은 체내 산화 질소 생성을 유발합니다. 이 과정은 혈관을 이완시켜 혈류가 원활하게 증가합니다. 그럼에도 불구하고 하루에 3g을 초과하지 않도록 보충제 섭취를 제한하십시오.
4. L- 아르기닌
L- 아르기닌은 견과류와 육류에서 자연적으로 발생하는 아미노산입니다. 이 화합물은 혈관이 이완되도록 산화 질소의 방출을 유발하는 오메가 -3 지방산과 동일한 방식으로 작용합니다.
그럼에도 불구하고 L- 아르기닌은 비타민 B6, B9, B12의 섭취와 함께 혈액 순환에만 효과적입니다. 따라서 L- 아르기닌 보충제의 이점을 누리려면 B 복합 비타민이 풍부한 음식도 섭취해야합니다.
5. 케르세틴
케르세틴은 플라보노이드 그룹의 항산화 화합물입니다. 양파의이 독특한 화합물은 혈관 기능을 개선하고 혈관벽을 좁히는 콜레스테롤 플라크 형성을 방지 할 수 있습니다.
심층 연구에서 미국 영양 대학 저널 , 30 일 동안 케르세틴을 투여받은 남성은이 보충제를 복용 한 후 긍정적 인 효과를 경험했습니다. 혈관이 넓어지고 혈액 순환이 원활 해집니다.
혈액 순환을 개선하는 데 효과적인 것으로 간주되는 다양한 비타민, 미네랄 및 보충제가 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 복용량과 사용 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
보충제를 복용하는 것뿐만 아니라 최적의 결과를 얻으려면 정기적으로 운동하고 건강한 생활 방식을 살아야합니다. 흡연 습관을 피하고 물을 충분히 섭취하여 몸이 더 건강하고 건강해 지도록하십시오.
엑스
